摘要：冬季锻炼具有诸多好处，不仅有助于增强体质、提高免疫力，还能改善心情、提高生活质量，但同时也容易引发一些运动损伤。冬季运动既是对意志的磨砺，也是对身体的挑战。
冬季锻炼具有诸多好处，不仅有助于增强体质、提高免疫力，还能改善心情、提高生活质量，但同时也容易引发一些运动损伤。冬季运动既是对意志的磨砺，也是对身体的挑战。
为帮助孩子们更好地适应季节变化，增强自身免疫力，“宁姐137空中课堂”携手南京市儿保专家特别策划“‘预’见秋天，健康童行”系列主题。今天邀请的是来自南京市中医院（南京市体育医院）运动医学科副主任中医师孙舒雅，来跟家长朋友们介绍常见的家庭运动损伤以及防护措施！
本期专家
冬季常见运动损伤
1、扭伤
扭伤是指关节在外力作用下，超出了正常的活动范围，导致关节周围的韧带、肌腱等软组织损伤。冬季地面易结冰，滑倒风险增加，容易导致关节扭伤。常见的扭伤部位包括膝关节、踝关节、腕关节等。
2、肌肉拉伤
冬季气温低，肌肉和韧带的弹性和延展性降低，未充分热身时进行剧烈运动容易导致肌肉拉伤。拉伤通常表现为疼痛、肿胀、活动受限等症状。
3、冻伤
冻伤是由于寒冷潮湿作用引起的人体局部或全身损伤。在低温环境下长时间运动，未采取适当的保暖措施，皮肤和肢体末端容易受到冻伤。冻伤部位会出现红肿、疼痛、麻木等症状，严重时可能出现水疱、皮肤坏死等。
4、挫伤
挫伤是由于钝性外力作用于身体表面，导致皮下软组织损伤。冬季身体灵活性下降，运动过程中容易受伤。挫伤通常表现为局部疼痛、肿胀、皮下淤血等症状。
5、骨折
骨折是指骨骼在受到外力作用时，发生断裂或变形，冬季雨雪多，易于滑倒，并且一些冬季运动，如滑冰、滑雪，可能会因跌倒导致骨折。骨折部位会出现疼痛、肿胀、畸形、功能障碍等症状。
特别要指出的是儿童和青少年的运动损伤除了上述的损伤外，还可能有骨骺损伤、关节脱位等。
冬季运动损伤处理
1、轻度擦伤
受伤后使用生理盐水冲洗后，碘伏消毒，无菌纱布覆盖，2-3天换一次药。保持伤口清洁，避免感染。
2、扭伤和拉伤
立即停止运动，避免进一步损伤。遵循PRICE原则进行处理。
P（Protection）：保护受伤部位，避免二次受伤。
R（Rest）：休息，避免使用受伤部位。
I（Ice）：冰敷受伤部位，减轻炎症反应和肌肉痉挛。单次冰敷时长不得超过20分钟，可在冰敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤回暖后再冰敷，如此4至8次。
C（Compression）：对受伤部位进行加压包扎，减少肿胀和出血。
E（Elevation）：将受伤部位抬高至心脏水平以上，以减少血液流向受伤部位，从而减轻肿胀。
3、重度损伤
如出现头、胸、腹部损伤、开放性伤口、严重肿胀、骨折、脱位等重度损伤，应立即就医。在就医前，可采取简单的急救措施，如止血、包扎等。
4、冻伤
在低温环境下长时间运动，应注意防止冻伤。如出现冻伤症状，应立即离开寒冷环境，用温水缓慢加热受伤部位，并寻求医疗帮助。
5、一旦儿童在运动过程中出现疼痛、肿胀、关节活动受限或畸形等症状，应立即停止运动，对于轻微的皮肤擦伤或软组织损伤，可以采取清洗伤口、消毒、包扎等应急处理措施。但对于严重的运动损伤，如骨折、关节脱位等，应立即就医进行专业治疗。
防治措施
1、科学选择运动项目
根据个人体质和健康状况选择合适的运动项目和强度。老年人可选择低强度、低冲击性的运动，如太极拳、瑜伽等；
2、做好运动前的准备活动
进行充分的热身运动，如动态拉伸，快步走，爬坡等，以提高身体的灵活性和适应性。热身时间一般为10~15分钟，以身体微微出汗为宜。
3、穿着合适的运动装备
选择速干面料，保暖性佳的运动服装和鞋子。避免全棉的衣服，户外运动佩戴必要的防护装备，如围巾，帽子，手套等，以减少寒冷刺激。
4、保持正确的运动姿势
在进行运动时，要注意身体的姿势和呼吸的方法。
5、加强平衡性的训练，预防跌倒。
6、锻炼前后进行适当的拉伸，以放松肌肉和关节。
7、根据儿童的年龄、兴趣和身体状况选择适合的运动项目，并佩戴适当的运动装备，如护膝、护肘等，以保护关节和肌肉。
8、掌握正确的运动技巧：通过专业教练的指导或参加运动培训课程，确保儿童掌握正确的运动技巧，避免因姿势不当或动作错误导致的运动损伤。
9、合理安排运动量：根据儿童的体能和健康状况合理安排运动量，避免过量运动导致的身体疲劳和损伤。
总之，冬季运动损伤的防治需要多方面的努力和注意。家长朋友们可以科学选择运动项目、做好运动前的准备活动、穿着合适的运动装备、保持正确的运动姿势、加强肌肉锻炼、注意运动环境的卫生和安全以及加强自我保护意识等措施，可以有效降低冬季运动损伤的风险。
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来源：南京妇联
