摘要：岳阳市中医医院专家提醒，大寒时节寒冷且干燥，也是由“冬藏”到“春生”的转折点。天气时寒时暖，养生防病应注意防寒保暖、养阳滋阴、舒筋通络，调整饮食结构，避免过度劳累。

岳阳晚报全媒体 记者 罗凯 实习生 苏雨婕

昨日，我们迎来了二十四节气中的最后一个节气——大寒。

岳阳市中医医院专家提醒，大寒时节寒冷且干燥，也是由“冬藏”到“春生”的转折点。天气时寒时暖，养生防病应注意防寒保暖、养阳滋阴、舒筋通络，调整饮食结构，避免过度劳累。

大寒过后，应注意养精蓄锐，顺应冬季闭藏的特性，早睡晚起。

早睡可以养人体的阳气，晚起能够养人体的阴气。建议晚上尽量在10点半之前入睡，早晨7点至8点起床，保证充足的睡眠时间，使体力和精力得到充分恢复。

同时，大寒节气冷空气较频繁，是心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病的高发时期。

市民朋友应注意头部、颈部、背部和脚部的保暖，外出时戴上帽子、围巾，穿上保暖性能好的鞋子。年老体弱之人于清晨及夜晚气温较低的时段应尽量减少出门，避免风寒猝然来袭。

睡前泡脚是一个很好的习惯，水温控制在40℃左右，泡脚时间以5至15分钟为宜，以身体感到温暖但不出汗为佳。在泡脚水中加入艾草、肉桂等天然成分，能更有效地温补阳气、驱散寒气。

冬季室内通常门窗紧闭，空气流通不畅，可以每天适当开窗通风，保持室内空气新鲜，减少疾病传播的机会。一般每天开窗通风换气4至5次，每次至少20分钟，当室外风大或气温较低时，开窗时间可稍缩短。若室外无风或气温较暖和，则建议不要紧闭门窗。

大寒时节，是冬令进补的好时机。

在饮食养生方面，可适当增加具有滋阴功效的食物摄入，如鳖、龟、藕、木耳等。这些食物有助于滋养人体的肝肾阴虚，使体内阴阳达到相对平衡。

同时，可以适当食用一些温热性食物，能够帮助人体抵御寒冷，增强抗寒能力。羊肉、牛肉、鸡肉等都是不错的选择。此外，还可以食用桂圆、核桃等坚果类食物，既有温热滋补的效果，又能起到补肾健脑、益气养血的作用。

大寒时节是风寒感冒的高发时期，味辛性温的食物能起到通阳祛寒、暖中除湿的效果。

生姜有辛温散寒、温中止呕的作用，对风寒束表兼有胃肠不适症状的感冒效果尤佳；葱又叫“肺之菜”，有宣通上下之阳气、辛温开窍、疏通三焦、发汗解肌的作用；大蒜、香菜、花椒等，都是味辛性温的药食两用之品，对预防或改善风寒感冒症状均有一定的作用。

在运动养生方面，大寒时节运动不宜过早，最好选择在日出后，此时气温相对升高，人体阳气也逐渐旺盛，运动起来不易受寒邪侵袭。

需要注意的是，冬季运动要选择轻松平缓、活动量不大的运动项目，如太极拳、八段锦、散步等。

运动时要注意循序渐进，切勿突然进行剧烈运动，以免造成身体损伤。运动前一定要做好热身准备，运动后要及时擦干汗水，更换衣物，防止着凉。

情志养生方面，要保持心情舒畅。冬季日照时间短，人们容易出现情绪低落、抑郁等情况。可以通过听音乐、看电影、与朋友聚会等方式调节情绪，保持乐观心态。

积极的情绪有助于维持免疫系统的正常功能，提高人体免疫力。多晒太阳有助于增加血清素和多巴胺的分泌，改善情绪。同时补充维生素D，促进钙吸收。良好的情绪状态和充足的维生素D都有利于身体健康，预防疾病。

来源：岳阳晚报