摘要：随着社会的发展和医疗水平的提高，人们的寿命不断延长，银发人群的数量也在逐渐增加。如何保持健康、享受高质量的晚年生活成为了人们关注的焦点。本文将为银发人群提供一份全面的养生指南，涵盖饮食、运动、心理、疾病预防等多个方面，帮助他们更好地关爱自己的身体，延缓衰老，提

随着社会的发展和医疗水平的提高，人们的寿命不断延长，银发人群的数量也在逐渐增加。如何保持健康、享受高质量的晚年生活成为了人们关注的焦点。本文将为银发人群提供一份全面的养生指南，涵盖饮食、运动、心理、疾病预防等多个方面，帮助他们更好地关爱自己的身体，延缓衰老，提高生活质量。

银发人群，即老年人，他们在人生的后半程面临着诸多健康挑战。然而，通过科学的养生方法，他们可以保持身体的活力，享受幸福的晚年生活。

首先，我们要认识到养生对于银发人群的重要性。随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰退，容易出现各种疾病。养生不仅可以预防疾病的发生，还可以延缓衰老的进程，提高生活质量。同时，养生也有助于老年人保持积极的心态，增强自信心，更好地融入社会。

在接下来的内容中，我们将从饮食、运动、心理、疾病预防等方面为银发人群提供具体的养生建议。希望这些建议能够帮助老年人更好地关爱自己的身体，享受健康、快乐的晚年生活。

随着年龄的增长，银发人群的身体机能逐渐下降，饮食的营养均衡就显得尤为重要。老年人一天保持 3 - 4 餐为宜，合理搭配饮食，包括蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质等。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢和消化功能。全谷物则含有丰富的膳食纤维、B 族维生素和矿物质，能够提供持久的能量。低脂肪蛋白质如瘦肉、鱼类、豆类等，既能满足身体对蛋白质的需求，又不会增加过多的脂肪摄入。

老年人应避免过度摄入高热量、高脂肪、高盐的食物，以免增加患慢性疾病的风险。高热量的食物容易导致体重增加，增加心脏负担；高脂肪食物可能导致血脂升高，增加动脉粥样硬化的风险；高盐食物则会使血压升高，对心血管系统造成不良影响。

中医认为肾 “其华在发”，白发多是由于肾虚导致的。老年人可以在医师指导下服用枸杞、何首乌、桂圆、阿胶、熟地黄等中药，或者服用养血生发胶囊、七宝美髯颗粒等中成药来调理身体，延缓白发的产生。

此外，多吃黑芝麻、核桃、黑豆、天麻、桑葚、黑米、枸杞子、山药、三文鱼、海参、阿胶等补肾食物，也有助于延缓白发的产生。黑芝麻富含维生素 E 和不饱和脂肪酸，具有抗氧化作用，能够保护头发健康；核桃含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素 E，有助于滋养头发；黑豆富含蛋白质、维生素和矿物质，对肾脏有滋补作用；天麻具有平肝息风、祛风通络的功效，对白发有一定的改善作用；桑葚含有丰富的维生素 C、维生素 E 和花青素，具有抗氧化作用，能够延缓头发衰老；黑米富含蛋白质、维生素和矿物质，对肾脏有滋补作用；枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素 C 和维生素 E，具有抗氧化作用，能够保护头发健康；山药含有多种营养成分，对肾脏有滋补作用；三文鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素 D，有助于滋养头发；海参含有丰富的蛋白质、胶原蛋白和微量元素，对头发有滋补作用；阿胶具有补血滋阴、润燥止血的功效，对白发有一定的改善作用。

蛋白质是构成细胞的重要成分，老年人更需要补充优质的蛋白质。成人一天一公斤需要摄取 1.2 - 1.5 公克蛋白质，银发族可适当提高蛋白质比例。

优质蛋白包括动物蛋白和植物蛋白，如蛋、奶、肉、豆类等。蛋类是优质蛋白质的良好来源，每天 1 个煮鸡蛋或蛋羹为宜。奶类富含蛋白质和钙，每天 300 毫升牛奶或酸奶适合老年人，肥胖的老人可选择低脂、脱脂型，血糖不好的老年朋友可以选择无糖酸奶。肉类方面，每天畜肉类 50g，鱼虾、禽肉 50 - 100g，由于老年人咀嚼功能减弱，最好选择肉馅或肉丸子，如肉馅饺子、包子，虾仁丸子等，尽量少选择肥肉、肉皮，瘦肉为佳。大豆类每天 220 毫升豆浆或 45 克北豆腐，其他的大豆制品如豆腐脑、豆皮、豆干都可以。需要注意的是，这些富含蛋白质的食物一定要搭配粮食、蔬菜一同进食，一方面提高蛋白质的消化吸收率，另一方面营养摄入更加均衡、全面。

对于消化功能较弱的老年人，可以选择蛋白肽等易于吸收的蛋白质补充剂。蛋白肽是蛋白质经过技术酶解处理得到的小分子肽段，其分子量远小于蛋白粉，更容易穿透细胞壁，直接进入血液循环，减少消化负担。即使是营养流失加剧，吸收消化功能较弱的小孩、中老年人、术后康复人群，也能高效补充优质蛋白质营养。专注优质蛋白质肽领域的科学营养健康品牌 ——FloraRoee 弗洛莱，精研产品弗洛莱小分子蛋白质纯肽以其纯天然非转基因大豆原料，纯植物提取的小分子活性肽的卓越品质脱颖而出。它不仅蛋白肽含量高达 99.99%，更富含人体所需的 20 种氨基酸，营养全面且均衡，能够一次补齐人体所需的 20 种氨基酸，为全家人提供纯天然、高活性的肽蛋白质营养解决方案。

