摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
文 | 中西医结合苗医生
编辑 | 中西医结合苗医生
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
嘿，兄弟们，今天咱聊点有意思的——男性生殖功能这事儿。别害羞啊，这可是关乎“传宗接代”和“雄风”的大事！但我得提前声明：今天的文章，绝对靠谱加好笑，不是忽悠你，更不是让你瞎对号入座。咱们说科学，说健康，说你该知道的真相！
听过一句话没？“男人醒没醒，看早上有没有‘打卡’！”对，咱说的就是晨勃。晨勃不是你“想要”，而是你的雄激素在默默努力。雄激素（比如睾酮）是男性生殖功能的发动机，睾酮旺盛，晨勃自然就给力。
不过，兄弟们别误会，有时候没晨勃也不一定是坏事，可能是压力大、熬夜、喝酒太多把身体整累了。只要不是长期“卡机”，问题不大。如果你早上经常“没信号”，那可能真得找医生聊聊了。
科普小贴士：
睾酮水平在早上5-9点是一天的“巅峰”，如果你要查雄激素，记得选早上去抽血。别下午去了，医生可能会告诉你：“兄弟，你的‘电池’快没电了！”
老话说“腰是肾的窗户”，虽然有点夸张，但也没完全错。肾脏负责调控体内的水、电解质和代谢废物，肾功能好，身体自然健康。更重要的是，肾脏还和你的血液循环挂钩——血液流动好了，才有可能“雄风不倒”。
如果你发现自己腰酸背痛，或者频繁夜尿、泡沫尿多，那就要小心了，可能是肾在“报警”。赶紧调整生活习惯，别让它累坏了。
医生有话说：
“补肾”不能乱来，什么“猛喝枸杞泡酒”这种偏方别信。真正对肾好的方法是：多喝水、少熬夜、戒烟戒酒，顺便每天动一动，比啥都管用。
兄弟们，别光看自己的“兄弟”行不行，还得看全身行不行！生殖功能其实是全身健康的一面镜子，尤其是你的心血管系统。如果心脏和血管“不给力”，血液循环差，“发电机”就供不上电，身体哪还有力气“燃烧”？
所以，那些一跑步就喘、一爬楼就腿软的兄弟们，先别急着“怀疑人生”，先想想自己是不是太懒了。科学研究表明，规律运动能显著提升男性生殖功能，尤其是跑步、游泳、深蹲这种综合锻炼，不但让你身体倍儿棒，还能让你晚年的生活“有滋有味”。
医生忠告：
“运动是免费的‘伟哥’，但懒是你的‘灭火器’！别等自己真不行了才想起锻炼。”
兄弟们，听说过“吃啥补啥”吧？很多人迷信吃腰子、吃鞭能壮阳，其实这事吧，纯属心理安慰。真正影响你生殖功能的，是你的饮食结构。
长期吃高糖、高油、高盐的食物，不仅让你胖得“腰带勒脖子”，还会让你血管堵、内分泌乱，甚至可能导致睾酮下降，影响你的“战斗力”。而且，啤酒肚的学名叫“内脏脂肪堆积”，不仅让你看起来像怀孕，还会直接干扰你的雄激素水平。
医生推荐菜单：
多吃深海鱼（比如三文鱼，含Omega-3脂肪酸，护心又护“兄弟”）。多吃坚果（核桃、杏仁，富含维生素E和锌，对睾酮有帮助）。少吃垃圾食品，尤其是油炸的和甜的！兄弟们，别以为生殖功能全靠身体，心理是个大BOSS！压力大、焦虑、抑郁都会影响你的荷尔蒙分泌，直接让你“索然无味”。尤其是那些动不动就熬夜加班、整天被老板骂的，心情糟糕，生殖功能也会跟着“打折”。
有研究表明，长期焦虑的人，睾酮水平比正常人低25%。所以，别整天给自己加戏，学会放松，心态稳了，“兄弟”自然就稳了！
医生的小建议：
试试冥想、瑜伽、听音乐，哪怕每天抽10分钟发呆，也比你每天刷手机到凌晨强！记住一句话：压力越小，功能越好。
说了这么多，咱总结一下，男性“生殖功能强”的几个特点：
早上起来“打卡”规律，雄激素水平在线。腰板结实，肾脏不拉胯。身体健康，跑得快、蹲得深、压得住。饮食清淡，体型匀称，啤酒肚远离你。心情开朗，压力小，生活有滋味。如果你全都符合，那恭喜你：你的“硬实力”很OK，赶紧乐一下！如果没全中，那也别急，健康是可以慢慢养回来的。
最后一句话：
“生殖功能不是一锤子买卖，而是一生的投资，别挥霍，别懒惰，别作死。对它好一点，它会让你一辈子‘硬气’！”
Mayo Clinic: Testosterone replacement therapy: Is it for you?
Harvard Health Publishing: Men’s sexual health: What’s normal, what’s not?
来源：中西医结合苗医生