摘要：如今，我们的生活水平提高了，吃的东西变得越来越精致，人也就变得越来越胖。

如今，我们的生活水平提高了，吃的东西变得越来越精致，人也就变得越来越胖。

人们因为肥胖引发一系列的疾病——脂肪肝、高血压、糖尿病。

减肥不仅仅是爱美小姑娘的需要，已经成为大众健康的需求。

谁都想拥有一个健康苗条的身体，但是，减肥并不容易，减肥的人很多，大多以失败告终。

减肥有一个很绝的方法——改变习惯。只有改变习惯，减肥才有可能成功。

01 改变运动习惯

运动，能塑造你的身材；运动，也能改变你的生活。

那么运动能减肥吗？根据能量守恒定律，吃的能量少，消耗的能量多，自然就可以减肥了。

其实，有一个扎心的事实，你再努力锻炼，也只能消耗总热量的一部分。

我们身体的消耗一共有三部分，一部分用于基础代谢，一部分用于消化食物，最后一部分才用于身体运动。

那么运动能不能减肥，当然能。

只要你开始运动，你的脂肪就准备燃烧了，只要坚持下去就能瘦下来。

同事小李体重二百多斤，血压靠吃降压药维持，还有严重的痛风，医生告诉他只要减肥，他的病情就能好转。

小李开始了艰难减肥之路，他报了一个减脂班，教练告诉他:“你想减肥急不得，目前你只能慢走。”

第一天，小李一节课下来，汗流浃背，回家躺在床上一动也不想动，亏了有教练的督促，小李坚持了一个月瘦了六斤。

小李完成了减肥的第一步，也只是开始，要想真正获得减肥成功，就要把运动变成习惯。

大多数人胖起来，离不开生活习惯的影响，养成运动的好习惯，才会更好地保持减肥的胜利成果。

02 改变饮食习惯

前面我们说了，运动只能消耗总热量的一部分，有些人运动坚持得很好，体重却没怎么变化。

要想变瘦，我们就要让热量的摄入量小于消耗量，也就是我们必须要控制食物的摄入量。

要想减肥，我们不仅仅是控制食物摄入量，还要改变饮食结构。因为食物所含的热量是不一样的，我们吃热量比较低的食物，摄入热量自然也低。

我们首先要去除摄入脂肪，脂肪所含的热量比较高，它主要来源食用油、动物类食物和植物类坚果。

其次，我们要少吃碳水化合物，也就是糖类、谷物。

总之一句话，我们要想减肥就要吃少油、少糖的食物。

还是同事小李，虽然完成一个月的减脂班的训练瘦了六斤，但也进入瓶颈区，很长时间一斤没瘦，反到又胖回去二斤。

有朋友就给小李出主意:“运动不行，你开始节食吧。”小李听从朋友的建议，开始节食，还在网上找了一些节食的食谱，

小李早餐以牛奶、鸡蛋为主，午餐和晚餐以粗粮为主。

改变了饮食习惯以后，小李减肥初见成效，一个月减了八斤。随后的日子里，小李一边改变饮食习惯，一边改变运动习惯，半年时间，瘦了将近四十斤。

减肥的路很苦，小李坚持下来了，他说，要想减肥成功，不仅要改变运动习惯，重要的是还要改变饮食习惯。

改变饮食习惯，可以让我们看到减肥的效果，重塑一个苗条的自己。

减肥需要一个漫长的过程，我们需要有很大的决心和毅力。

我们更需要正确的减肥方法，其实减肥很简单，就一个原则改变。

改变自己，改变自己的运动习惯，改变自己的饮食习惯。

减肥并不难，只要你迈出第一步，坚持下去你会看见全新的自己。

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作者简介：微凉如梦，喜欢文学，希望用文字来表达诗和远方

平台简介：

顾一宸，青年作家，专注于情感治愈和励志分享，写暖床故事，泼酸辣鸡汤。

著有《如果觉得委屈就成为你想要的光》《我与你的惊喜是刚刚好的相遇》《管他努力有没有回报，拼过才是人生》《写作变现：新媒体爆款高效进阶》等书。

来源：顾一宸