摘要：声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

“你这个状态，说白了就是‘会休息的人少生病’。”

李医生一边看着王大伟的检查报告，一边叹了口气。

周末清晨，王大伟从梦中痛醒。他迷迷糊糊翻了个身，结果发现全身酸痛得像被卡车碾过，连腿肚子都在抽筋。

他揉了揉太阳穴，心想这周的加班似乎有点过头了，但也没想到会累成这样。

更离谱的是，他还发起了低烧，整个人虚弱得连下床穿鞋都成了挑战。

无奈之下，他只好让妻子送他去了医院。

王大伟今年42岁，是一家互联网公司的产品经理，最近公司忙着上线新功能，他每天熬到凌晨两点才敢关电脑。

平时喝咖啡提神，吃外卖填饱肚子，周末想补觉却睡不安稳，结果刚躺了一晚就“翻车”了。

他看着化验结果单一头雾水，忍不住问医生：“李哥，我这又没生大病，怎么突然整个人就废了呢？”

李医生推了推眼镜：“你啊，典型的过劳加休息不当。

虽然这次问题不算大，但再这么搞下去，你迟早会进急诊。”王大伟摸着脑袋，半信半疑地问：

“李哥，您别吓我。我听说40岁以后保养最重要，我也没乱吃东西，最近连减肥都控制饮食了，怎么身体反而更差了？”

李医生笑了笑，把报告单递给他：“最佳健康，不是靠节食，也不是吃补品，而是学会休息。

你光忙着减肥、干活，却没真正让身体得到恢复。

40岁以后，身体机能开始走下坡路，休息的质量比你吃什么还重要。”

王大伟愣住了：“休息还能这么重要？我睡觉时间可不少啊，这周末还想着多睡点补回来呢，结果还是这样？”

李医生摇摇头：“你这是典型的误区。睡觉时间长不代表休息好，真正的高质量休息是让身体和大脑都能从疲劳中恢复过来，而不是单纯躺在床上。

你平时不仅睡得晚，脑子还一直高速运转，睡着了也没停过。

这种‘假休息’反而让你累积了更多的疲劳。”

为了让王大伟明白问题所在，李医生详细地讲解起来：“咱们的身体有一个很重要的规律，叫作‘工作-恢复平衡’。

你白天消耗了多少精力，就需要通过足够的休息把它补回来。

如果补不回来，身体就会启动应激反应，不断分泌压力激素，比如皮质醇。

这种激素短期内能让你保持清醒，但长期过量分泌会导致免疫力下降、肌肉流失、内脏脂肪增加，甚至让你变得易怒和健忘。”

王大伟听得直点头：“怪不得我最近总觉得记性不好，脾气还特别差。

可是李哥，您说的休息，到底该怎么做呢？我觉得自己每天都挺努力了啊。”

李医生摆摆手：“光努力不行，得讲方法。休息分两部分，生理休息和心理休息。

先说生理休息，最基础的就是保证规律作息和深度睡眠。

研究表明，成年人每晚需要至少7到8小时的高质量睡眠。

而你的问题在于，作息太乱，熬夜加班，第二天补觉，这是最伤身体的方式。

熬夜一次，身体的恢复时间可能需要三天。长期这样搞，身体的生物钟彻底被打乱，深度睡眠的时间也会变少。”

为了让王大伟更直观地理解，李医生举了个例子：

“我之前接诊了一个38岁的公务员，每天晚上忙到十二点多才睡，早上六点就起来赶地铁，周末才补觉。

他总觉得这样还能扛得住，结果有天早上突然头晕恶心，差点晕倒在地铁上。

我们给他做了个睡眠监测，发现他的深度睡眠时间只有不到一个小时，而正常人需要两到三个小时。

也就是说，他的身体根本没能‘修复’，就被强行叫醒了。”

王大伟一脸懵：“那除了睡觉，还有别的办法能恢复吗？我有时候睡够了也还是觉得累。”

李医生点点头：“对，这就是心理休息的问题了。

你每天脑子绷得太紧，没有给自己缓冲的时间，压力就会像滚雪球一样越积越大。

心理休息的核心，是学会在工作和生活中切换，让大脑真正放松下来。”

为了让王大伟更加重视这个问题，李医生又补充了一个数据：

“根据《国际压力管理协会》的研究，现代人的慢性疲劳症状中，75%以上是由于心理压力导致的。

换句话说，光靠多睡觉，解决不了你的问题。

你需要培养一些能让你专注但不费脑的爱好，比如散步、画画、甚至养鱼，来让大脑得到短暂的‘断电’。”

听到这儿，王大伟忍不住苦笑：“那这次我来买金鱼，还真是歪打正着了。

不过，李哥，养鱼能算休息吗？”李医生点头道：“当然算，养鱼是一种很好的放松方式，能降低心理压力。

不过你得记住，休息的方式不是一成不变的，关键在于找到适合自己的方法。”

为了让王大伟彻底明白休息的重要性，李医生最后还提到了身体恢复和健康之间的关系：

“有研究表明，40岁以后，如果能保持高质量的休息，身体的代谢水平会显著改善，血糖、血脂和血压这些指标也更容易控制。

反过来，长期疲劳不恢复，最先出问题的就是免疫系统和心血管系统。

高血压、糖尿病、甚至猝死，很多时候都是从‘不会休息’开始的。”

王大伟听得目瞪口呆：“李哥，听你这么说，休息比节食和补品都重要了？”

李医生笑着点点头：“没错。节食是控制热量摄入，补品是补充营养，而休息是让身体有机会把这些能量和营养用起来。

你可以不吃补品，但绝不能不休息。否则，你身体积累的疲劳会像债务一样，迟早让你‘破产’。”

两人聊得投机，挑好了金鱼准备去结账。王大伟忽然想起一个问题，忍不住问道：

“李哥，那像我这种平时工作忙、压力大的人，如果实在没办法每天都保证高质量休息，有没有什么方法能‘补救’？”

李医生停下脚步，认真回答：“补救的方法不是没有，但它只能治标不治本。

比如短时间的午休，可以帮你恢复一部分精力；泡热水澡和做拉伸运动，也能缓解肌肉疲劳。

不过，这些方法只是权宜之计，真正的关键还是得调整你的生活节奏，学会主动安排休息，而不是被疲劳逼着休息。”

王大伟若有所思地点了点头，决定回去后认真反思自己的生活方式。他突然意识到，健康的本质不是加速，而是找到一个能让身体和心灵都平衡的节奏。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

[1]赵亚莉.为什么肝炎病人应注意休息[J].农村新技术,2019,(03):67.

来源：老徐医学科普