摘要：内容资料来源：[1]姚惠芳.写字的正确姿势[J].父母必读,2024,(11):65-66.[2]韩金昌.保持腰椎正确姿势[J].开卷有益-求医问药,2024,(06):20.[3]毛容.卧姿静态疲劳的改善方法研究[D].沈阳理工大学,2021.DOI:10.

内容资料来源：

[1]姚惠芳.写字的正确姿势[J].父母必读,2024,(11):65-66.

[2]韩金昌.保持腰椎正确姿势[J].开卷有益-求医问药,2024,(06):20.

[3]毛容.卧姿静态疲劳的改善方法研究[D].沈阳理工大学,2021.DOI:10.27323/d.cnki.gsgyc.2021.000180.

在北京市海淀区的一所写字楼里，每天都上演着忙碌的职场百态。32 岁的程序员李杰，为了赶项目进度，常常在电脑前一坐就是十几个小时。他的坐姿可谓是千奇百怪，有时候弯腰驼背，整个人几乎要贴到电脑屏幕上；有时候跷着二郎腿，身体歪向一侧，时间久了，连他自己都没察觉到这些不良坐姿已经悄然给身体埋下了隐患。

最近，李杰总感觉脖子僵硬、酸痛，肩膀也沉甸甸的，像是扛着千斤重担，稍微转动一下脑袋，就会发出“咔咔”的响声。起初，他以为是工作太累，休息休息就好了，便没放在心上。可是，随着时间的推移，这些症状不仅没有缓解，反而愈发严重，甚至开始影响到他的工作效率。无奈之下，在 2023 年 5 月 15 日，他来到了海淀区一家口碑不错的康复理疗中心。

接诊的张医生是一位有着多年临床经验、目光敏锐的专家。他仔细观察了李杰的体态，微微皱起眉头说道：“李杰啊，你这脖子和肩膀的问题，很大程度上是你平时的坐姿不正确导致的。你看看你，弯腰驼背、跷二郎腿，长时间保持这样的姿势，身体的骨骼、肌肉受力不均，能不出问题吗？”

李杰一脸懊悔地说：“张医生，我真没意识到坐姿能有这么大影响，我就想着怎么把工作快点完成，坐得舒服点就行，没想到却害了自己。”

张医生笑了笑，耐心解释道：“咱们老祖宗传下来的那句‘站如松，坐如钟，行如风，卧如弓’，可不是随便说说的，这里面蕴含着大健康的智慧。就拿坐姿来说，当你坐得像钟一样端正，也就是保持脊柱的自然生理弯曲，背部挺直，肩部放松下沉，双脚平稳着地，这样身体的重量就能均匀地分布在各个部位，骨骼和肌肉就不用承受额外的压力，自然也就不容易疲劳和受伤。”

李杰若有所思地点点头，问道：“张医生，那我现在该怎么办？我的脖子和肩膀还能恢复正常吗？”

张医生拿起一个人体脊柱模型，指着上面的颈椎部分说：“你现在要做的，首先是纠正坐姿，不管是在工作还是平时休息，都得时刻提醒自己坐直坐正。另外，我给你安排一些简单的康复训练，像颈部的拉伸运动，双手在背后交叉，然后向上抬起双手，感受颈部前方的拉伸，每次保持 30 秒，每天做 3 组；还有肩部的环绕运动，缓慢地前后、左右转动肩部，活动肩部关节，每组 10 次，每天做 3 组。这些训练能帮助你缓解肌肉紧张，减轻疼痛。”

李杰把张医生的话牢牢记在心里，带着康复训练的方案回了家。刚开始的几天，他确实努力按照要求去做，每坐一会儿就会下意识地挺直腰背，按时做康复训练，还感觉身体轻松了一些。然而，好景不长，项目进入了关键阶段，加班变得更加频繁，李杰又渐渐放松了对自己的要求。他重新回到了以前那种弯腰驼背的坐姿，康复训练也三天打鱼，两天晒网。

结果，没过多久，他的脖子和肩膀问题再次加重，不仅疼痛难忍，还出现了头晕、手臂麻木的症状。2023 年 6 月 5 日，他心急如焚地再次来到康复理疗中心找张医生。

张医生看到他，无奈地摇了摇头：“李杰啊，你这是怎么回事？我上次跟你说的话都忘了？健康可是自己的，你要是不重视，再厉害的医生也帮不了你啊。你看看，你这一折腾，原本只是肌肉劳损，现在颈椎都可能出现问题了，要是继续恶化，压迫到神经、血管，后果不堪设想。”

李杰低着头，满脸羞愧地说：“张医生，我知道错了，这次我一定改，您再给我一次机会。”

与此同时，在海淀区的另一个小区里，50 岁的王阿姨也有着自己的烦恼。王阿姨是个热心肠，平时喜欢和邻居们聊天、打牌。可是，她站立的时候，总是习惯性地把重心移到一侧腿上，身体也跟着倾斜，时间久了，两条腿粗细都不一样了，而且经常感觉腰部酸痛。

有一天，她在小区里走路时，突然感觉膝盖一阵剧痛，差点摔倒在地。家人赶紧把她送到医院，经过检查，发现她的膝关节磨损严重，腰椎也有轻度的退行性病变。王阿姨既着急又纳闷：“我平时也没干什么重活啊，怎么身体就变成这样了呢？”