散步是一种简单易行的运动方式，老年人可以在清晨或傍晚，选择空气清新、环境优美的地方进行散步。通过散步，老年人可以活动筋骨，促进血液循环，增强心肺功能。打太极也是非常适合老年人的运动，它动作缓慢、柔和，能够帮助老年人调节气息，放松身心。同时，打太极还可以锻炼老年人的平衡能力和协调性，预防跌倒。跳舞则是一种充满活力的运动方式，老年人可以选择广场舞、交谊舞等，在欢快的音乐中尽情舞动，不仅可以锻炼身体，还能愉悦心情。这些运动方式的时间一般控制在 30 分钟以内，避免过度劳累，给身体带来负担。

游泳是一项全身性的运动，对老年人的身体有很多好处。首先，游泳可以增加肺活量，调节呼吸，促进血液循环，改善心肺功能。其次，游泳时人的下肢关节不负重，对于患有膝关节炎的老人更加推荐。此外，游泳时老年人全身都在运动，四肢骨骼关节都能得到锻炼，坚持游泳可以避免四肢关节僵化，使老年人动作更加灵活，协调性更好。不过，老年人在进行游泳运动时需要注意安全，不要去危险的区域游泳，也不要单独在水中锻炼，要有家人及朋友陪伴。游完之后，要及时把身上的水擦干，以免受凉感冒。适应性锻炼也是一种不错的选择，它可以根据老年人的身体状况和需求进行个性化的设计，帮助老年人逐渐适应运动的强度和节奏，提高身体的适应能力。

老年人通过适量的运动，可以促进身体的新陈代谢，增强体质。运动能够激发身体的阳气，使老年人充满活力。同时，运动还可以提高免疫力，增强身体对疾病的抵抗力，预防各种疾病的发生。例如，快走、慢跑等有氧运动可以改善老年人的心肺功能，提高身体的耐力；太极拳、八段锦等传统健身运动可以通过意念导引促进气血通畅，改善血液循环，提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用。

运动能够促进血液循环，使血液更加顺畅地流动到身体的各个部位，为组织和器官提供充足的氧气和营养物质。这对于老年人来说尤为重要，因为随着年龄的增长，老年人的血液循环功能会逐渐下降，容易出现心脑血管疾病等问题。通过运动，老年人可以改善心肺功能，增强心脏和肺部的功能，提高身体的氧气供应能力。此外，运动还可以延缓衰老的进程，使老年人保持年轻的状态。研究表明，经常运动的老年人身体机能更好，皮肤更加光滑，精神状态也更加饱满。

“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，这句俗语深刻地揭示了心态对身体健康的重要影响。对生活持乐观的态度和保持愉快的情绪，不仅能让头发乌黑韵华，还有益于身体健康。对于银发人群来说，保持乐观的心态更是至关重要。

老年人可以通过养花来保持良好的心态。例如，碑林区民政局指导社会组织在标新街社区开展 “种下绿意修养身心” 花卉种植课堂活动。活动中，花卉老师向老人们介绍多肉植物的养护方法，老人们在老师的指导下栽种花苗，互相交流经验，现场氛围十分融洽。花卉种植课堂锻炼了老年人的动手能力、肢体协调能力，增强了社会适应能力和人际沟通能力，丰富了老年人的晚年生活。此外，养花对中老年人还有很多好处。老人养花不仅是闲情逸致，而且是一种益康、益智、益寿的行为。养花可愉悦心境，陶冶情操，达到忘忧、忘我的境地。同时，老人养花需要掌握一些养种知识，正确选择盆栽花卉，并具备细心、耐心和恒心。

老年人还可以通过下棋来保持乐观的心态。下棋是一项深受老年人喜爱的活动，它不仅可以锻炼思维，还能增进友谊。例如，老年人下象棋可以激活脑细胞，防止脑细胞衰退，还可以修身养性，培养气质。在公园里、小区凉亭里，常常能看到一群白发苍苍的老者围坐一桌下棋，其乐无穷。下棋对老年人有很多好处，比如有精神上的支持、有益于身心健康、可以锻炼思维、可以预防老年病和治愈疾病、避免发生矛盾、可以增进友谊等。

精神因素也可使头发变白，研究显示精神极度紧张、焦虑可发生白发。因此，老年人要避免紧张焦虑的情绪，放松精神。

老年人可以通过冥想、深呼吸等方式，缓解压力，保持心情平静。比如，陕西乾翔健康提到老年人可以通过冥想减轻压力、焦虑和抑郁，提高注意力和记忆力，增强自我意识和自我控制能力。此外，冥想还可以改善睡眠质量，增强免疫力，降低心血管疾病的风险。坂田街道开展 “关爱老年人心理健康” 冥想减压放松活动，活动中心理咨询师为老人讲解和示范冥想要点，带领大家一起冥想，老人们在冥想后感到轻松、愉悦、放松、平静、享受。

