摘要：一般来说，人们在45岁之前很少出现关节痛现象，而过了45 岁之后，由于关节老化的程度迅速增加，身体各器官功能逐渐减退，关节软骨弹性减小，软骨逐渐退化磨损，关节极易受损。到了老年，关节痛、关节僵、关节肿胀 、行动受限等关节问题更是严重影响了人们的生活质量。那么，

一般来说，人们在45岁之前很少出现关节痛现象，而过了45 岁之后，由于关节老化的程度迅速增加，身体各器官功能逐渐减退，关节软骨弹性减小，软骨逐渐退化磨损，关节极易受损。到了老年，关节痛、关节僵、关节肿胀 、行动受限等关节问题更是严重影响了人们的生活质量。那么，中老年该如何进行 关节痛养生呢？今天，关节健康专家百傲鲨就在养生讲堂里为大家支招，希望对中 老年朋友的关节养生有所帮助！

一、加强关节痛意识

中老年患上关节痛问题，初期多表现为随着关节活动、负重 增加，关节痛加剧。或者因天气原因导致关节痛。如果此时不注重关节保暖，不很 好地重视和处理，关节痛情况就会加重，出现关节功能障碍，甚至患上关节退行性变、骨质增生、滑膜炎、髌骨软化、半月板损伤、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出、 风湿、类风湿等关节问题。甚至还会发展到关节周围肌肉痉挛、萎缩，引起关节畸 变。因此，加强日常关节保养、提高警惕很有必要。

二、加强关节痛锻炼

一些中老年朋友因为关节痛，常会采取少动或者长时间卧床 的方法进行关节保养。其实这种方法并不理想。因为长期卧床或缺乏关节锻炼，会导致关节僵硬，加重关节损害。此时可适当采取关节保暖或局部热敷的方法暂时缓解关节痛。当疼痛逐渐缓解后，可进行适当的关节锻炼，改善关节功能。

（1）增强关节曲伸锻炼

屈伸锻炼可以增加关节活动度，改善关节痛和活动受限的情况。不论膝关节还是髋关节，正常情况下的屈伸范围都很大。关节痛较轻的朋友除日常活动外，每天可主动地锻炼弯腰、下蹲、摆动大腿和小腿。疼痛较重者，可扶 着床头、窗台，利用自身重量练习逐渐下蹲等活动。疼痛严重、活动受限者，可由他人帮助活动关节。值得注意的是，当您的关节疼痛无法进行曲伸锻炼时，切不可 急躁练习，以免适得其反，可适当采取其他锻炼方法，如百傲鲨关节体操。

（2）增加关节肌力训练

中老年人的关节肌肉力量相对较弱，若因关节痛长期不动， 就必定会出现肌肉萎缩的情况，甚至关节变形，因此可适当增加关节的肌力练习。 平时的举手投足、抬腿伸腕，以及其他肌肉收缩、舒张带动的关节活动，都很适宜于关节痛者进行练习。疼痛较重者可由他人帮助进行抬腿、伸臂以及各个关节全方位的活动。但是，百傲鲨还要提醒您，不管是哪一种锻炼，一定要循序渐进，长期坚持才会有良好的效果。

（3）增加有氧训练

有氧训练可以帮助人体新陈代谢，愉悦心情。对于有关节痛 的中老年人来说，清晨可以到公园、小河边散步、做广播操等达到增加有氧锻炼的目的。

（4）避免不恰当运动

中老年人锻炼要动静结合，活动强度和时间的安排都应由小 到大，不能急于求成。锻炼要避免关节承受撞击；避免因运动姿势不正确、身体着力点不均，使关节面受力不匀；避免突然转动身体、挤扭关节……运动前一定要充分热身，避免急性的关节损伤。

三、老年人应加强体检

重阳节刚过，关节健康专家百傲鲨也要在这里祝福所有的老人健康长寿。其实，老年朋友每年定期做体检，对健康很有帮助。关于体检项目，不妨将百傲鲨列出的以下几点作为参考：

10项常规检查：测血压；血、尿、便常规；心电图；腹部彩 超；胸片；血糖血脂；查眼底；测骨密度；妇科检查；前列腺检查。

依据每个人的身体情况，可增选以下项目：心脏检查（动态 心电图，心脏彩超等）；脑部检查（脑血管超声，头颅CT或脑部核磁）；胸部低剂 量螺旋CT、胃肠镜检查等。

最后，关节健康专家百傲鲨希望所有的中老年朋友都可以加 强关节保养，远离关节痛。若关节软骨已经出现退化磨损的情况，可以摄取锯峰齿鲛软骨粉为关节软骨补充营养，更加愉快地享受生活！

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来源：关节卫士小鲨