接诊的李医生在了解了她的日常站立习惯后，说道：“王阿姨，您这身体问题，和您站立的姿势有很大关系。您老是把重心放在一侧腿上，身体倾斜，这样会导致一侧的膝关节承受过大的压力，久而久之，磨损就严重了。而且，腰部为了维持身体的平衡，也得持续发力，腰椎也跟着受累，出现退行性病变也就不奇怪了。”

王阿姨懊悔不已：“李医生，我真不知道一个站姿能惹出这么多麻烦，那我以后该怎么站啊？”

李医生笑着安慰：“王阿姨，您记住‘站如松’就行，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，收腹挺胸，把重心均匀地分布在双脚上，让身体保持正直、稳定。这样站着，既能减轻关节和腰部的负担，还能让您看起来更精神。”

王阿姨按照李医生的建议，努力调整站立姿势。一开始，她觉得特别别扭，总是不自觉地回到原来的姿势。但为了身体着想，她还是咬牙坚持，每次站立时都提醒自己要“站如松”。家人也在旁边帮忙监督，慢慢地，她习惯了正确的站姿。

经过一段时间的坚持，王阿姨惊喜地发现，腰部酸痛减轻了，膝盖也没有以前那么疼了，两条腿的粗细差异也逐渐缩小。她高兴地逢人便说：“这老祖宗传下来的姿势口诀还真是管用，我以后可得一直坚持下去。”

再看看 28 岁的小赵，是个风风火火的快递小哥，每天骑着电动车穿梭在城市的大街小巷，送货上门。由于赶时间，他走路的时候总是匆匆忙忙，脚步凌乱，有时候甚至一路小跑，身体前倾，重心不稳。

最近，小赵感觉脚底特别疼，尤其是脚跟和脚掌部位，走起路来一瘸一拐的。他以为是鞋子不合适，换了好几双鞋，可问题依旧没有解决。在 2023 年 6 月 10 日，他来到医院足踝外科就诊。

接诊的周医生检查后，对他说：“小赵啊，你这脚疼可不是鞋子的问题，是你走路的姿势不对。你看你走路那么急，身体前倾，重心全压在脚掌上，而且脚步没有规律，这样每走一步，脚底的压力分布都不均匀，很容易造成足底筋膜炎，脚跟和脚掌就会疼得厉害。”

小赵惊讶地说：“周医生，我就想着快点把货送完，没想到走路姿势还有这么大讲究。那我该怎么改啊？”周医生回答：“你以后走路尽量慢一点，‘行如风’可不是让你跑得跟风一样快，而是要步伐轻快、稳健，有节奏。抬头挺胸，手臂自然摆动，把重心放在脚的中前部，脚跟先着地，然后过渡到脚掌，这样每一步都能走得扎实，脚底受力均匀，就不容易受伤了。”

小赵按照周医生的建议调整了走路姿势，刚开始确实有些不习惯，感觉比以前慢了不少，但为了让脚快点好起来，他还是坚持下来。过了一段时间，他发现脚底的疼痛逐渐减轻，走路也轻松多了。

最后，我们来说说“卧如弓”的重要性。45 岁的张老师，是一位中学语文教师，每天备课、批改作业到很晚，上床睡觉的时候已经疲惫不堪。他喜欢平躺着睡觉，而且为了舒服，还经常在腿下垫个枕头，让双腿伸直抬高。

可是，最近张老师总感觉腰部空落落的，睡一觉起来反而更累，有时候还会腰酸背痛。他不知道问题出在哪里，在 2023 年 6 月 15 日来到医院咨询。

接诊的吴医生了解情况后，对他说：“张老师，您这睡觉的姿势不太对。您平躺着还垫高双腿，这样会让腰部过度后仰，腰椎的生理弯曲改变，椎间盘受到的压力增大，时间久了，就容易出现腰部问题。”

张老师疑惑地问：“吴医生，那我该怎么睡啊？”吴医生解释道：“您试试‘卧如弓’的姿势，也就是侧卧，像弓一样弯曲身体，双腿自然弯曲，膝盖微微向胸部靠拢，一只手放在枕头边，另一只手放在胸前。这种姿势能让脊柱保持自然的曲线，肌肉放松，减轻腰部压力，提高睡眠质量。”

张老师回家后按照吴医生的建议调整了睡姿，果然，睡一觉起来感觉神清气爽，腰部的不适感也消失了。

从李杰、王阿姨、小赵和张老师的经历中，我们可以深刻认识到“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”这句口诀对健康的深远意义。正确的姿势不仅仅关乎我们的外在形象，更与身体的各个部位息息相关。

不良的姿势，无论是久坐、久站、走路姿势不对还是睡姿不佳，都会给骨骼、肌肉、关节等带来额外的压力，久而久之，引发各种疼痛、劳损甚至病变。而遵循这些传统的姿势智慧，能让身体的重量合理分布，肌肉得到放松，骨骼保持正常的生理结构，预防诸多健康问题的发生。

在当今快节奏的社会里，人们往往为了追求效率、舒适，忽视了正确姿势的养成。然而，身体是我们奋斗的本钱，只有从日常生活的点滴做起，时刻注意自己的姿势，才能为健康打下坚实的基础，远离病痛的困扰，以饱满的精力迎接生活中的每一个挑战，享受美好的人生。

来源：一品姑苏城