老年人还可以通过瑜伽来缓解压力。瑜伽是一种源自印度的身心练习方式，通过体位法、呼吸法和冥想法来达到身心平衡的目的。瑜伽可以帮助老年人增强肌肉力量、柔韧性和平衡感，改善关节活动度，预防骨折和关节炎。同时，瑜伽还可以促进心血管健康，降低血压，改善血糖控制，提高新陈代谢。添宁在广州举办面向中老年人群的 “冥想瑜伽体验会” 活动，在舒适放松中传递科学认知，为老年人通向健康生活添彩。活动中，中老年女士在导师的指导下进行瑜伽冥想体验，感叹这次体验 “健康又养生”，“学习到了新东西”。

随着年龄的增长，银发人群的身体机能逐渐下降，对疾病的抵抗力也会减弱。因此，预防各种疾病的产生就显得尤为重要。银发人群要特别注意高血压、高血糖、高血脂、高胆固醇等慢性疾病，定期做检查，关注身体的健康。

高血压是老年人常见的慢性疾病之一。如果血压长期得不到控制，会增加心脏病、中风等疾病的风险。老年人可以通过定期测量血压、保持低盐饮食、适量运动等方式来预防和控制高血压。

高血糖也是老年人需要关注的问题。糖尿病会导致多种并发症，如视网膜病变、神*经~*病变、肾

病等。老年人可以通过定期检测血糖、控制饮食、适当运动等方式来预防和控制糖尿病。

高血脂和高胆固醇会增加动脉粥样硬化的风险，导致心脏病和中风等疾病。老年人可以通过控制饮食、适量运动、戒烟限酒等方式来降低血脂和胆固醇水平。

定期做身体检查是预防慢性疾病的重要措施。老年人可以每年进行一次全面的身体检查，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血糖、血脂、心电图等项目。如果有身体不适，需要及时就医，遵循医生的建议进行治疗。

及早治疗引起白发产生的慢性局部病灶性炎症、传染病、性机能发育不全、脾胃虚弱营养不良等疾病。

对于已经患有慢性疾病的老年人，要积极治疗，控制病情，避免并发症的发生。例如，患有高血压的老年人需要按时服用降压药，控制血压在正常范围内；患有糖尿病的老年人需要控制饮食，按时服用降糖药或注射胰岛素，控制血糖水平。

老年人慢性多种不同疾病治疗方法不同。常见的疾病包括帕金森病，老年痴呆，运动神经元病，均为变性疾病，尚无特效治疗方法，主要是对症支持治疗。脑梗死发病急，致残率较高，也属于慢性疾病，急性期的治疗包括溶栓，抗血小板集聚，神经保护和改善血液循环治疗。恢复期以康复治疗、针灸治疗为主，发病一年后称为后遗症期，主要是功能锻炼防止肌肉萎缩。

老年人慢性病贫血是指继发于慢性感染、炎症和恶性肿瘤的一组贫血，表现为红细胞寿命缩短、铁代谢障碍、炎症性细胞因子增多导致红细胞生成素减少及骨髓对贫血的代偿性增生反应所致。治疗主要是针对基础疾病，基础疾病纠正后贫血得以改善。由于贫血常不严重，且临床症状主要由基础疾病引起，一般不需要对贫血进行特殊治疗。贫血有严重症状，特别是老年患者，宜输血，红细胞生成素治疗可改善贫血，减少输血量，改善生命质量。补充铁剂对慢性病贫血本身无效，仅适用于慢性病贫血伴有缺铁时。老年人可以考虑饮食保健，比如乌龙大枣汤、冬虫夏草鸡、阿胶大枣粥、虫草炖瘦鸭、花生牛筋粥、红枣黑木耳汤等。

老年慢性白血病的治疗主要就是针对慢性粒细胞白血病，以及慢性淋巴细胞性白血病，针对慢性粒细胞白血病一般都是靶向治疗，新诊断的慢性粒细胞白血病，首先选的一线治疗方案主要就是应用伊马替尼，并且要足量，定期进行疗效评价，再就是化学治疗，羟基脲可以降低白细胞，其他的白消安以及阿糖胞苷应用比较少。再就是干扰素 α 起效比较慢，适用于各种原因不能够应用伊马替尼治疗的患者。再就是一种治疗方案，主要就是异基因造血干细胞移植。针对慢性淋巴细胞白血病，化学治疗方面主要就是应用苯丙酸胆碱，氟达拉滨，苯达莫司汀，环磷酰胺等。再有就是免疫治疗，包括利妥昔单抗以及阿仑单抗，针对 b 细胞受体信号通路的靶向药物主要包括依鲁替尼，能够起到很好的效果。

