摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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脾胃虚弱这个事儿，说大不大，说小也真不小。

它就像个“慢性折磨精”，不至于让人当场倒下，但却悄悄摸摸地把身体里的各种零部件调成“低配模式”，让你浑身不舒服还不知道到底是哪儿出了问题。

别不当回事，脾胃虚弱的表现可是一点也藏不住，只要稍微细心点，就能看出些门道来。

比如说脸色问题。一个人脸上有没有光泽、看起来精气神足不足，跟脾胃的状态关系密切。

脾胃要是虚了，消化系统就像“罢工”的工厂，吃进去的东西变不成营养，脸色自然会暗淡无光。很多人会发现早晨起来脸色发黄，眼袋还特别明显，这多半就是脾胃虚弱在搞事了。

还有那些嘴巴周围反复冒痘的人，不全是吃辣吃出来的，很可能是肠胃不畅给的信号。

毕竟，中医常说，脾胃虚弱，湿气积聚，这些湿热会顺着“渠道”跑到脸上，结果就是痘痘扎堆，根本消不下去。

要是想改善这事儿，靠往脸上抹面膜是没用的。得从肚子里解决问题，比如早上起来喝杯温水唤醒脾胃，别动不动就大冷天喝冰咖啡。

再试试吃点温补的东西，比如小米粥，这玩意儿可是养胃的“扛把子”，暖和又好吸收，给脾胃舒舒服服来个早安问候。

体重忽上忽下也是脾胃虚弱爱玩的花招之一。

很多人可能会疑惑，明明吃得不多，体重却蹭蹭往上飙；还有人莫名其妙瘦成皮包骨，搞得人心慌慌。

这些状况听起来像减肥失败或者代谢紊乱，但归根结底，脾胃虚弱才是幕后推手。

脾胃是消化和吸收的“总调度”，它一旦出问题，吃进去的食物要么化成脂肪疯狂囤积，要么根本没被好好吸收就溜了。无论哪种情况，身体都会跟着遭殃。

解决这个问题，光靠少吃多动可不行，得让脾胃好好工作才行。

吃饭一定要按时，三餐规律比啥都重要，千万别早上省一顿，中午凑合一顿，晚上再胡吃海塞，这种吃法脾胃迟早得“离职”。

另外，重口味的东西少吃点，比如炸鸡、火锅，虽然让人心情愉悦，但脾胃会欲哭无泪。可以试试把粗粮加进饮食里，比如红薯、紫薯、燕麦，既能增强饱腹感，又不至于给脾胃太多压力。

说到没劲儿，总觉得累，这也是脾胃虚弱的“绝活”之一。

有的人每天明明睡够了，还是感觉浑身没力气，走几步都喘得厉害。其实，这种情况不是身体懒，而是脾胃不给力。

脾胃承担着将食物转化为身体能量之责。脾胃虚弱者，仿若手机电池损坏一般，无论怎样充电，电量都难以持久。

更有意思的是，脾胃虚弱可能还会导致肌肉无力，整个人软趴趴的，好像风吹就倒。这是因为蛋白质的消化吸收出了问题，肌肉“原材料”供应不上。

改善疲惫感，喝点山药排骨汤是个好选择。山药是健脾的“明星食材”，排骨里又有丰富的蛋白质，既能修补身体，又能让脾胃加点劲儿。喝一碗汤，既暖胃又提神，比啥功能饮料靠谱多了。

舌头也是脾胃状态的“告密者”。

一个健康的舌头应该是红润的，舌苔薄薄一层，既不厚也不腻。可如果你的舌头发白，舌苔厚得像刷了层涂料，甚至舌边还有齿痕，那说明脾胃真的在“喊救命”了。

脾胃虚弱的人舌头往往是最先出问题的，比肚子疼、拉肚子这些表现还直观。

对付这种舌头问题，可以喝点陈皮茶或茉莉花茶，这些花草茶不仅对脾胃的湿气有缓解作用，还能让舌头慢慢恢复健康。

不过喝茶也别太随便，饭后马上来一杯反而会稀释胃酸，让脾胃更加慌乱。

便秘和拉肚子这两个看似相反的问题，其实在脾胃虚弱的人身上都特别常见。很多人觉得肠道不舒服就是肠道本身的问题，但实际上脾胃才是“总后台”。

长期便秘的，毒素排不出去，皮肤可能会长痘，还会有口臭，连免疫力都会变差。拉肚子的呢，营养跟着一起流失，身体就像个漏勺，补啥都没用。

针对便秘，可以多吃点富含膳食纤维的食物，比如香蕉、猕猴桃、红薯，这些都是肠道的“润滑剂”。拉肚子的人则要尽量吃清淡点，喝点米汤或者白粥，先给肠胃一个修整的机会。

说到免疫力下降，很多人总喜欢赖天气变化，但其实脾胃也得背这个锅。

科学研究表明，人体70%的免疫细胞都集中在肠道附近，而肠道的健康又离不开脾胃。脾胃虚弱的人，免疫系统也会跟着变弱，结果就是一到换季就感冒发烧，甚至连个小伤口都愈合得慢吞吞。

想增强免疫力，益生菌可以帮大忙，比如酸奶、纳豆、发酵豆腐这些发酵食品，不仅能调节肠道菌群，还能增强脾胃的“战斗力”。免疫系统强了，身体才能更有底气对抗各种小毛病。

很多人可能没想到，其实压力也会让脾胃变弱。

长时间的紧张和焦虑会导致身体分泌过多的皮质醇，而这种激素会抑制胃液分泌，进而影响消化功能。换句话说，脾胃虚弱并不完全是饮食惹的祸，心理压力同样是个隐形杀手。

缓解压力最重要的，就是得学会放松。

现代人生活节奏快，压力大，很多人白天忙得团团转，晚上倒头就睡，一天到晚绷得像根弦，时间久了身体肯定受不了。脾胃是特别“娇气”的系统，遇到压力就开始罢工。

想让脾胃喘口气，必须把自己的生活节奏放缓。

每天抽出点时间干点让自己舒服的事，比如听听轻松的音乐，哪怕是小区里散个步，也能让大脑放松下来。别觉得这些事儿浪费时间，其实这是在给身体充电。

情绪对身体的影响比你想的更大，长期处在高压状态下，身体的修复能力会大幅下降，免疫力也会跟着变差。

放松的意义不仅在于让心情好，更是帮身体打通“内循环”。想让脾胃恢复元气，光靠饮食可不够，调整心态和情绪，才是真正的良方。

[1]周振宇.脾胃虚弱怎么办中医调理有妙招[N].甘肃科技报,2024-09-09(008).

来源：梁医生科普