摘要：《黄帝内经》讲：“久视伤血”，盯着电脑、手机屏幕时间过长、熬夜看书学习.....都很容易伤到肝血，不仅会视力下降，提前老花，脸色也会发黄。除了合理用眼，让眼睛适度休息，中医认为，穴位按摩可有效护眼、疗眼疾，改善眼部疲劳。

网络时代，大家都免不了用眼过度上班对着电脑，下班刷着手机，日复一日，眼睛承受的压力越来越大... -

《黄帝内经》讲：“久视伤血”，盯着电脑、手机屏幕时间过长、熬夜看书学习.....都很容易伤到肝血，不仅会视力下降，提前老花，脸色也会发黄。除了合理用眼，让眼睛适度休息，中医认为，穴位按摩可有效护眼、疗眼疾，改善眼部疲劳。

那们我们该如何有效的保护眼睛呢？今天梨园眸来告诉大家！

一、穴位按摩：给眼睛来场 “马杀鸡”

（一）眼部周围的明星穴位

想要给眼睛做按摩，首先得认识几个眼部周围的 “明星穴位”。.这几个穴位就像眼睛的专属保镖，守护着眼睛的健康。

1.攒竹穴：它就在我们眉毛内侧边缘的凹陷处，就像两个小月牙藏在眉毛里。找它的时候，你可以用手沿着眉毛内侧轻轻摸，能摸到一个小坑，那就是攒竹穴啦。这个穴位可是缓解眼睛疲劳的小能手，当你眼睛累得不行的时候，按按它，就像给眼睛来了一场温柔的抚摸。

功效：按摩攒竹穴可促进眼周血液循环，缓解视疲劳，并对眼周疼痛等症状有明显的缓解效果。此穴出自西晋大医家皇甫谧所撰的《针灸甲乙经》

2.睛明穴：它的位置有点特殊，在眼睛内眼角稍上方的凹陷处。这个穴位就像是眼睛的 “开关”，轻轻刺激它，能让眼睛瞬间清爽起来。找它的时候，你可以用手指轻轻放在内眼角，稍微往上一点，能感觉到一个小小的凹陷，这就是睛明穴。

3.四白穴：它在瞳孔直下，当你正坐，直视前方，沿着眼眶骨往下摸，能摸到一个凹陷处，按下去有点酸酸胀胀的感觉，那就是四白穴啦。这个穴位不仅能缓解眼睛疲劳，还对改善眼袋、黑眼圈有一定的帮助哦，简直就是眼睛的 “美容师”。

功效：四白穴也是常用的眼部保健穴位之一，按摩此穴位可促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳等。

4.太阳穴：这个穴位大家应该比较熟悉，就在眉梢与目外眦之间，向后约 1 横指的凹陷处。当你头痛或者眼睛疲劳的时候，是不是会不自觉地揉揉太阳穴？这就对啦，太阳穴能帮助我们缓解头痛、提神醒脑，让眼睛重新焕发光彩。

功效：按揉太阳穴可缓解目赤肿痛、眼睛疲劳。在中医理论中，常用的眼部保健穴位有太阳穴等，每天按摩这些穴位，可以促进眼部血液循环，减轻眼睛疲劳

二、按摩手法大揭秘

认识了穴位，接下来就是按摩手法啦。每个动作都有它的节奏和韵律。

我们可以用指腹轻柔地按压穴位，就像蜻蜓点水一样，一下一下，力度要适中，不要太轻也不要太重。按压的时候，你会感觉到穴位处有微微的酸胀感，这就对啦，说明你的按摩起到效果了。

除了按压，还可以进行按揉。用指腹在穴位上做顺时针或逆时针的环形运动，就像在画小圈圈一样。按揉的速度不要太快，也不要太慢，保持一个均匀的节奏，就像在慢慢地给眼睛讲一个温柔的故事。

我们可以用双手拇指的指腹分别按在穴味上，先轻轻按压 3 - 5 下，然后再顺时针按揉 5 - 10 圈，接着逆时针按揉 5 - 10 圈，这样反复做 2 - 3 组。

三、中医穴位护眼的作用机制是什么？

（一）促进眼周血液循环

攒竹穴位于眉头处，属足太阳膀胱经，其周围布有额神经内侧支和额动、静脉。按摩攒竹穴可促进眼周血液循环，缓解视疲劳，并对眼周疼痛等症状有明显的缓解效果。

太阳穴位于眉梢与目外眦之间向后约 1 寸处凹陷中。按揉此穴可缓解目赤肿痛、眼睛疲劳。中医认为，通过按摩太阳穴等眼部保健穴位，可以促进眼部血液循环，减轻眼睛疲劳。

（二）调节脏腑功能

在中医理论中，眼睛的健康与身体的气血和脏腑功能密切相关。中医穴位护眼通过刺激特定穴位，调节脏腑功能，从而达到护眼的目的。

例如，穴位压力刺激护眼贴贴敷双侧瞳子髎穴、四白穴和睛明穴，可缓解干眼患者眼部不适症状，延长泪膜破裂时间，提升泪河高度，疗效确切。其作用机制可能与通过刺激穴位调节脏腑功能，进而改善眼部的生理状态有关

四、中医滋补：给眼睛 “吃” 点好的

在中医的世界里，有很多食物都是眼睛的 “好朋友”，它们就像一个个隐藏的宝藏，默默地守护着我们的视力。

枸杞，绝对是护眼食物中的 “明星选手”。这小小的红色果实，富含胡萝卜素、维生素 A 等营养成分，就像给眼睛注入了一股 “活力剂”，能明目养肝，让眼睛更加明亮有神。

菊花，也是护眼的一把好手。它具有清肝明目的功效，对于肝火旺盛导致的眼睛红肿、疼痛等问题，有着很好的缓解作用。

胡萝卜，富含 β- 胡萝卜素，这种物质在体内可以转化为维生素 A，对眼睛的健康至关重要。它就像眼睛的 “保护盾”，能预防夜盲症等眼部疾病。

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文献引用：

1.巧用穴位,护眼养|萱同

2.[Modern research progress in external application of traditional Chinese medicine to acupoints]|Wei-Feng Zhu

3.中医护眼有妙招|杨潮

4.穴位压力刺激护眼贴对干眼患者临床疗效研究|侯燕

5.中医护眼办法多|王红蕊

来源：梨园眸