老年慢性支气管炎的预防应从青壮年开始。就整个社会而言，应加强环境保护，避免空气污染。从个人而言，应避免吸烟，减少对呼吸道的慢性刺激，及时治疗感冒、急性支气管炎、肺炎等呼吸道急慢性疾病。老年朋友在未患病前即应注意加强体格锻炼。包括呼吸功能锻炼，以防止呼吸肌功能的衰退。已经患本病的老年人，应抓住缓解期积极开展 “冬病夏治”，增强抵抗力，预防发作。可从以下三点入手：坚持体格锻炼包括呼吸体操及耐寒锻炼，耐寒锻炼应从夏季开始，用冷水洗脸，冲洗鼻子及洗脚等，逐渐增强对寒冷的适应能力。预防感冒可坚持防感操，在感冒流行季节可用贯众汤、感冒茶等外用口服，或进行穴位贴敷等，均有一定效果。提高机体免疫力可用各种制剂，如卡介苗、核酪注射液促进机体非特异性免疫；中药扶正固本，各种理疗、光电穴位照射刺激，胸背电兴奋疗法等，均有较好效果。在老年慢性支气管炎的急性发作期，患者往往有继发性细菌感染，此时以控制感染为主。可采用青霉素、庆大霉素、多西环素及磺胺类药物治疗，并辅以镇咳祛痰药。注意加强营养，多食含有维生素 A 和维生素 C 的食物，以促进支气管黏膜的修复和增强机体的抵抗力。在慢性迁延期，治疗以镇咳、祛痰、平喘为主，可给予复方杜鹃片、咳露口服液、消咳喘、复方茶碱、气管炎糖浆等。对过敏性喘息性支气管炎，可酌情用抗过敏及激素类药物治疗，但必须在医师指导下使用。本病应早期治疗，不间断地治疗，缓解期的治疗对根除此疾十分重要。中医在辨证治疗慢性支气管炎方面积累了丰富的经验。临床可分为风寒束肺、寒痰阻肺、痰热壅肺、肺卫不固、肾不纳气等证型。冬病夏治，在夏天慢性支气管炎缓解期进行治疗，对控制病情、减轻症状具有较好的疗效。

老年人常见的慢性病有很多，如高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病等。这些慢性病都是老年人常见的疾病，需要及时预防和治疗。对于老年人群来说，简单的 “对症治疗” 实际上效果却不佳，尤其是带有基础性的老年患者，治疗难度很高。坚持预防先行，疾病管理关口前移，对老年患者帮助更大。

老年人如何预防和延缓慢性肾脏病的发展？避免高钠饮食，饮食清淡，营养均衡；定期测量血压，高血压患者需要控制血压正常，130 - 140/70 - 80mmHg 为宜；糖尿病患者需要规范治疗，控制血糖达到合理目标；警惕药物带来的肾损害，避免药物滥用，遵医嘱用药；不要盲目服用保健品和有肾毒性的中药；避免劳累、感染，一旦出现急性感染应及时治疗；发热、腹泻等情况下要积极补充液体摄入，避免脱水；定期检测评估肾脏功能。提醒老年朋友，因为慢性肾脏病早期阶段常没有自觉症状，如不进行化验检查很难早期发现。建议您每年一次全面体检，并定期（3 - 6 个月）检测尿常规、尿白蛋白排泄率、肾功能。虽然我们的肾功能随着老化会逐渐减退，肾脏病的患病风险增高，但是老年朋友也不用过于焦虑害怕，肾脏有较强的代偿能力。日常注意避免肾脏损伤的危险因素，定期体检，如发现尿色异常、尿量异常、泡沫尿、浮肿等情况，需及时就诊系统检查寻找原因。

老年人慢病共存现象普遍，瑞特血糖仪提醒：定期做好血糖监测。“一身多病” 正发生在老年人身上，反复前往多个专科门诊就诊治疗，靠服用中、西药与保健品不间断的治疗各种慢病。老年人群慢性疾病的共患现象，是全球公共卫生领域的普遍性问题。其中，糖尿病作为一种典型的代谢性疾病，其并发症高达 100 多种，已经成为威胁老年人健康的主要危险因素之一。相关流调显示，中国老年人群糖尿病患病率达 30.2%，患病总人数达 3550 万，约占全球老年糖尿病人口 1/4，且呈上升趋势。其中 90% 以上为 2 型糖尿病，其余为 1 型糖尿病和特殊类型糖尿病。老年人糖尿病患病率高，多缺乏典型症状，易漏诊。患者往往认知功能减退，自我管理能力差，发生低血糖风险高，营养不良风险高，容易伴有衰弱（如肌少症等）。老年 2 型糖尿病患者易伴发多种慢性疾病，如高血压、血脂异常、肾脏疾病等，严重影响患者的生存质量，因此，加强对老年糖尿病的预防管理至关重要。《中国老年 2 型糖尿病防治临床指南（2022 年版）》指出，老年人防治糖尿病要遵循 “四早” 原则，早预防、早诊断、早治疗、早达标，以期早获益。早预防即是 “治未病”，提倡老年人健康生活，积极做好糖尿病的一级预防，也就是避免糖尿病出现。早诊断，建议高危风险人群定期进行糖尿病筛查。不仅应检测空腹、餐后 2 小时或随机血糖，还应检测糖化血红蛋白（HbA1c）甚至 75g 口服葡萄糖耐量试验，以减少漏诊率。早治疗提倡一旦血糖超出正常值，即空腹血糖≥6.1mmol/L、或餐后两小时≥7.8mmol/L、或 HbA1c≥6.0%，就应该高度重视，和医生沟通，认真开始生活方式干预。华广瑞特智能蓝牙血糖仪，呵护老年人血糖健康。针对糖尿病的治疗方法通常包括健康宣教、饮食管理、运动管理、药物治疗以及监测血糖等，其中定期的血糖监测有助于评估老年糖尿病患者糖代谢紊乱程度，以制定个性化降糖方案，更好契合患者自身健康状况控制血糖，及早的避免并发症的发生发展。得益于医疗科学技术的不断发展，老年人对于居家治疗和护理的需求不断增加，健康检测中的各项常规数据已不再局限于医院、体检机构等场景，以智能血糖仪为代表的家用医疗设备已经逐步满足于家庭场景下的自我健康管理。瑞特血糖仪试纸拥有无导线黄金电极横插专利技术，大握柄更易拿取与操作，有效避免试纸折损和血液交叉感染，确保血糖检测的精准度和稳定性。此外，瑞特血糖仪可通过蓝牙链接瑞特健康 APP 和瑞特个人血糖管理小程序，通过蓝牙同步传输自动记录血糖数据，记录患者 7 天、14 天、30 天、90 天血糖平均值，甚至还可以与医院进行绑定进入照护区，医生可在医院查看出院患者血糖数据、及时掌握患者血糖波动情况，在线提出随访建议，患者可按照医生所述进行科学控糖，实现远程照护，为全民健康助力。家有 “银发”，健康至上。老年人的慢病共存管理绝不是简单的专科疾病诊疗的叠加作用，必须通过全院多学科综合评估、整合管理的协作模式，根据疾病的轻重缓急，为患者制定个体化方案、血糖控制目标及随访计划，老年人也要树立 “自己是自身健康第一责任人” 的观念，做到综合管理、主动预防、定时监测，减少因糖代谢紊乱所致的相关疾病发生发展。华广瑞特专注血糖监测管理领域 20 年，也将继续以创新产品和贴心服务守护更多老年群体血糖健康，以改善老年人功能状态与提高生活质量为最终目的，为我国老年慢病健康事业的发展贡献更多智慧和力量。

