07年男子血压从180/110降到125/80，降压不是多运动，而是这3件事

摘要：资料来源[1]卫琰.谈围术期高血压的管理[J].科学生活,2024,(12):10-11.DOI:10.20197/j.cnki.kxsh.2024.12.021.[2]马丽珺,安凤娇.掌握“得舒饮食”，降血压不再愁[J].家庭百事通,2024,(12):46

资料来源

[1]卫琰.谈围术期高血压的管理[J].科学生活,2024,(12):10-11.DOI:10.20197/j.cnki.kxsh.2024.12.021.

[2]马丽珺,安凤娇.掌握“得舒饮食”，降血压不再愁[J].家庭百事通,2024,(12):46-47.

[3]每天运动5分钟有助降血压[J].科学大观园,2024,(23):5.

2009年，65岁的孙大爷自从退休后就成为了家附近公园里的常客，有时和朋友下下棋，有时和老伴跳跳舞。年轻时的他脾气还算温顺，但自从年龄上来以后，他的性格一天比一天差，在公园里没交的朋友不说，还经常和人发生争执，妻子也提醒他要多收敛自己的脾气，否则总有一天会自己将自己给气死。

秋天过去后，气温变逐渐下降，老年人本身对天气就比较敏感，孙大爷白天经常在公园散步，时不时就会感觉太阳穴传来一阵针刺般的疼痛，痛感虽然尖锐，但持续很短的一段时间后便会自行消散，有时还会伴随着轻微的头晕。但孙大爷想着大抵是因为最近天气实在变化多端，自己衣服穿的太少，头部也没有做好保暖，兴许是不小心吹了冷风才会出现这样的情况。

在妻子的建议下，孙大爷加入了当地的舞狮队，这次孙大爷为了学习新的技巧，脾气的确好了不少，耐心也狠狠磨练了一番。但每次结束训练后，孙大爷都会感觉脑袋有些痛，像是有人拿着小锤子在一下下敲打着，疼痛也逐渐从太阳穴放射到整个脑袋，孙大爷和妻子说明了情况后，对方却表示应该是最近训练强度对他来说有些大，随后便嘱咐他在家休息几天。

但经常在外晃荡的孙大爷怎么可能闲得住？在家待了一两天，便准备下楼看看，恰好碰到楼下有家新的药店开业，门口正在举办免费测血压和血糖的活动，孙大爷抱着有便宜不占白不占的心态立即参加了活动。结果很快就出来了，孙大爷的血糖虽然在正常范围内，但他的血压已经到了145/95mmHg，明显超出了正常范围，店员便提醒他，如果没有确诊高血压的话，一定要尽快去医院做个详细的检查。

孙大爷也听从了建议，立即来到医院，入院后孙大爷的血压为142/90 mmHg，为了确定病情的严重性，医生随后又给他安排了动态血压监测：24小时平均血压：135/85 mmHg，白昼血压：138/88 mmHg，夜间血压：128/80 mmHg，无明显血压昼夜节律异常。结合孙大爷已经出现了头晕、头痛的情况，医生将他诊断为轻度高血压（1级高血压）。

听到自己只是轻度高血压，孙大爷瞬间松了一口气，回家后并没有将自己患病的事告诉妻子，虽然一直在坚持服药，但烟酒却从不忌口。时间就这样过去了三个月，孙大爷几乎成为了舞狮队的骨干队员，17号这天他正在热身，突然感觉视线有些模糊，身形也隐约有些稳不住平衡。孙大爷跌跌撞撞的走到凉亭旁，刚扶稳柱子，一股强烈的眩晕感来袭，紧接着孙大爷只觉得眼前一黑，他还没来得及喊出声，便瞬间失去意识，往前栽了下去。

