冬季泡脚，为何说 9 点泡和 10 点泡效果天差地别？

摘要：“寒从脚下起，养生先养脚”，在寒风凛冽的冬日，还有什么比把双脚放进温热的水里更惬意的事呢？忙碌一天后，用热水泡泡脚，不仅能让冻僵的脚丫迅速回暖，还能促进血液循环、解乏助眠，让你浑身都透着舒坦劲儿。

“寒从脚下起，养生先养脚”，在寒风凛冽的冬日，还有什么比把双脚放进温热的水里更惬意的事呢？忙碌一天后，用热水泡泡脚，不仅能让冻僵的脚丫迅速回暖，还能促进血液循环、解乏助眠，让你浑身都透着舒坦劲儿。

从中医角度讲，人体的五脏六腑在脚上都有对应的反射区，热水泡脚就像给这些反射区做了个温柔按摩，能刺激经络，调节脏腑功能，达到养生保健的目的。现代医学也表明，泡脚能让脚部血管扩张，加快血液循环，减轻心脏负担，对身体健康益处多多。

那么，冬季泡脚有哪些讲究？怎样泡才能把养生功效发挥到最大？今天，咱就一起来聊聊冬季泡脚的正确打开方式。

二、泡脚水温，科学把控很重要

（一）适宜水温范围

冬季泡脚，水温可不是越高越好，一般建议控制在 38℃ - 43℃之间。这个温度范围接近人体正常体温，既能有效促进血液循环，又不会对脚部皮肤造成损伤。当双脚浸泡在这个温度的水中时，脚部血管会适度扩张，血液流动加快，能把更多的养分和氧气带到身体各处，帮助缓解疲劳，还能让全身都跟着暖和起来。从中医角度来讲，这个水温能温和刺激脚部穴位，起到疏通经络、调节气血的作用。要是水温太高，不仅容易烫伤皮肤，还可能引发心慌、头晕等不适症状；水温太低呢，又达不到促进血液循环的效果，就浪费了泡脚的一番功夫。

（二）特殊情况水温调整

每个人的体质和脚部状况都不太一样，泡脚水温也得因人而异。比如脚汗比较多的朋友，不妨把水温稍微调高一点，控制在 50℃ - 55℃左右。较高的水温能帮助抑制足底汗腺分泌，减少脚汗。不过要注意，别把整个脚都长时间泡在水里，每次把脚底放进去几秒钟，然后拿出来，反复操作就行。要是有脚气困扰，水温可以控制在 45℃ - 50℃之间。这个温度既能在一定程度上抑制真菌生长，又能缓解脚气带来的瘙痒、疼痛等不适。同时，建议在泡脚水里加点杀菌消毒的东西，像白醋、花椒水之类的，效果会更好。但要注意，泡脚后一定要把脚擦干，保持脚部干爽，不给真菌留一丝生存空间。

三、泡脚时长，并非越久越好

（一）一般建议时长

泡脚时间并非越长越好，通常以 15 - 20 分钟为宜。在这个时间段内，热水能够充分刺激脚部穴位和经络，促进血液循环，使身体逐渐放松下来，达到舒缓疲劳、改善睡眠等养生功效。若泡脚时间过长，会导致血液长时间大量聚集在下肢，致使心脏、大脑等重要器官的供血相对减少。这可能引发心慌、头晕等不适症状，尤其是体质虚弱或老年人，更易出现此类情况。另外，长时间泡脚，双脚皮肤长时间浸泡在水中，角质层吸水变软，皮肤会变得发白、起皱，不仅影响脚部皮肤的健康，还会让人感觉不适。

（二）不同人群差异

不同人群泡脚时长也有差异。儿童正处于生长发育阶段，脚部骨骼、皮肤都比较娇嫩，泡脚时间不宜过长，10 - 15 分钟就可以。时间太长，可能会影响足部骨骼发育，还容易使儿童足部皮肤受损。老人身体机能衰退，心脏功能相对较弱，泡脚时间一般控制在 15 分钟左右。过长时间泡脚，会使血液循环加快，心脏负担加重，可能引发心悸等问题。糖尿病患者由于存在神经病变和血管病变，对温度感知不灵敏，泡脚时间要严格控制在 15 分钟以内。一旦泡脚时间过长，水温过高却未及时察觉，就极易烫伤脚部皮肤，而糖尿病患者伤口又难愈合，一旦感染，可能引发严重的糖尿病足等并发症。心脑血管疾病患者泡脚时间同样不宜过长，控制在 15 分钟左右为佳。泡脚时血液循环加快，时间过长会增加心脏和血管的负担，对病情不利。

四、泡脚药材，因人而异巧搭配

（一）常见泡脚药材功效

在泡脚水中加入合适的药材，能让养生效果更上一层楼。生姜是常见的泡脚药材，性温，具有祛寒解表的功效。冬天手脚冰凉、容易感冒的人，用生姜泡脚再合适不过。将生姜切成薄片，放入水中煮开，待水温适宜时泡脚，能促进血液循环，让身体迅速暖和起来，有效缓解手脚冰凉的症状。