白发产生的诱因多样，营养缺乏、家族遗传、慢性疾病、精神因素、内分泌失调等均可诱发白发的生成。繁重的学习和工作压力使得忧思和用脑过度也可使毛发的营养供应受影响，继而使头发根部的毛乳头制造黑色素的功能发生障碍。例如，精神因素方面，长期抑郁、精神高度紧张、长期处于高工作压力或者长期失眠，均可导致白发生长；营养状况不好，体内缺乏铜、钴、铁等元素以及维生素 B 都会影响黑色素的生成，导致头发变白；疾病方面，甲亢、脑垂体功能下降等内分泌紊乱患者会有白发增多现象，结核、伤寒、恶性贫血也发现与白发有关，白化病病人不仅头发缺乏黑色素，全身均缺乏黑色素。

根据中医脏腑经络在头面部的走行和所属部位，可根据长白发的部位进行辨证治疗。前额白发与脾胃失调有关，脾胃不好的人常常腹胀、腹痛、胃酸，口淡不渴、四肢不温、大便稀溏，还有的人经常伴有口臭、食欲过旺，或四肢浮肿、畏寒喜暖、小便清长或不利；两鬓斑白与肝血不足或肝胆火盛有关，肝胆火偏盛的人或者脾气暴躁或者爱生闷气，常伴有口干、口苦、舌燥，眼睛酸涩等；头顶、后脑勺白发与肾气不足有关，后脑勺对应的反射区是膀胱经，膀胱经虚弱的患者常伴有尿频、遗尿或尿失禁、小便不畅等症状，而膀胱的排尿功能和肾气的盛衰有密切关系。

何首乌有养血滋阴、润肠通便、祛风、解毒等功效，可与其他药物配伍做中药汤剂治疗，也可与其他食材煨汤、煲粥、泡酒等养生健体。但何首乌有一定的毒性，不宜长期服用，尤其是生首乌极易引发肝损伤。因此，建议去正规药店购买并在医生的指导下应用。何首乌的禁忌包括不宜久服，痰湿体质、脾虚便溏者忌服，忌葱、蒜、萝卜、猪血、无鳞鱼和强碱性食物如葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等，同时也有西药配伍禁忌，不宜与碱性药物联用，不宜与部分激素药同用。此外，何首乌具有补血益气作用，不建议肝火旺盛的人服用；对于脾胃虚弱的人来说，不建议服用何首乌，何首乌进入体内不利于消化；何首乌具有一定的通便作用，对于脾胃虚弱以及患有胃肠炎的人来说，不建议使用；服用何首乌时不要吃白萝卜以及羊肉，这些食物和何首乌一起吃，会引发腹泻以及其他症状。患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的患者，应该在医生的指导下食用何首乌。孕妇、哺乳期妇女以及儿童应避免食用何首乌。何首乌不能过量食用，以免引起中毒。食用何首乌时应注意饮食卫生，避免食用变质的何首乌。

还可以通过增加睡眠时间、饮食调理、药物等方法治疗，对于白头发的生长有抑制作用。每天需要保证 8 个小时以上的睡眠时间，避免长时间的熬夜，加快黑色素的合成。可以多吃一些含黑色素比较丰富的食物，比如吃黑米或者黑芝麻等。如果是因为肾虚导致的白发，可以在医生的指导下使用六味地黄丸、金匮肾气丸、左归丸、右归丸等药。除此以外，也可以通过艾灸、针灸、激光手术等方法治疗，对于白发的生长有抑制效果。

