摘要：“小寒”已过，如今正值“三九”时分，一般来说也基本是一年最冷的时间。湛江市名中医、市第二中医医院内分泌科主任李银娣提醒，在这段时间里，要特别注意好好地保暖好自己。而冬天的这个时间段，也是养生的好时节，要多注意以下几点：

“小寒”已过，如今正值“三九”时分，一般来说也基本是一年最冷的时间。湛江市名中医、市第二中医医院内分泌科主任李银娣提醒，在这段时间里，要特别注意好好地保暖好自己。而冬天的这个时间段，也是养生的好时节，要多注意以下几点：

1、避风寒，注意保暖，固护头足。

“三九”一般是一年当中最冷的时间。因此，此时外出穿衣则应当以保暖为第一原则。关键是要注意保护头颈、背、手脚等易受凉的部位，预防呼吸道、胃肠道、心脑血管等疾病的发生。

2、食饮有节，早卧晚起，“保藏”阳气。

“春生夏长秋收冬藏”是自然界的规律，人与四时相应，所以小寒之后“三九”时分，宜早睡晚起。

《黄帝内经.上古天真论》明确指出：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”李银娣说，这里所指出的养生原则，要求食饮有节，起居有常，不妄作劳。尤其是小寒时节后，更要遵循《素问.四气调神大论》的要求：“冬三月，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”早睡晚起，顺应日光的运行规律，达到葆养精神和阳气，固护阴阳，维持体内的阴阳平衡。

3、小寒进补，重在温补阳气。

“寒为阴邪”，小寒过后就到了一年中阴气最盛的季节，也是最寒冷的季节。“小寒进补非常必要，饮食应以温补为主，重在调补阳气。”

民间也有“三九补一冬，来年无病痛”的习惯。李银娣介绍，《黄帝内经·生气通天论》中指出“阳气则若天与日，失其所则折寿而不彰”，强调冬季调补养生，注重保养阳气的重要性。因此，小寒过后“三九”时节适当食用具有温补作用的食物，或药食两用的补品，推荐适量食用如羊肉，鸡肉，姜，桂圆，板栗，糯米等，一定程度上，可以起到温阳补益，驱寒祛邪，防御寒冷气候对人体的侵袭的作用。

“三九”时节天气寒冷，也正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时间。李银娣提醒，进补也要具有针对性，并且也要有一定的节制性，以防过火。

4、适当运动，心态平和。

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这也说明了冬季锻炼的重要性。

李银娣表示，在这干冷的日子里，宜适当进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等，但要避免剧烈运动，以免阳气的耗散；还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神耗气。

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