摘要:前几天和一个老朋友聊天,她兴奋地告诉我,最近体重不知不觉轻了几斤。仔细一问,原来她并没有刻意节食或疯狂运动,只是调整了睡前的几个小习惯。
前几天和一个老朋友聊天,她兴奋地告诉我,最近体重不知不觉轻了几斤。仔细一问,原来她并没有刻意节食或疯狂运动,只是调整了睡前的几个小习惯。
这让我想起自己减脂的那段日子,确实,睡前的一些细节对体重的影响比想象中更大。
1. 晚餐后散步15分钟
很多人吃完晚饭就窝在沙发里刷手机,这简直是给脂肪开欢迎会。我习惯晚饭后穿上运动鞋,在小区里溜达15分钟。不用走太快,就当是给忙碌的一天画个轻松的句号。这个习惯不仅让胃里不那么撑,还能让身体在睡前保持微微的活跃状态,避免囤积多余的能量。
2. 睡前3小时不碰零食
以前我总喜欢睡前吃点小零食,觉得这是对自己一天辛苦的奖励。后来才发现,这简直是自欺欺人。睡前进食,身体根本没机会消耗这些热量,直接转化成脂肪存起来。现在我给自己定了个规矩:晚饭后除了喝水,什么都不吃。刚开始有点难熬,但坚持几天后,反而觉得睡前身体更轻松了。
3. 喝一杯温水
有时候身体觉得渴,会误以为是饿,喝点水就能避免不必要的饥饿感。而且,温水能让身体暖和起来,入睡更快,睡眠质量也更好。
4. 关掉手机,远离蓝光
以前我总喜欢睡前刷手机,结果越刷越精神,睡意全无。后来我干脆把手机放在离床两米远的地方,换成看几页轻松的书。远离蓝光后,入睡时间明显缩短了,睡眠也更踏实。好的睡眠对体重的影响很大,睡得好,身体才能更好地调节自己。
5. 简单拉伸5分钟
睡前花5分钟做几个简单的拉伸动作,是我一天中最享受的时刻。不需要复杂的瑜伽动作,就是伸伸胳膊、转转脖子,让紧绷的身体放松下来。这个习惯不仅缓解了一天的疲劳,还能让身体在睡眠中保持更好的状态,避免僵硬和水肿。
6. 记录一天饮食
睡前花两分钟记录一下当天的饮食,是我坚持最久的一个习惯。不是为了苛刻地计算热量,而是让自己对吃进去的东西有个清晰的认知。有时候你以为自己吃得不多,但写下来才发现其实挺丰富的。
这个小小的动作能帮我更好地掌控饮食节奏,避免无意识的过量进食。
来源:营养师浅方