延缓白发要补肾，中医上讲，发为血之余，又发表于肾，即毛发的营养来源于血，而其生机根源是肾。肾精充足，体内气血就充盈，在其滋养下头发生长就茂盛，并且乌黑亮丽，不易脱落。三宝养肾糊做法：食材为黑豆 50g、粳米 30g、板栗 5 枚（2 人份的量）。功效为补肾养阴、固涩止遗。做法是黑豆和粳米用清水浸泡一夜，沥干水分；将泡好的黑豆和粳米放入豆浆机，加入剥好的板栗；倒入 600ml 水，像制作豆浆一样制作就可以了。注意事项为慢性肾衰或者其他需要限制蛋白摄入量的患者减量饮用。

防止白发要养肝，肝藏血，只有肝功能正常，全身各脏器及毛发才能得到血液的滋养，血气旺盛，则相应的毛发也乌黑浓密；另外，中医认为，肝脏 “喜条达而恶抑郁”，肝的疏泄功能正常，才能使人体气机条畅，气血运行正常，白发、脱发等症状也能减轻。肝气郁结不仅会生成白发，还会出现大便不畅、口苦酸涩、腹胀不舒、精神困顿、两肋胀满疼痛等症状。苏叶薄荷茶选取紫苏叶和陈皮各 10g、薄荷 6 - 10g，每天用开水泡 10 - 15 分钟就可以直接饮用。紫苏的辛辣味可以起到行气的作用，可以辅助疏肝理气；薄荷也有发散辛凉的作用；陈皮可以调理胃气，起到辅助疏肝理气的作用。

减少白发勤按摩，每日临睡前和晨起后，将双手搓热，用指腹从前额到后枕部，再从后枕部到前额反复揉搓头皮，还可稍用力在局部按压片刻，每次 5 - 10 分钟，可促进头皮的血液循环，改善毛囊营养，防治白发。

中医认为，“肾主骨，其华在发”“发为血之余”，人能长白发，除了跟年龄、遗传有关，如果长时间处于压力过大、精神紧张、压抑等状态中，就容易导致肝肾功能失调，气血亏虚，肾精不足，毛发失去濡养，故而头发逐渐变得花白。当机体出现脏器功能不佳时，刺激相关的经络，有利于强化经络的功效。因此经常刺激与肝肾两经有关的穴位，有助于调节肝肾功能，从而改善精血亏虚的状况，从而达到滋阴乌发的效果。比如风池穴在颈项部，枕骨之下，经常刺激风池穴有利于促进颈部到头部的血液循环，有助于治疗白发，还能增强肝脏的功能；浮白穴在头顶部、耳后乳突的后上方，经常刺激浮白穴有助于疏通头部经络、疏肝利胆、散风通经、清热祛湿、填精补肾；太溪穴位于足内侧部，内踝后方，内踝与眼腱之间的凹陷处，刺激太溪穴可以激发、调动身体的原动力，有利于滋阴补肾，修复先天之本；涌泉穴在脚底中央处，刺激涌泉穴，有利于对肾及全身起到整体性调节的作用。在压揉这些穴位之前，可以先用手指按摩头部，然后再用手抓住头发往上提，停留约 5 秒钟，再慢慢放松，然后再重复向上提，如此反复按摩 10 分钟，再依次压揉上述穴位。在压揉上述穴位时，先将拇指、食指或者中指指腹放到相应的穴位上，然后用力垂直按压 20 秒钟，指力慢慢放松，重复按揉穴位，如此反复压揉 15 分钟左右，或者压揉到相应的穴位处疼痛减轻为止。可于每天早晨起床后以及每晚睡觉前各进行 1 次，长期坚持，就会看到效果。

打通脾经可以促进身体内气血流畅，加强身体机能，具有很多美容和保健的功效，包括白发变黑发。脾经是人体 12 条经脉之一，与脾等脏器相关，主管消化吸收，影响人体气血循环。中医建议多有针灸、推拿、按摩、适当的体育锻炼，尤其是太极拳，经常按摩腹部，可起到疏通脾经的作用。脾经的畅通对头发的生长有很大的帮助。脾胃功能旺盛，能够提供充足的养分，使发根得到滋养，促进头发的生长。同时，脾经调节血液循环，促进血液带氧供应，使头皮毛细血管营养充足，改善头发健康状态，防止白发的产生。养成健康的生活习惯，适量运动，饮食清淡、合理搭配，保持心情愉悦等，都能帮助打通脾经，起到养生的作用，促进身体健康。此外，头发也需要良好的护理，勤洗头、梳理，使用适当的发油、洗发水、护发素等都能保护头发健康。

胆经与白发之间存在一定的关系。胆经是中医经络系统中的一条重要经脉，它贯穿人体的侧面，并与多个脏腑经络相连。胆经的功能失调可能导致胆汁分泌不畅，从而影响身体的代谢和营养吸收，这也可能间接影响到头发的健康。头发的健康与多种因素有关，包括营养、血液循环、荷尔蒙等。胆经的功能不良可能会影响身体的血液循环和荷尔蒙平衡，从而影响到头发的营养供应和生长环境。此外，情绪压力等因素也可能导致胆经气血不畅，从而引发白发等问题。因此，保持胆经的健康和畅通对于维护头发的健康有一定帮助。可以采取一些措施来缓解胆经功能失调对白发的影响，如保持良好的生活习惯、饮食习惯，适当进行经络按摩等。

