摘要：冬季是流感的高发季节，这是因为气温的变化使得人体的呼吸道黏膜抵抗力下降，病毒和细菌更容易侵入。以及低温和低湿的环境有利于流感病毒的存活，使得病毒在空气中和物体表面能够生存更长时间，从而增加了传播的机会。且冬季人们更多地聚集在室内，通风条件较差，更容易造成病毒的

冬季是流感的高发季节，这是因为气温的变化使得人体的呼吸道黏膜抵抗力下降，病毒和细菌更容易侵入。以及低温和低湿的环境有利于流感病毒的存活，使得病毒在空气中和物体表面能够生存更长时间，从而增加了传播的机会。且冬季人们更多地聚集在室内，通风条件较差，更容易造成病毒的传播。

冬季近视防控面临的挑战

1.户外活动受限

冬季天气寒冷，人们更倾向于待在室内。孩子们减少了在户外奔跑玩耍的时间，眼睛无法像其他季节那样充分接受阳光照射。研究表明，每天户外活动 2 小时以上，能有效预防近视，而冬季户外活动时间的大幅缩水，无疑增加了近视发生和发展的风险。

2.室内环境干燥

冬季室内通常会开暖气或空调来取暖，这使得室内空气变得干燥。长时间处于这种干燥环境中，眼睛泪液蒸发加快，容易引发眼干、眼涩等不适症状。当眼睛处于干涩状态时，眨眼次数会不自觉增加，进而影响视力的稳定性，长期可导致近视度数上升。

3.近距离用眼增多

冬季夜晚漫长，人们在室内的活动更多集中在阅读、看电视、玩电子设备等近距离用眼活动上。长时间近距离用眼，眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，就像一直拉紧的弹簧，久而久之弹性下降，从而引发近视。

冬季近视防控策略

1.合理安排户外活动

选择合适时间：虽然冬季寒冷，但仍要抓住阳光较好的时段进行户外活动。一般来说，上午 10 点到下午 3 点之间，阳光较为充足，气温也相对较高，适合外出。哪怕只有半小时到一小时的户外活动时间，也能对眼睛起到积极作用。家长可以利用周末，带孩子去公园散步、打雪仗，既能享受亲子时光，又能保护视力。

做好保暖措施：为了在户外活动时不受寒冷侵袭，要做好充分的保暖准备。戴上帽子、围巾、手套，选择防风保暖的外套，让孩子在温暖舒适的状态下进行活动。这样既不会因寒冷而缩短户外活动时间，又能保证眼睛得到充足的光照。

2.改善室内环境

使用加湿器：为了缓解室内干燥，可以在室内放置加湿器。将室内空气湿度保持在40%-60%的范围内，能有效减少眼睛泪液的蒸发，保持眼睛湿润。同时，注意定期清洁加湿器，防止滋生细菌，对空气造成污染。

调整室内光线：冬季白天时间短，室内光线相对不足。在进行阅读、书写等活动时，要保证充足且适宜的光线。选择无频闪、色温适中的台灯，避免光线过强或过弱对眼睛造成伤害。同时，合理布置室内照明，确保整个房间光线均匀，减少阴影。

3.培养良好用眼习惯

控制用眼时间：无论是阅读书籍、看电视还是使用电子设备，都要严格控制时间。每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。可以通过远眺窗外的景色、看看绿植等方式，让眼睛得到放松。例如，孩子做完作业后，休息片刻再去看电视或玩电子设备，每次使用电子设备的时间不宜超过15-20分钟。

保持正确姿势：在阅读和书写时，要保持正确的坐姿。做到 “三个一”，即眼睛离书本一尺远，胸离桌子一拳远，手离笔尖一寸远。家长要时刻提醒孩子保持正确姿势，学校老师也应加强对学生坐姿的监督，帮助孩子养成良好习惯。

4.注重饮食调理

增加护眼食物摄入：冬季可以多吃一些对眼睛有益的食物。富含维生素 A 的动物肝脏、奶类、胡萝卜等，能为眼睛提供营养，预防夜盲症；富含维生素 C 的橙子、柚子、草莓等水果，有助于维持眼睛的正常生理功能；富含维生素 E 的坚果类食物，如杏仁、核桃等，具有抗氧化作用，对眼睛健康有益。此外，叶黄素也是眼睛视网膜黄斑区域的重要色素，可多食用绿色蔬菜、玉米等补充叶黄素。

5.定期视力检查

建立视力档案：定期进行视力检查，对于及时发现视力问题至关重要。建议儿童和青少年每半年进行一次视力检查，成年人每年检查一次。建立个人视力档案，记录视力变化情况，一旦发现视力下降，及时采取措施进行干预。

及时矫正与治疗：如果检查发现近视，应在医生的指导下，根据近视度数和个人情况，选择合适的矫正方法，如佩戴框架眼镜、角膜塑形镜等。对于已经近视的人群，积极防控，防止度数进一步加深。

普瑞眼科“防+控+护”三维一体

湖北普瑞眼科医院积极响应国家近视防控的号召，以唤醒儿童青少年的主动防控意识，达到持久稳定的控制近视管理的结果为目标，由医院视光与儿童眼病专家联合屈光、眼底病、角膜病等多学科专家团队领衔，建立的一套含“防、控、护”三维度的近视管理体系，囊括了近视防控体系、近视进展干预、多学科专家会诊、精准医疗照护、诊后服务无忧等多方面内容，为患者提供全方位精细化的量“眼”定制的近视管理方案，用个性化的专业团队服务助力儿童青少年有一个光明的未来。

来源：湖北普瑞眼科