摘要：健康零食：选择低糖、低脂、高纤维的零食，如坚果（杏仁、核桃）、果干（无糖或无添加剂的）、全麦饼干等，有助于维持血糖稳定，减少情绪波动。

一、食品类

健康零食：选择低糖、低脂、高纤维的零食，如坚果（杏仁、核桃）、果干（无糖或无添加剂的）、全麦饼干等，有助于维持血糖稳定，减少情绪波动。

养生茶饮：如绿茶、菊花茶、玫瑰花茶、枸杞红枣茶等，这些茶饮有助于提神醒脑、缓解疲劳，同时具有养生功效。

蔬菜瓜果：富含维生素和矿物质，有助于提升免疫力，改善心情。推荐选择色彩鲜艳的蔬果，如苹果、香蕉、柑橘类水果、火龙果、西蓝花、菠菜、胡萝卜、芹菜等。

富含蛋白质的食物：如牛肉、鸡肉、牛奶、酸奶等，有助于补充蛋白质，增强身体抵抗力。

富含ω-3脂肪酸的食物：如深海鱼、亚麻籽油、核桃等，有助于调节大脑神经功能，减轻焦虑和抑郁症状。

书籍：选择轻松、治愈系的书籍，如心理学自助书籍、励志故事集或心灵成长类读物。这些书籍可以帮助患者调整心态，提供正面的心理支持。

音乐播放设备：如智能音箱、耳机等，可以播放舒缓的音乐或冥想音频，帮助患者放松身心，减轻焦虑和压力。

手工艺品材料：如编织线、绘画颜料、手工纸等，患者可以尝试手工艺或绘画等创造性活动，有助于转移注意力，提升自我价值感。

绿植或花卉：在家中摆放绿植或花卉，营造宁静的氛围，有助于缓解紧张情绪。

看电影或电视剧：选择一些轻松、愉快的影片或剧集，避免过于沉重或恐怖的内容，以免加重抑郁情绪。

玩游戏：可以选择一些轻松益智的游戏，如拼图、桌游等，与家人或朋友一起玩乐，增进彼此间的情感交流。

参加社交活动：适度参与家庭聚会、朋友聚会等社交活动，与他人分享快乐时光，有助于缓解孤独感和抑郁情绪。但请注意避免过度社交，以免感到疲惫或不适。

学习新技能：利用假期时间学习一项新技能，如烹饪、摄影、手工制作等，这不仅可以提升患者的自我价值感，还能为生活增添乐趣。

冥想或瑜伽：每天安排一段时间进行冥想或瑜伽练习，有助于放松身心，提高专注力和自我觉察能力。

晒太阳：每天适当的晒晒太阳，可以促进维生素D的合成，促进血清素的释放，从而改善心情，减轻压抑情绪。

新的一年，祝大家开开心心，过个好年！

来源：中医神志科方丽