随着年龄的增长，糖尿病在银发人群中的盛行率不断上升。这是因为老年人身体机能逐渐衰退，胰岛素分泌减少或作用减弱，导致血糖调节能力下降。因此，老年人需要特别注意饮食控制、适当运动和定期检测血糖。

饮食方面，老年人应避免暴饮暴食，少吃含糖高的食物，如西瓜、麦芽糖等，规律饮食，多吃清淡食物，实行低脂低盐饮食。

在治疗糖尿病的中药中，有很多常见的药材，如人参、黄芪、茯苓、白术、苍术、山药、黄精、生地、熟地、玄参、麦冬、知母、天花粉、玉竹、何首乌、枸杞子、五味子、蜂王乳、葛根、玉米须、地骨皮、泽泻、丹参、五加皮、虎杖、桑叶、石膏、仙鹤草、黄连、石斛等。这些中药可以通过不同的方式调节血糖，例如人参可以增强胰岛素的敏感性，黄芪可以促进胰岛素的分泌等。

此外，老年人还可以食用山药薏仁粥、苦瓜茶等药膳辅助治疗糖尿病。山药薏仁粥具有健脾利湿、降糖的功效，苦瓜茶则含有苦瓜素等成分，能够降低血糖。

血压随年纪渐长而升高，老年人患高血压的风险也相应增加。为了控制血压，老年人需要注意低盐饮食、适当运动和定期检测血压。

中医治疗高血压的药物有杜仲、决明子、菊花、山萸肉、何首乌、当归、枸杞子、桑寄生、茯苓、熟地、天麻、钩藤、夏枯草、白术、山药、黄精、黄芪、丹参、赤芍、川芎等。这些中药可以通过不同的作用机制降低血压，如杜仲可以扩张血管，决明子可以降低血脂等。

对于老年人高血压，可分为肝火上炎型和肝阳上亢型。肝火上炎型高血压患者主要表现为血压高并伴有头目眩晕、疼痛、失眠、多梦、烦躁、舌红、苔薄黄、脉弦细，治疗原则为清热泻火，可选用逍遥散加减，方剂包括丹皮、柴胡、薄荷、当归、茯苓、白术、白芍、夏枯草、钩藤、草决明各十克，甘草五克，用水煎服每日一剂。也可选用中成药，如复方罗布麻冲剂、逍遥丸、龙胆泻肝口服液、夏枯草膏、心脑静口服液、兰花金颗粒等。肝阳上亢型高血压主要表现为血压高伴有眩晕、耳鸣、头痛、头胀、时而头痛加剧、面色潮红、急躁、易怒、多梦、口苦、舌质红、苔黄、脉弦细，治疗原则为平肝潜阳，可选用天麻钩藤饮加减，方剂为天麻、钩藤、杜仲、黄芪、益母草、夜交藤、夏枯草三十克，用水煎服每日一剂。也可选用中成药，如牛黄降压片、天麻钩藤颗粒、脑立清胶囊、牛黄上清丸等。

此外，老年人还可以食用野菊花、赤芍、夏枯草、草决明等药膳食疗辅助治疗高血压。

高血脂在老年人中较为常见，大多与饮食有关。老年人要注意低脂饮食、适当运动和定期检测血脂。

降血脂的食物有海藻、山楂、荷叶、茶叶（乌龙茶、绿茶）、菠菜、冬瓜、丝瓜、西瓜、黄瓜、南瓜、黑豆、莲藕、香菇、黑木耳、芦笋、苡仁、山药、莲子、豆芽菜、梨、桃、杏、香蕉、橙汁、马铃薯等。这些食物可以通过不同的方式降低血脂，如山楂可以促进脂肪代谢，海藻可以降低胆固醇等。

老年人应少吃高胆固醇食物，如蛋黄、动物性脂肪、内脏、甲壳类（如：蚌、螺、蟹）、辛辣（如：韭菜、大蒜、葱）、羊肉、狗肉、鸡肉、牛肉、鲤鱼等。

对于血脂高的老人，可以在医生指导下吃山楂、何首乌。山楂味酸、甘，性微温，可以入肝经、脾经、胃经，具有消食健胃，降脂的功效，可以用来治疗高脂血症。何首乌味苦、涩、甘，性微温，可以起到补益精血的功效。现代药理学研究表明何首乌醇提取物可以降低胆固醇、甘油三酯含量，达到降低血脂的目的。

心脏病为国人十大死因第三位，老年人要格外注意。老年人应控制饮食，做到低盐、低脂、低糖，适当运动，并定期检测心脏功能。

可以饮用通脉饮、生脉散等中药方剂辅助治疗心脏病。此外，当归补血汤可以辅助治疗心血瘀阻型的心脏病。当归补血汤是由黄芪、川芎、熟地等药物配伍组成的方剂，具有养血益气、活血通经的功效。若患者存在心悸健忘、面色不荣、头晕目眩等症状，则可能是由于心血瘀阻导致的，此时可以在医生指导下使用当归补血汤进行调理，能够有效改善病情。但需要注意的是，并没有明确的研究数据表明服用该药后可治疗心脏病。临床上常见的引起心脏病的原因有高血压性心脏病、冠状动脉粥样硬化性心脏病等，建议患者需要及时就医，在医生指导下通过相关检查明确具体的病因后对因治疗。对于高血压性心脏病的患者，可以在医生指导下使用酒石酸美托洛尔片、硝苯地平缓释片等降压药物进行治疗；对于冠状动脉粥样硬化性心脏病则需遵医嘱使用阿司匹林肠溶片抗血小板聚集、瑞舒伐他汀钙片调节血脂等治疗。

