大寒节气中医养生指南

摘要：滋阴食物：适当增加具有滋阴功效的食物摄入，如鳖、龟、藕、木耳等，这些食物有助于滋养人体的肝肾阴虚，使体内阴阳达到相对平衡。可以熬煮莲藕排骨汤，莲藕滋阴养血，排骨补肾填精，二者一同搭配，既能补充身体所需营养，又能起到滋补养生的作用。温热食物：食用温热性食物，如羊

大寒节气是二十四节气中的最后一个节气，也是一年中最寒冷的时期。在中医理论中，大寒时节的养生应遵循自然规律，选择合适的方式进行调养。

滋阴食物：适当增加具有滋阴功效的食物摄入，如鳖、龟、藕、木耳等，这些食物有助于滋养人体的肝肾阴虚，使体内阴阳达到相对平衡。可以熬煮莲藕排骨汤，莲藕滋阴养血，排骨补肾填精，二者一同搭配，既能补充身体所需营养，又能起到滋补养生的作用。温热食物：食用温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助于增强人体的抗寒能力。当归生姜羊肉汤是一道很好的选择，羊肉性温热，补肾又暖胃；当归补血活血；生姜散寒。坚果类食物：食用桂圆、核桃等坚果类食物，既有温热滋补效果，又能起到补肾健脑、益气养血的作用。红色食物：红色食物如枸杞、桂圆、红豆、大枣等，具有驱寒解乏、提神补脑的功效。固护脾肾，调养肝血：饮食上宜食黑豆、黑米、黑芝麻、糯米、山药、鸭肉、栗子、木耳等，还要增加具有升散特性的食物，如韭菜、香菜、薏米、猪肝、胡萝卜等，为来年春天做好准备。忌偏油腻，宜吃“三冬”：“三冬”即冬瓜、冬枣和冬甘蔗。冬瓜含有丰富的膳食纤维，不仅能降低血糖，还能降低体内胆固醇、降血脂，防止动脉粥样硬化。早睡晚起：顺应冬季闭藏的特性，早睡可以养人体的阳气，晚起能够养人体的阴气。建议晚上尽量在10点半之前入睡，早上待太阳升起后再起床，保证充足的睡眠时间，使体力和精力得到充分恢复。防寒保暖：大寒时节气温极低，保暖至关重要。尤其要注意头部、颈部、背部和脚部的保暖。外出时应当戴上帽子、围巾，穿上保暖性能好的鞋子。背部受寒易引发心肺疾病，可通过晒太阳、穿保暖背心等方式保护背部。开窗通风：冬季室内通常门窗紧闭，空气流通不畅，可以每天适当开窗通风，保持室内空气新鲜，减少疾病传播的机会。

选择合适时间：大寒时节运动不宜过早，最好选择在日出后，此时气温相对升高，人体阳气也逐渐旺盛，运动起来不易受寒邪侵袭。温和舒缓的运动：冬季运动要选择较为温和舒缓的运动项目，如太极拳、八段锦、散步等。运动时要注意循序渐进，切勿突然进行剧烈运动，以免造成身体损伤。热身与防护：运动前一定要做好热身准备，运动后要及时擦干汗水，更换衣物，防止着凉。艾灸：大寒时气温低，人体新陈代谢减慢，利用艾灸的温热传导更能发挥强大的活血、暖身的作用。灸神阙穴、血海穴、三阴交穴等穴位，可以提高身体的御寒能力，调整全身的气血经络。推拿：按摩后腰“大V”穴，如腰眼穴等，有助于温肾固精和强壮腰脊。泡脚：入睡前可用生姜、艾叶、羌活、桂枝、当归等中药煮水，水温适宜时泡过小腿，每次浸泡20~30分钟，可起到散寒除湿、活血通络之效。也可以用热水泡脚20~30分钟，能起到畅通血脉，改善睡眠的功效。中药熏蒸：用艾叶、藿香、石菖蒲、苍术加足量水小火慢煮，在室内进行，将熏蒸药液在锅中持续蒸煮挥发，每天1~2次，具有芳香避秽之功。