摘要：练习避免受伤的很重要的一点是聆听身体的信号，同时练习的时候好奇心不要太重，要从基础体式入手，长期保持规律练习，慢慢就会对身体的觉察和内心的念头变得越来越敏感。

在后弯体式中我们需要去感受整个背部皮肤的伸展，而不是把压力全部压到腰椎。在前屈体式中，呼吸会让身体更加放松，让我们更容易深入体式。

练习避免受伤的很重要的一点是聆听身体的信号，同时练习的时候好奇心不要太重，要从基础体式入手，长期保持规律练习，慢慢就会对身体的觉察和内心的念头变得越来越敏感。

每一次练习都在像照镜子，再有名的老师或者再厉害的同学都不会比自己更了解自己。传统瑜伽认为腹部的位置，也是有一个大脑的，所以练习的时候老师总是引导我们给予腹部更多关注。

给予关注的原因是因为五脏六腑各个脏器其实是有情绪有诉求的，身体里最真实的反馈在腹部，肠道的状态类似于头脑的状态。

医学上也证明腹腔脑才是身体最本真的诉求，它不会像头脑有很多想法。所以想要在练习中产生更多疗愈的效果，可以把意识放在腹腔内的脏器上，感受它们的状态是舒展的还是挤压的。

人们常常说面由心生，而身体也是内在心念呈现出来的外在地图。比如斜方肌比较强壮和肩颈僵硬的人，生活中一定是承担了很多责任的，做事一定是很靠谱的，会被很多人依赖。

但往往这样的人其实内心是受力的，内在承载了太多事物的人也需要被身边的分担，需要别人更多的关爱和陪伴。

瑜伽练习中的动作和呼吸的匹配，可以让身体可以逐渐放松下来，让我们在认识到自己当下的状态后，找到适合自己的练习方式。

比如肌肉比较强壮或者很僵紧的人，适合去做一些阴性的练习；肌肉比较松弛或者太柔软的人，适合做一些阳性的练习；精神紧张的时候，适合仰卧类体式让自己跟大地做连接；内心消极的时候，适合需要站立体式让能量提升。

在这个时候人们都会比较忙，忙着打扫房间，忙着开年计划，忙着采购年货，但不管何时何地，需要及时留意自己身体的感觉，好好照顾它，及时调整，不要等出了大问题再来补救。

最近流感比较严重，但对于心身的感受，只能靠自己。去到医院，医生只是根据数据在为病人做检查和诊断，但未必了解病人的身心状态。所以哪怕生病了，记得也要留意自己的身心状态，保持独立思考和判断。

想要终身不去医院，还是需要多留意自己的身心状态和生活环境，比如吃了什么之后的反映，做了什么之后的现象，并且要及时做调整让身心重新回到平衡的位置。

来源：菲儿爱穿搭