摘要：不论是为了健康还是瘦身，你是否曾经雄心壮志地努力超慢跑？但，不断重复且缓慢的跑步训练，短期效果也不明显，不知不觉跑久了也腻了，然后就停了…如果这是你现在的心情，不如跟着我们的建议，6个让超慢跑更好玩的方法学起来！

不论是为了健康还是瘦身，你是否曾经雄心壮志地努力超慢跑？但，不断重复且缓慢的跑步训练，短期效果也不明显，不知不觉跑久了也腻了，然后就停了…如果这是你现在的心情，不如跟着我们的建议，6个让超慢跑更好玩的方法学起来！

为什么会跑不下去呢？以下搜集曾经对超慢跑很有兴趣、跑过后却放弃的各路网友心声：

01. 缺乏动力：设定的目标不够明确，感觉跑多久都没有用，不知不觉就不想跑了。

02. 感觉枯燥无聊：跑步的路线重复单调、或者跑步时没有有趣的事情来分散注意力。

03. 自我要求过高：认为跑步要一次跑很久或跑很快，并且希望能实时看到效果，结果压力过大反而放弃跑步了。

04. 体能不足：自身体能较差，设定的目标又太高，导致无法长时间承受、哪怕只是慢跑的运动量…

05. 呼吸不顺畅：跑步时没有好好掌握正确的呼吸节奏，导致跑不顺、疲惫感增加就放弃跑步了。

06. 肌肉痠痛或疲劳：跑步前没有充分热身或运动量超出身体的负荷。

07. 天气或环境不适：喜欢户外跑的朋友们会常常因天气太热、太冷或下雨而影响跑步的舒适度，进而放弃。

08. 装备不适合或不齐全：鞋子或服装不适合慢跑，比方说不够透气、或是穿着拖鞋跑步，导致进行训练时不够舒服甚至疼痛，然后就放弃了。

09. 时间分配不当：觉得工作太忙太累，就算很想跑也抽不出空跑步，最后选择放弃。

10. 未养成习惯：跑步频率不固定，跑步的时间也没有一定，随兴跑没有养成规律的习惯就容易中断。

11. 姿势不正确：跑步姿势错误，容易疲劳或受伤，然后就不跑了。

12. 步伐或配速不适合：步幅过大或配速过快，导致过早疲惫。

1. 加入创意元素

‧改变路线：探索新路线，例如公园、小径或沿海路线，发现新的美丽风景。

‧地标挑战：选择沿途的地标作为目标，跑到某个地点后再换方向或结束。

‧音乐伴跑：挑选专属的跑步歌单，可选择节奏与慢跑步伐频率类似的音乐。

2. 融入游戏化

‧计步挑战：设定每日步数目标，并用步数计算器追踪进展。

‧寻宝游戏：在跑步过程中找寻特定颜色的物品、或数数沿途的树木、动物昆虫等等。

‧使用App协助：使用运动应用程序来增添趣味。

3. 与朋友或社群一起慢跑

‧组团跑步：邀请朋友闺密或一起跑，或是加入跑步社团，一起聊天让跑步更有趣。

‧社交挑战：参加在线跑步挑战活动，和他人分享进展与成就。

4. 增添知识和放松机会

‧听Podcast或广播：趁着跑步时听听有趣的故事或学习新知识。

‧正念跑步：专注于自己的呼吸、步伐和周围的声音，感受当下。

5. 设定可以达成的小目标

‧累积里程：追踪自己的跑步总距离，并为达成一定里程设立小奖励。

‧速度游戏：在慢跑中加入短时间的小幅冲刺（如10秒），增加趣味。

‧挑战不同地形：尝试平地、坡道或草地跑步，感受不同的触地感。

6. 纪录和分享

‧拍照打卡：每次跑步后记录路线或风景，并分享至社群媒体。

‧进步日记：写下跑步心得，回顾自己的变化和成就。

慢跑的目的不仅是运动，也可以是一次探索与放松的旅程，找到适合自己的方式，就能持之以恒而且乐在其中！

来源：murasaki紫