进入医院后医生立即为他安排了相应的检查，结果提示他的血压已经达到了180/110mmHg，但脑组织并没有出现病理性改变，孙大爷很有可能是出现了短暂性脑缺血发作。由于缺血时间较短，通常不会对脑细胞造成永久性损害，因此，短暂性脑缺血发作的病情相对较轻，多数患者能在短时间内自然恢复。然而，短暂性脑缺血发作的反复发作却可能预示着更严重的脑血管疾病——脑梗死的发生，因此一定要引起重视。

一听到脑梗死三个字，孙大爷只觉得如临大敌，他身边就有朋友因为脑梗死瘫痪在床，后半生只能靠着儿子儿女的照顾度过，但久病床前无孝子，不仅拖累了儿女，最后自己的结局也好不到哪里去。为了避免最坏的情况出现，孙大爷回家后便立即执行起“降血压计划”，除了医生的建议外，他还自行学习了很多与高血压相关的资料，最后根据自己的情况，制定一套最合适的方案。

又过了三个月，孙大爷去医院复查，医生得知他又擅自停药后非常严肃的呵斥了他一顿。可孙大爷的复查结果却令人感到不可思议，他的血压竟然平稳的控制在125/80mmHg。

孙大爷的事迹迅速在院内传播开来，病友们得知后，纷纷怀着好奇与期待慕名而来。他们里三层外三层地将孙大爷围住，急切地问道：“你到底是结识了什么高人名医呀？还是说通过什么运动控制的呢？居然能让血压这么快就降到正常值，也给我们分享分享吧。”

孙大爷摇了摇头，说道：“我一个普通人上哪认识什么高人名医、得到什么神药啊？我只不过就是跟着自己的计划来，但我注意到很多高血压都只知道低盐饮食和多运动，其实光做到这些是远远不够的，还有这三点细节也很重要！只要坚持做好这三件事，高血压就不会对我们的身体造成任何负面影响，还能有效预防心梗、脑梗的发生！”

如何正确降低血压？

1.选择争取的运动方式

很多人在运动时都会有限选择有氧运动，想着既能锻炼心肺，又能降低血压，但研究表明，和有氧运动相比，太极更适合高血压人群。相关研究人员进行了一次对照试验，结果显示，太极拳组的收缩压下降幅度明显大于有氧运动组。具体来说，前一组患者的收缩压下降了7.01毫米汞柱，而后一组的收缩压只下降了4.61毫米汞柱。此外，太极组在 24 小时动态收缩压测量中也显示出更优越的结果，特别是在夜间，这就表明太极有持久和持续的降压效果。

项研究表明，太极对高血压前期患者格外有益。这种身心练习强调缓慢有控制的动作、深呼吸和精神集中。与有氧锻炼不同，太极的冲击性低，适合各个年龄段和体适能水平的人。它不仅有助于改善身体平衡和心肺功能，而且能促进放松，这就有助于降低压力水平，进而降低血压。由于它易于操作和要求低，因此是一种颇有前途的心血管疾病预防策略。

2.保持健康的心理状态

稳定的情绪对心脏健康非常重要，为此，就需对情绪积极控制，确保心态保持良好状态。日常应尽可能多地参加自己喜欢的活动，降低身心压力、确保心情顺畅，这些都是护理心脏健康的关键所在。有研究发现，长时间的精神压力与心理过度紧张会对心脏健康产生非常不利的影响，会使心脏负担逐步变大，使得发生心脏病的概率大大提升。所以，对于日常生活中遇到的各种困难应积极进行应对，确保心态的乐观向上，进而才能使心脏病发生风险得以充分降低。

3.控制体重

肥胖是高血压的一个重要危险因素，过多的脂肪组织会导致身体释放更多的激素和物质，增加心脏的负担，进而提高血压水平。长期处于肥胖状态下，容易引发高血压等心血管疾病，增加心脏病发作和中风的发生风险。通过摄入足够的蔬菜水果、全谷类食物、健康蛋白和脂肪等，控制盐分和糖分的摄入，有助于维持健康体重和血压。定期进行有氧运动和力量训练，帮助消耗多余的能量，控制体重，减轻心脏负担，降低高血压发生风险。