摘要：“熬夜一时爽，早起火葬场。”这句调侃的话，可能不少人听了哈哈一笑，但却道出了一个残酷的现实。尤其是睡前玩手机，已经成为现代人最普遍的“夜生活”之一。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。

“熬夜一时爽，早起火葬场。”这句调侃的话，可能不少人听了哈哈一笑，但却道出了一个残酷的现实。尤其是睡前玩手机，已经成为现代人最普遍的“夜生活”之一。

有人说，白天工作忙，晚上刷手机才是自己的“自由时间”。于是乎，关灯后，手机屏幕的亮光成了卧室里的“主角”。

作为一名医生，我接触过太多“夜猫子”患者。有人是因为长期失眠来找我，有人是眼睛出了问题，还有人甚至因为心脏问题被家人送到医院抢救。

每次看着他们躺在病床上的无助眼神，我都忍不住想劝一句：“再喜欢手机，也别拿健康开玩笑。”这不是危言耸听，睡前玩手机确实可能让人付出惨痛的代价。

今天，我就用我的经历，跟大家聊聊为什么睡前玩手机会让人“自吞苦果”，以及这些代价背后的科学依据。

1. 睡眠被“偷走”，你真的休息够了吗？

前段时间，我接诊了一位30岁出头的女患者，她说自己最近总是精神恍惚，白天坐着就想睡觉。她以为是贫血，结果一查，什么都正常。

聊了几句才发现，问题出在她的晚上。她每天晚上躺床上玩手机，一刷就是两三个小时，硬生生把睡觉时间从11点拖到了凌晨两点。她每天早上7点起床看似睡了5小时，但她的睡眠质量极差，经常做梦，醒来后依旧疲惫。

其实，这种现象很常见。屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的重要激素。如果睡前盯着手机屏幕，身体就会误以为“天还没黑”，自然难以进入深度睡眠。

长此以往，大脑得不到充分休息，身体的修复功能也会受到影响。

更可怕的是，这种行为很容易变成恶性循环。因为白天困倦，晚上反而更依赖手机来“提神”，结果睡得更晚。

睡眠不足会导致记忆力下降、注意力难以集中，还可能增加焦虑、抑郁的风险。甚至有研究显示，长期睡眠不足的人，患上心血管疾病和糖尿病的几率更高。

2. 眼睛在“抗议”，干涩、酸痛只是开始

“医生，我的眼睛是不是瞎了？”这是一个40多岁的出租车司机在急诊室对我说的第一句话。他形容自己这几天眼睛干涩、视物模糊，甚至有时候感觉眼前一片白。

他以为是自己开车太累了，但我一问才发现，问题出在他的晚上。他每天熬夜刷短视频，屏幕距离眼睛不到20厘米，连续看了几个小时。

长期近距离看手机屏幕会导致视疲劳，甚至可能引发干眼症。我们的眼睛需要通过泪液保持湿润，但长时间盯着屏幕会减少眨眼次数，泪液分泌也随之减少。

如果再加上手机屏幕的亮度过高，眼睛的角膜和结膜会受到更多刺激，干涩、酸痛只是最轻的表现。

更严重的是，一些人因为长期睡前玩手机，患上了“黄斑变性”。黄斑是视网膜上负责清晰视力的区域，如果出现病变，可能导致视力永久性下降。

而这种病变，本该是老年人才容易出现的，却因为不良用眼习惯，越来越多地出现在年轻人身上。

保护眼睛的建议很简单：睡前尽量远离手机，或者调低屏幕亮度、开启护眼模式，减少眼睛负担。

3. 脖子“扛不住”，低头玩手机压垮了它

如果你现在正在低头看手机，不妨摸一下自己的脖子，是不是有点酸？这不是错觉。

长期低头玩手机会让我们的颈椎承受巨大的压力。据研究，正常情况下，我们的头部重约4.5~5公斤，但当低头的角度达到45度时，颈椎承受的压力会增加到20多公斤，相当于挂了一个10岁孩子在脖子上。

我曾经接诊过一个20多岁的年轻人，他的颈椎已经退化到50岁人的水平。原因就是他每天睡前玩手机，保持低头姿势时间太长。别以为颈椎问题只是脖子疼那么简单，严重时可能导致手臂麻木、头晕，甚至影响行走和站立。

所以，如果实在放不下手机，至少要注意姿势。尽量让屏幕与眼睛平行，每隔20分钟抬头活动一下，避免长时间一个姿势。

4. 心脏在“受累”，压力让它不堪重负

有些人可能会问，玩手机又不运动，怎么还会影响心脏？其实，这背后的原因跟我们的情绪有关。

睡前刷手机，尤其是刷一些刺激性的信息，比如争吵、负面新闻或者恐怖内容，会让交感神经长时间处于兴奋状态。这种状态会导致心率加快、血压升高，心脏持续“超负荷”运作。

之前有一位30多岁的男性患者，因为胸闷、心悸来找我。检查后发现，他的心脏并没有器质性问题，但他的压力极大。

再一问，他每天晚上刷财经新闻，看到股市的起伏就特别焦虑。长时间的精神紧绷，让他睡不好觉，还让心脏“叫苦不迭”。

对于心脏健康，最好的建议就是在睡前让自己放松下来，避免刷那些容易让人情绪激动的内容。

5. 情绪在崩溃，焦虑、抑郁悄然来袭

说到情绪问题，我想起一个年轻女孩的故事。她因为长期失眠加重的焦虑症来找我，聊着聊着，她突然哭了出来：“我也不想每天晚上刷手机，可是放下了又睡不着，越想睡越睡不着，心里特别难受。”

这种执念让她陷入了一个恶性循环：越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着。

研究表明，长期睡眠不足会抑制大脑中调节情绪的功能，增加抑郁和焦虑的风险。而刷手机本身就是一种依赖行为，很多人用它来排解压力，但实际上，这却可能让情绪问题更加严重。

如果你也有类似的情绪困扰，不妨试试在睡前做一些放松的活动，比如听舒缓的音乐或者练习冥想，让大脑慢慢进入休息状态。

6. 肠胃也在“抗议”，消化系统受影响

你可能想不到，睡前玩手机还会影响到肠胃。晚上长时间玩手机会打乱我们的生物钟，进而影响肠胃的正常蠕动。一些人可能会因此出现早上排便困难、腹胀等问题。

之前有一位患者，因为顽固性便秘来找我。几番检查后，发现他的肠胃本身并没有问题，但他的作息非常不规律，每天晚上玩手机到凌晨，早上又急急忙忙上班，肠胃没时间“清理垃圾”，自然容易出问题。

睡前玩手机的确很“爽”，但这种短暂的快乐，却可能让我们付出巨大的健康代价。短时间内，你可能感觉不到明显的变化，但身体的损伤会悄悄积累，直到有一天你不得不为此买单。

如果你也有睡前玩手机的习惯，不妨从今天开始，试着给自己立一个规矩：晚上10点后放下手机，给眼睛、脖子和大脑一个休息的时间。毕竟，健康才是你最大的“自由”。

参考资料：

· 人民网《睡眠不足的危害》

· 健康时报《蓝光对视力的影响》

· 中国疾控中心《如何科学使用电子产品》

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息,如有任何健康问题请咨询专业医生。

来源：健康科普杨医生