摘要：秋冬季天气干燥，除高血压等慢性疾病容易高发，很多老年朋友在上了年纪后，身体机能相对变慢，其中胃肠道就是慢得最明显的。而慢了的胃肠道，最容易造成老年人的不“便”之痛——便秘。那什么是便秘呢？长期便秘会有什么后果呢？今天就带着大家来了解一下老年人的不“便”之痛。

转自：新安晚报

秋冬季天气干燥，除高血压等慢性疾病容易高发，很多老年朋友在上了年纪后，身体机能相对变慢，其中胃肠道就是慢得最明显的。而慢了的胃肠道，最容易造成老年人的不“便”之痛——便秘。那什么是便秘呢？长期便秘会有什么后果呢？今天就带着大家来了解一下老年人的不“便”之痛。

一、什么是老年习惯性便秘？

60岁以上且长期或慢性功能性便秘称为老年习惯性便秘，指大便次数明显减少，每周排便次数少于三次，表现为排便困难和(或)排便次数减少、粪便干硬。排便后有不尽感、肛门直肠堵塞感，排便费时、需辅助排便。严重时影响老年群体的生存质量。若便秘持续加重又可诱发心脑血管疾病而危及生命健康。因此，采取积极的措施，有效减少和预防便秘的发生，对提高老年朋友的生活质量意义重大。

二、便秘为何会找上门？

1.不良饮食习惯：如暴饮暴食或饮食过少，液体和纤维素摄入过少等。

2.不良排便习惯：如排便时玩手机或看报纸等行为，会延长排便的时间，分散注意力，长期会造成习惯性便秘。

3.肠龄老化：老年群体随着年龄增长，肠液减少，骨盆肌肉无力，肠道推动力不足。

4.药物性因素；老年朋友常用的一些降压、止疼等药物容易引起便秘，另外滥用或不合理使用泻药，也可加重便秘发生。

5.肠道疾病因素：部分老年朋友因痔疮、肛裂等疾病引起肛门疼痛、痉挛，使其有意识地抑制便意而形成便秘。

三、便秘的危害有哪些？

长期便秘使人体新陈代谢紊乱、内分泌失调，会出现一系列的消化道症状，如恶心、嗳气、食欲不振；全身症状表现为头痛头晕、心悸、口臭、皮肤暗沉长斑、肥胖等。有少数老年朋友会有轻度贫血、营养不良、皮肤粗糙、思维迟钝等表现。另外，便秘可激发精神心理障碍，出现抑郁症、焦虑症甚至自杀倾向等。

四、如何远离便秘？

1.保持良好的心态：长期便秘容易引起抑郁、焦虑等心理变化，因此保持良好的心态尤为重要，老年朋友可关注科普公众号、报纸等来了解便秘的相关知识，消除紧张情绪，防止因情绪不良导致或加重便秘。

2.保持良好的饮食习惯：纠正老年朋友不良饮食习惯，饮食应清淡，多食高纤维含量的食物，如杂粮、香蕉、韭菜等，养成多饮水的习惯，如每天空腹喝500ｍl淡盐水或蜂蜜水，保证每天至少摄入2000ｍl液体（心、肾功能不全的老年朋友除外）。不要暴饮暴食、挑食偏食，不食过于辛辣刺激的食物，不饮浓茶或咖啡等饮料。饮食切忌单一，必要时可食一些产气食物，如萝卜、地瓜等。但也要避免易导致便秘的食物，如全脂牛奶，杏仁等。

3.避免滥用药物：尤其避免滥用易导致便秘的药物，用药应咨询医生。我们传统的泻药有麻仁丸、乳果糖、番泻叶和聚乙二醇等，也有近年推广的芦比前列酮等新药，老年朋友应在医生指导下分级使用，通过饮食调整配合药物辅助通便，切勿盲目使用。

4.保持规律的生活起居：老年朋友应合理安排生活，避免久坐不动。建议每天至少运动30分钟，尽量选择能耐受的运动锻炼，如散步、打太极拳、深呼吸等，睡前温水泡脚以促进全身血液循环。每天坚持顺时针方向按摩左下腹部，每次10-15分钟，每天３次，按摩的同时做腹式呼吸。另外主动收腹运动和提肛运动也可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

5.养成良好的排便习惯：正确的排便习惯应该是随便意感随时排便，顺其自然、不等不忍。因此如有便意应立即排便，排便时督促注意力要集中，不看书不听广播，每次排便时间不宜过长（

6.及早就医：如果便秘严重不能缓解，应尽早前往医院就医。在排除器质性病变的原因后，在医生指导下规范治疗，可以考虑通过理疗解决问题，如使用生物反馈治疗仪，肠水治疗仪等。

便秘是老年群体常见的健康问题，不容忽视。如果能从饮食、运动、生活习惯等方面加以调整，便秘是可以预防和治疗的。了解便秘的原因、危害以及改善的方法，可以帮助广大老年朋友更好地保持肠道健康，告别不“便”之痛，从此开启畅快人生。

来源：新浪财经