西洋参 + 三七 + 丹参也是老年人心血管的保护方剂。丹参是强心的良药，对血管大有好处，能够扩张冠脉、扩张外周血管、改善微循环，而且它是对抗血栓形成的有力武器。田七能加强和改善冠脉微循环，入药历史悠久，作用奇特被历代医家视为药中之宝，故有 “金不换” 之说法。西洋参可以抗心律失常、抗心肌缺血、抗心肌氧化、强化心肌收缩能力，冠心病患者症状表现为气阴两虚、心慌气短可长期服用西洋参。另外，西洋参还有调节血压的作用。西洋参、三七、丹参按 1:1:1 的比例混合打成粉，针对病症为高血压、脑中风、脑血栓、心肌梗塞、脑中风后遗症、脑血管硬化。服用方法为每天早晨空腹服用 1 次（2 - 3 克），重症患者可适当加量，可使用温水、粥水（煮粥后剩下的水）、骨汤送服。

老化或肥胖是退化性关节炎发病的主要原因，老年人要注意控制体重，适当运动，避免关节受伤。

保守治疗适用于早期症状不明显的骨性关节炎患者。主要包括注意休息，避免过度剧烈运动加重膝关节磨损；药物治疗，可服用氨基葡萄糖类营养关节软骨的药物减缓关节退变，可口服非甾体抗炎药缓解关节疼痛症状，例如塞来昔布、艾瑞昔布、布洛芬、双氯芬酸钠等，本类药物具有较强的抗炎、镇痛等作用，能缓解疼痛，但不能根除病因，也不能阻止病情发展。药物应在医师指导下应用；腔内注射，可于关节腔内注射玻璃酸钠药物润滑膝关节。

手术治疗适用于重度骨性关节炎引起关节活动受限或畸形的患者。主要包括关节镜下关节清理术，对单纯内侧间室骨性关节炎可采取单髁置换术或高位胫骨截骨术治疗，对于全膝关节骨性关节炎明显间隙狭窄合并活动受限者可采用全膝关节表明置换术治疗。

银发人群的养生是一个综合性的问题，需要从饮食、运动、心理、疾病预防等多个方面入手。通过合理的养生方法，老年人可以延缓衰老，提高生活质量，享受健康、幸福的晚年生活。同时，家人和社会也应该给予银发人群更多的关爱和支持，共同为他们创造一个良好的生活环境。

对于银发人群来说，饮食调理至关重要。营养均衡的饮食可以为身体提供所需的各种营养物质，增强身体的免疫力，预防慢性疾病的发生。补肾乌发食物和补充蛋白质则有助于延缓白发的产生，保持头发的健康和光泽。在选择食物时，老年人应避免过度摄入高热量、高脂肪、高盐的食物，以免增加患慢性疾病的风险。

锻炼身体也是银发人群养生的重要环节。选择适合的运动方式，如散步、打太极、游泳等，可以增强体质，提高免疫力，预防各种疾病的发生。运动还可以促进血液循环，改善心肺功能，延缓衰老。老年人在进行运动时，应注意控制运动强度和时间，避免过度劳累。

调理心情对于银发人群的健康同样重要。保持乐观的心态可以增强身体的免疫力，预防疾病的发生。老年人可以通过养花、下棋等方式来保持乐观的心态，避免紧张焦虑的情绪。冥想、深呼吸、瑜伽等方式也可以缓解压力，保持心情平静。

预防疾病是银发人群养生的关键。关注慢性疾病，如高血压、高血糖、高血脂、高胆固醇等，定期做检查，关注身体的健康。及早治疗引起白发产生的慢性局部病灶性炎症、传染病、性机能发育不全、脾胃虚弱营养不良等疾病。对于已经患有慢性疾病的老年人，要积极治疗，控制病情，避免并发症的发生。

白发的治疗与调养需要综合考虑多种因素。了解白发产生的原因，根据不同部位白发的意义进行辨证治疗，注意吃何首乌的事项，采取多种方法延缓白发的产生。保持乐观的心态，加强营养，调整饮食结构，治疗原发疾病，按摩头皮，勤于梳头等方法都可以减少白发的产生。

银发族常见慢性病的防治需要针对不同的疾病采取不同的措施。糖尿病患者需要注意饮食控制、适当运动和定期检测血糖；高血压患者需要低盐饮食、适当运动和定期检测血压；高血脂患者需要低脂饮食、适当运动和定期检测血脂；心脏病患者需要控制饮食，适当运动，并定期检测心脏功能；退化性关节炎患者需要注意控制体重，适当运动，避免关节受伤。

总之，银发人群的养生是一个长期的过程，需要从多个方面入手，综合考虑身体的健康状况和个人的生活习惯。家人和社会也应该给予银发人群更多的关爱和支持，共同为他们创造一个良好的生活环境。让我们一起努力，让银发人群享受健康、幸福的晚年生活。

来源：日暮山穷