摘要：动则生阳，意味着运动能够激发阳气的产生。阳气，代表着活力、精力与积极向上的力量。当我们投入到各种形式的运动中时，身体的气血得以流畅运行，心肺功能得到增强，肌肉变得更加强健。例如快步走、跑步、骑行、游泳、打球等有氧运动，能够促使机体气血畅通，加快体内废物的排泄，

【1】

动则生阳

【心得感悟】

动则生阳，意味着运动能够激发阳气的产生。阳气，代表着活力、精力与积极向上的力量。当我们投入到各种形式的运动中时，身体的气血得以流畅运行，心肺功能得到增强，肌肉变得更加强健。例如快步走、跑步、骑行、游泳、打球等有氧运动，能够促使机体气血畅通，加快体内废物的排泄，促进新陈代谢。

在运动的过程中，交感神经兴奋，多巴胺分泌增加，我们会体验到幸福和愉悦的感觉。这种“快乐激素”排解了压力和坏情绪，让我们充满活力地面对生活的挑战。而且，研究显示运动可使一个人的工作效率提升15%，让人在处事能力、精神状态和承压能力等方面都得到显著提高。不仅是身体的运动，勤于动脑、思考同样属于动养的范畴。常用脑可以延缓生理老化，保持思维敏捷、神清脑健。许多学者泰斗们正是因为善于动脑，才得以健康长寿。

然而，动并非毫无节制。过度的运动可能会导致大汗伤气，反而对身体造成损害。因此，运动要适度，以身体微汗、无不适为标准，避免骤起骤停，根据自身状况选择合适的运动方式和强度。

【2】

静则生阴

【心得感悟】

静则生阴，这里的静并非指完全的静止不动，而是强调一种“神静”的状态。在现代快节奏的生活中，人们常常面临着各种压力和纷扰，心神难以真正平静下来。尽管身体可能处于相对静止的状态，如久坐、宅家等，但精神却往往处于紧张和疲惫之中。

真正的静养，是要让自己从精神到身体都能够放松下来，达到一种宁静平和的心境。静坐、睡眠、闭目养神等都是静养的方式。当我们能够静下心来，放下繁忙的工作和手机的干扰，通过欣赏一幅画、聆听一段优美的音乐、观赏花草或鱼儿嬉戏等方式，让各种情绪慢慢纾解，便能够达到身心的放松。此外，培养一些如钓鱼、绘画、书法等有益身心的业余爱好，也有助于我们进入静养的状态。神不能静，机体就难以完全放松修整，邪气便容易入侵。现代医学研究表明，许多肿瘤患者往往缺乏宽容、淡定的心态，忧心忡忡、心急气躁，难以静下心来。

对于不同的人来说，动与静的平衡可能会有所差异。阳虚的人可能更需要注重动养，以激发阳气；而阴虚的人则应以静养为主，以滋养阴气。年老体弱者则需要静动结合，且静养的比例可能相对较大。这是因为每个人的体质特点各不相同，所以养生的方法也应因人而异，寻求适合自己的动静平衡之道。

【3】

阴阳转化

【心得感悟】

在日常生活中，我们可以努力增加“生阳”的机会，多走路、少乘车，多利用楼梯、少乘电梯，在工作间隙进行伸展运动，培养运动的兴趣爱好；同时，也要学会给自己创造“静”的时刻，在忙碌之余，给自己留出一段宁静的时间，舒缓心灵，让身心得到充分的休息和恢复。

动静之间，蕴含着阴阳的相互转化与平衡。正如《周易》所云：“一阴一阳之谓道。”动与静并非孤立存在，而是相互依存、相互影响的。只有在动静之间找到适合自己的节奏和平衡点，我们才能使体内的气血流畅，阴阳平衡，从而达到身心健康的目的。

无论是追求事业的成功，还是享受生活的美好，健康的身体都是基础。而“动则生阳，静则生阴”的智慧，为我们提供了一种简单而有效的养生方法。让我们在忙碌的生活中，不忘关注自己的身心状态，做好动与静的结合，以更加饱满的精神和健康的体魄去迎接生活的每一天。

在这个喧嚣的世界里，我们或许时常被外界的喧嚣所干扰，但只要我们能够领悟动静之妙，遵循阴阳之道，便能够在纷繁复杂中找到那份属于自己的宁静与力量，实现身心的和谐与健康。让我们以动静相宜的方式，书写属于自己的精彩人生篇章。

来源：小学快乐课堂