艾草也是备受青睐的泡脚药材，它具有祛除湿寒、理气血的作用。对于体内湿气重、血液循环不畅的人来说，艾草泡脚是个不错的选择。经常用艾草泡脚，能帮助排出体内湿气，改善因寒湿引起的关节疼痛、肌肉酸痛等问题，还能调节气血，增强身体免疫力。

桂皮则具有温肾阳的功效。身体浮肿、肾阳不足的人，用桂皮泡脚能促进血液循环，改善水肿症状。将适量桂皮放入水中煮沸，放凉至合适温度后泡脚，能温暖肾脏，缓解因肾阳不足导致的畏寒肢冷、腰膝酸软等不适。

（二）根据体质选药材

不同体质的人，适合的泡脚药材也有所不同。阴虚体质的人，体内阴液不足，容易出现手脚心发热、口干舌燥、心烦失眠等症状。这类人可以选择具有滋阴清热功效的药材，如生地、知母、黄柏等。将这些药材煮水泡脚，能帮助清除体内虚热，缓解阴虚症状。但要注意，阴虚体质者泡脚时间不宜过长，水温也不宜过高，以免加重阴虚。

阳虚体质的人，阳气不足，表现为怕冷、手脚冰凉、小便清长等。针对这种体质，可以选择温补肾阳的药材，如肉桂、干姜、锁阳等。这些药材能帮助补充阳气，改善阳虚症状。泡脚时，可将药材煮水后，待水温合适再进行浸泡，每周 2 - 3 次即可。

血瘀体质的人，血液循环不畅，可能会出现皮肤瘀斑、痛经、肢体麻木等症状。对于他们来说，能活血化瘀的药材是泡脚的好选择，像红花、当归、川芎等。这些药材能促进血液循环，改善血瘀状况。不过，孕妇以及月经量过多的女性，在经期要避免使用活血化瘀的药材泡脚，以免引起不适。

需要提醒的是，泡脚药材的使用需谨慎。如果身体有疾病或特殊情况，最好在医生的指导下选择合适的药材，切不可自行盲目用药，以免因使用不当对身体造成不良影响。

五、泡脚时间点，遵循规律更有效

在合适的时间泡脚，养生效果能事半功倍。一般来说，晚上 9 点左右是泡脚的黄金时间。从中医理论来讲，此时肾经气血较为衰弱，用热水泡脚，能增加身体热量，使血管扩张，促进血液循环，从而起到滋养肝肾的作用，达到最佳的肾脏养护效果。

经过一天的忙碌，身体和神经都处于紧张状态，晚上 9 点泡脚，能有效缓解白天的紧张与疲劳，放松身心。而且泡脚后，身体血液循环加快，全身都暖烘烘的，有助于更好地进入睡眠状态，提高睡眠质量。

需要注意的是，尽量不要在过饱或饥饿状态下泡脚，饭后半小时内也不适合泡脚。因为泡脚会使血液循环加快，在过饱状态下泡脚，可能会影响胃部血液供应，妨碍胃肠消化吸收；而饥饿时泡脚，身体可能因血液循环加快，能量消耗增加，导致低血糖等不适症状。

六、泡脚注意事项，细节决定成效

（一）泡脚前后

泡脚前，要确保身体状态适宜。不宜处于过饱或过饿状态，因为泡脚会加速血液循环，过饱时泡脚，血液流向双脚，会减少胃部血液供应，影响消化；而饥饿时泡脚，身体能量消耗增加，可能引发低血糖，让人感到头晕、乏力。饭后半小时内也不适合泡脚，同样会干扰胃肠正常消化。

泡完脚后，得及时用干净的毛巾擦干双脚，尤其是脚趾缝，这里容易残留水分，若不擦干，潮湿环境易滋生细菌，引发脚气等脚部问题。擦干后，要尽快穿上袜子保暖，避免脚部受寒。因为泡脚后，脚部毛孔处于张开状态，此时若受凉，寒邪容易趁机侵入身体，影响健康。

（二）特殊人群禁忌

泡脚虽好，但并非人人适宜。孕妇就不适合泡脚，因为泡脚时血液循环加快，可能会刺激子宫，影响胎儿的稳定，甚至有引发流产的风险。经期女性也需谨慎，尤其是月经量较大的女性，泡脚可能导致血液循环加速，使月经量进一步增多。不过，对于体质虚寒、痛经严重的经期女性，在医生指导下，用温水适当泡脚，能缓解腹部疼痛和不适，但时间不宜过长，15 分钟左右即可。

足部有伤口、破损或感染的人群，千万不能泡脚。泡脚水可能会污染伤口，引发感染加重，不利于伤口愈合。比如患有脚气且脚部有溃烂、水疱破裂等情况的人，泡脚会让真菌在潮湿环境中繁殖更快，加重脚气症状。糖尿病患者由于存在神经病变和血管病变，脚部对温度和疼痛的感知能力下降，泡脚时很容易因水温过高而烫伤，且一旦烫伤，伤口愈合缓慢，还可能引发严重的糖尿病足等并发症，所以糖尿病患者泡脚需格外谨慎，务必严格控制水温与时间，最好在医生指导下进行。心脑血管疾病患者，泡脚时血液循环加快，会增加心脏和血管负担，若泡脚时间过长或水温过高，可能导致病情加重，这类患者泡脚时间也应控制在 15 分钟左右，水温不宜过高。

七、正确泡脚，开启温暖冬日