练拳击抗揍保命必练四大肌肉群

摘要：拳击源自于西方，是一种站立徒手格斗运动，而且不能用腿，不能用摔和擒拿等技法，所以拳击有很强的局限性，但是这并不影响其实际的格斗能力，俗话说千招会不如一招精，拳击要想练好，就得练出重拳，要想练出重拳就得练出麒麟臂，但是我们中华武术入门讲究，学打先学挨打，所以当年

拳击源自于西方，是一种站立徒手格斗运动，而且不能用腿，不能用摔和擒拿等技法，所以拳击有很强的局限性，但是这并不影响其实际的格斗能力，俗话说千招会不如一招精，拳击要想练好，就得练出重拳，要想练出重拳就得练出麒麟臂，但是我们中华武术入门讲究，学打先学挨打，所以当年我学武入门第一课练的是抗击打功。

拳击和武术道理是一样的，不先把自己的抗揍能力练上去，与人比赛交手，那就是个脆皮，前些年就有这么个例子，说是四川成都有一个大学生喜欢拳击运动，于是就在一个健身房去报了拳击私教课，跟着教练学了三年拳击和散打，教练安排了一个职业拳击运动员和他在擂台上切磋一下，结果一上擂台，被人家一拳打在下巴上，当场导致被KO，由于脑部猛往后仰，导致脊柱断裂，送医后经抢救无效去世了。

类似的案例还有很多，大家可以去看一下国外的一些知名拳击运动员，比如泰森，人家的脖子练到多粗，练脖子就是为了避免被人家一拳打在下巴上导致脊柱断裂。所以我总结出来练拳击必练的四大保命肌肉群。

一、颈部肌肉群

颈部肌肉群练好了，能保护自己的颈部脊柱免受伤害，这是练武和练搏击必须要练好的一个部位，通常训练方式是，找一个轮胎，轮胎上栓一根绳子，然后把绳子系在额头，人就这样用头牵引这轮胎跑步，这是很多拳击运动员的练法。

另外咱们传统武术练脖子的方法还有用头倒立，铁头功，武当顶功，这些都是练脖子的方法，大家可以根据自己的实际情况灵活选择合适自己的练功方法。

二、肋间肌肉群

肋间肌肉群是保护肋骨免受伤害的主要肌肉，在打拳或者格斗时，肋骨很容易受到对手的打击，造成肋骨断裂，所以训练肋间肌肉群很重要，通常训练肋间肌肉群的方法就是推腹肌轮，或者就是吊单杠，然后进行举腿练习。

三、胸腹部肌肉群

胸腹部肌肉群是保护正面内部脏器的主要肌肉，主要练法分为胸肌训练和腹肌训练，胸肌训练包括俯卧撑，平板卧推，腹部肌肉训练包括仰卧起坐，腹肌轮训练。

四、后腰背肌肉群

后腰背肌肉群是保护背部的主要肌肉，因为脏器都是贴在背部体腔内，所以一旦背部和后腰遭受重击，会直接导致震伤内脏。

训练背部肌肉群可以采用练习低级团身，训练腰部肌肉可以通过训练俯卧撑，仰卧起坐，等方式进行。