摘要：训练刺激不够，可能会使运动员能力下降；适度的刺激会使运动员产生良好的适应；过度的刺激则可能会使运动员产生过度应激，甚至出现过度训练综合征。
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从生理上讲，教练通过训练向运动员身体施加一定的刺激（即训练负荷），运动员的身体接收到相应的刺激后产生相应的反应与适应。
训练刺激不够，可能会使运动员能力下降；
适度的刺激会使运动员产生良好的适应；
过度的刺激则可能会使运动员产生过度应激，甚至出现过度训练综合征。
因此，训练负荷安排得合理与否、训练过程是否能够达到运动表现提升的目标，是判断训练周期安排合理与否的基本标准。
教练在学习训练周期安排的基本理论之前，至少要了解以下几个基本概念，即一般适应综合征、刺激-疲劳-恢复-适应理论和适应-疲劳模型。
1.一般适应综合征
汉斯·谢耶于1956年用一般适应模型（GAS）的概念描述了人体对于应激的生理反应。这一概念可以解释人体对于训练刺激（可以是一次课，也可以是多次训练课）的适应性反应。
根据谢耶的理论，人体在受到外部刺激后（例如一次训练课后），对于应激会产生3种不同的反应或时相（图1）。
图1：一般适应综合征
（1）警觉时相。身体对于训练产生急性反应的时相，例如，在一次大负荷训练课后，身体出现疲劳、延迟性肌肉酸痛等。
（2）抵抗或适应时相。在此阶段，身体从疲劳中恢复，回到训练前的自稳态，甚至达到更高的适应水平（即超量补偿/超量恢复状态）。
（3）过度训练或耗竭时相。如果应激积累过大（例如，训练负荷过大，同时又缺乏恢复），身体就会出现不适应、运动表现下降的情况。如果长期应激积累过多（例如，长期大负荷训练，同时又缺乏恢复），机体则可能进入过度应激（Overreaching）或过度训练（Overtraining）状态。受伤、生病的风险都会增加。
库纳南等讨论了一般适应综合征的适用性，并为一般适应综合征提供了一个机制和概念模型，有助于从业人员理解运动员所经历的应激、适应和疲劳之间的关系；谢耶的理论强调了由于应激-恢复反应的循环性特征，在训练上需要进行周期性的安排，并为运动员安排训练后的恢复。
邦帕认为，一般适应综合征是渐增式超负荷的理论基础，如果运用不当则会产生不合理的高应激；每次超量补偿发生时，运动员都会形成一个新的、呈上升趋势的内稳态，这将对训练和运动表现有积极的影响；如果两个训练刺激间隔时间太长，那么超量补偿将逐渐消失，导致运动能力回到训练前的状态，甚至出现运动表现下降的情况。
2.刺激-疲劳-恢复-适应理论
刺激-疲劳-恢复-适应（Stimulus-Fatigue-Recovery-Adaptation, SFRA）理论（图2）是由维尔霍山斯基提出的，该理论也被称为超量恢复/补偿理论。
图2：刺激-疲劳-恢复-适应理论
维尔霍山斯基认为，疲劳的累积与刺激的强度和持续时间成正相关；在接受训练刺激后，运动员会产生相应的疲劳；经过休息，身体疲劳会逐步消除，并产生适应（常被称为超量恢复/补偿）；如果在此之后，对于身体的刺激的频率不足，则会出现停训（Detraining）效应。
这一基本反应模式会在运动员接受一个练习、一次训练课、一个训练日或一个中小周期的训练后出现。教练为运动员施加的负荷越大，疲劳累积就会越多，完全恢复和适应所需要的时间也就越长；随着运动员从训练刺激中恢复并适应，疲劳消失，竞技状态变好，运动表现提高。
伊斯基耶多等（2007）指出，虽然恢复是训练过程中的重要部分，但是在开始下一组训练或下一次训练课之前，完全恢复并不是一定需要的。
3.适应-疲劳模型
柴商斯基（1995）提出了适应-疲劳模型（Fitness-Fatigue Paradigm）。这一概念通常用来解释适应、疲劳、运动表现之间的关系，它也是减量训练的理论基础。
这一模型解释了训练干预后，运动员会同时产生的两种反应，即疲劳和适应。在每一次练习、训练课或训练周后，运动员都会产生疲劳和适应，它们共同决定了运动员的状态（图3）。
图3：适应-疲劳模型
在训练后的短时间内，由于疲劳反应大于身体适应的程度，所以运动能力会暂时下降；但是，疲劳的消除速率大于适应的消失速率，在一段时间后，即使在身体仍处于一定疲劳的情况下，也能表现出运动能力的提升。
当训练负荷超过以往运动员已经适应的负荷时，运动员的适应水平会提高；但由于训练负荷超过了以往运动员已经适应的水平，运动员的疲劳程度也会增加。此时，运动员的状态会不佳；当训练负荷过低时，运动员几乎没有疲劳，但由于适应水平提升很少，此时运动员的状态也可能会处于较低水平。
这一模型提示教练，在运动员的身体训练过程中，需要采用超负荷的原则最大限度地提高运动员的适应水平，并尽可能减少运动员的疲劳。简言之，适应程度越高、疲劳越少，运动员的状态越好。
内容来源：《体能训练》。
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来源：鲁七七Lu