摘要：临近假期，想必大家都在沉浸在喜悦与期盼之中。在外打拼一年，终于能趁着春节假期回家与亲人团圆，和好友相聚，热热闹闹，欢度这一喜庆的传统佳节。

临近假期，想必大家都在沉浸在喜悦与期盼之中。在外打拼一年，终于能趁着春节假期回家与亲人团圆，和好友相聚，热热闹闹，欢度这一喜庆的传统佳节。

放假难免会打乱规律的饮食和生活习惯。在这里提前为大家准备了一份假期健康提示，希望能够帮助大家节日期间保持健康状态。

01

假期健康饮食

这三点要注意

不同人群 不同饮食选择

春节是我们一年之中最具仪式感的节日，家家户户的餐桌上少不了各种美味佳肴。从诱人的海鲜、肥美的腊肉，到精致的糖果糕点，应有尽有。一不小心就容易饮食超标，影响身体健康。此时，要注意根据自身情况和健康需求，有侧重点的进行选择。

例如减重人群要严格控制热量、油脂摄入，避免油炸、油煎。像清蒸鱼、水煮青菜是更好的选择。肉类优先选择低脂肪的鸡肉、鱼肉，去皮食用更佳。

像高血糖人群要避免高糖食物。富含的膳食纤维可延缓碳水化合物的吸收，平稳血糖，如玉米、荞麦、豆类、蔬菜等可以多吃；水果选择柚子、草莓、猕猴桃等低糖水果。

而高血压人群则要注意补钾限钠。多吃香蕉、土豆、橙子、海带等富含钾的食物，钾有助于促进钠的排出，降低血压。

如果是老年人消化系统功能有所衰退，饮食应以易消化且能补充营养为主，多选择像小米粥、蒸蛋羹等软糯的食物。具体可参考《中老年人饮食不是越清淡越好！营养不良的危害有多大？》

勿把饮料当水喝

春节期间，家中也会备上一箱箱的碳酸饮料、果汁饮料、功能性饮料，看似清爽解渴，实则暗藏 “甜蜜陷阱”。一小杯饮料中的糖分含量常常超乎想象，何况甜甜蜜蜜的饮料一喝就停不下来，要是长期以喝饮料代替喝水，更容易让体重在不知不觉中攀升，甚至增加三高等疾病的风险。尤其是年轻人，千万不要养成一渴就喝饮料的习惯。为了健康，勿把饮料当水喝，无论何时何地，白开水才是身体最好的选择!

小酌怡情，不可贪杯

亲友相聚时刻，喝酒可以放松助兴，但切不可贪杯。饮酒过量时，不仅会对胃肠道产生刺激，引发胃肠道问题，还会增加肝脏的代谢负担，长期下来容易引发酒精性脂肪肝，肝炎、肝硬化，甚至肝癌会随之而来。为了自身和家人的健康，饮酒要适量，小酌怡情，切不可贪杯。总体来讲，假期期间我们应遵循饮食合理、营养均衡的原则。建议每天保持食物多样化，保证谷薯、果蔬、鱼类、肉类及蛋奶类食物的摄入!
02

“动” “吃” 平衡

活力满满

春节期间，大饱口福的同时，日常运动也不能落下。保持吃动平衡，就是保持健康的一大关键。

一般运动30分钟-1小时即可，微微出汗最为适宜，具体根据自身情况而定。适度运动能让身体产生热量，抵御寒冷，还能促进血液循环，增强体质。科学锻炼，有益健康还能获得更高质量的生活状态！具体可了解《身体运动功能衰退有哪些信号？关于运动，88岁钟南山这样提醒大家》
03

甲流来势汹汹

如何预防呼吸道疾病？

春节正值冬春交替之际，天气乍暖还寒，要警惕呼吸道传染病，包括流感病毒、新冠病毒、人偏肺病毒、呼吸道合胞病毒容易入侵人体，还有肺炎支原体这一介于细菌和病毒之间的微生物也会导致人体患病。流感病毒中，甲流的伤害性最强，几乎每次流感大流行都是由它引起的。近期，甲型流感H1N1型更是来势汹汹。除了出现常见的发热、咳嗽、咽痛症状外，不少患者还伴有头痛、肌肉酸痛、乏力等全身症状，让人十分难受。如何预防呼吸道疾病？拿甲流来说，它的传染性较强，稍不注意就容易通过飞沫传播，只要一个人感染，短时间内就可能波及全家。

​因此，建议减少前往人群密集场所的几率，如发现有流感患者，务必佩戴好口罩，说话尽量低调，声音不要过大，避免“唾沫横飞”。具体可参考内容《咳嗽、打喷嚏的小细节，你注意到了吗？》除了做好防护，最重要的是维护好自身的免疫力。避免熬夜、暴饮暴食，保证饮食营养均衡、适当运动、充足睡眠。

​面对甲流，让我们从点滴小事做起，健康安度春节。​放假期间，大家还有哪些健康生活习惯呢？欢迎留言和我们一起分享！

希望这篇文章能够帮助到有需要的朋友。健康的生活习惯需要长期坚持，可不要因为假期来临而掉以轻心哦！祝愿您和家人度过一个欢乐又健康的假期。

迈加大健康集市/迈加智慧健康管理中心，和您一起树立健康生活理念，践行健康生活方式。我们下期见~

来源：迈加智慧健康管理