摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

许多人都知晓，年龄增长的同时，患阿尔茨海默症的风险也在持续攀升，尤其是看到身边的一些老人，随着年纪增大，记忆力逐渐下降，甚至会忘记家人的名字，逐渐变得无法独立生活。

这让很多人都不禁产生疑问：“为什么有些人到了老年，依然记忆清晰、反应敏捷，而有些人却在中年就开始显现出痴呆的症状？”

作为一名在医院工作多年的医生，我接触过无数的病人，有的人在老年依然拥有非常清晰的思维和健康的身体，甚至在八九十岁时仍能独立生活，而有些人却因为阿尔茨海默症，生活质量大大下降。

经过长时间的观察与研究，发现了其中的一些规律：并不是所有人都会在老年得上阿尔茨海默症，那些不容易患病的人，往往都有一些共同的“好习惯”。

我观察到，那些不容易患阿尔茨海默症的人，其实并没有过度强迫自己去做这些高强度的脑力活动，反而在每天的生活中，他们会主动安排时间让自己“放空”。

我曾遇到一位80多岁的退休教师，记忆力非常好，不仅能清楚地回忆起自己年轻时的点滴，还能和年轻人轻松讨论时事和科技进展。

与许多人不同的是，这位老先生非常注重“放空”的时间，每天中午他都会花半小时静静地坐着发呆，眼睛看向窗外，什么都不做，就是让大脑处于放松状态，甚至不思考任何问题。

适当的放松，不仅能有效减轻大脑的负担，还能为大脑的自我修复提供机会，大脑并不是永远需要保持高度运转的状态，适时的休息与放空同样重要。

我认识一位从事园艺工作的老者，她每日都会于院子里亲手照料植物，每一棵花草都经她精心修剪、施肥与打理。

很多人以为这种“打理植物”的行为与大脑的健康没什么关系，但事实证明，这个习惯对她的认知能力有着极大的好处。

她告诉我，虽然园艺工作不需要高强度的体力劳动，但她每次修剪植物、整理花园，都需要集中精力观察每一片叶子、每一朵花的变化，甚至要判断不同植物的生长状态与环境条件是否匹配。

这个过程中，她需要不断记忆不同植物的特性、需求和养护方式，这种细致入微的观察和思考，虽然不是高强度的脑力劳动，但却在无形中增强了她的脑力和记忆力。

打理日常小事，尤其是像园艺、修理家居、整理房间这些活动，能够激活大脑的记忆功能和决策能力，形成一种“脑力锻炼”的潜移默化作用。

我们总是认为，抗衰老或者预防阿尔茨海默症需要长时间的专注训练和高强度的精神活动，然而实际上，适当的小挑战，反而能对大脑起到更好的保护作用。

有些人认为越是高难度的任务，越能激活大脑，而其实不然。

我曾接诊过一位年约75岁的退休干部，表面看上去，他的生活非常简单，每天除了做一些散步之外，还有一些特别的脑力活动。

比如说，他会每天试着做一些不同的手工艺品，或者玩一些他不熟悉的棋类游戏，甚至偶尔会试着做些简单的数学题目。

这些“小小的挑战”看似简单，却能为大脑提供适当的“磨砺”，激发潜在的神经活动。

与其将自己锁定在单一、熟悉的活动中，不如尝试一下那些不熟悉的事物，通过这种方式，大脑不仅能得到锻炼，还能避免陷入重复性的单调模式，减少了认知退化的风险。

在生活节奏日益加快的今天，许多人没有意识到，长时间的“持续活动”会导致大脑过度疲劳。

而在我与患者接触的过程中，发现不容易患阿尔茨海默症的人，他们普遍有一种独特的时间管理习惯——“短时断舍离”。

这位75岁的患者是一位退休的工程师，他告诉我，每天他都会将自己的时间分成多个短时段，每个时段集中精力完成一件事情，短暂而高效的工作方式，帮助他避免了过度的时间拖延和思维空档。

尤其是面对琐事和复杂任务时，他会尝试将任务拆解成多个小部分，每次集中精力去解决一个小部分，完成之后立刻休息。

通过“短时断舍离”，我们不仅能提高效率，还能为大脑提供适当的休息，减少过度的疲劳，帮助大脑更好地应对挑战。

许多人认为，维持一个良好的社交圈子，对保持大脑健康有很大帮助，虽然这点不容置疑，但我在实践中发现，某些情况下，人的社交方式和质量远比数量更重要。

具体来说，很多患者保持大脑健康的关键，往往是在低压、高质量的“沉默社交”中。

我曾经治疗过一位75岁的男性患者，他并不喜欢和很多人交往，却非常珍视与几位长期朋友的“静默社交”。

他们通常每周定期聚会，但并不是用来聊天或者讨论复杂的事情，而是一起读书、画画，或者只是安静地坐在一起，享受彼此的陪伴，偶尔分享一些生活的点滴。

这种沉默的社交，看似简单，却为他们提供了深度的情感连接，也避免了社交上的任何压力。

研究表明，强烈的社交互动和压力性交流可能反而会增加大脑的负担，而相对轻松、无须过多言语的“沉默社交”，则能帮助大脑保持活跃，同时减少因过度的社交压力导致的神经疲劳。

这些习惯或许看起来很简单、很平凡，甚至不需要你进行复杂的思考，但它们却是阻止阿尔茨海默症的“良方”。

保持适度的放松，维护身心平衡，积极的社交互动，这些都是我们可以在日常生活中轻松实现的，甚至是我们习以为常的生活细节。

而正是这些细节，让我们的大脑远离了阿尔茨海默症的侵蚀，让我们在岁月的洗礼中，依然能够保持清晰的思维和记忆。

它们并不要求我们进行高强度的脑力活动，也不依赖于特殊的饮食或药物，而是通过调整日常的生活方式，帮助大脑保持良好的状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于阿尔茨海默症您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]古 红，血管性老年痴呆患者血清 Sestrin 2，sFlt-1 水平与认知功能 及预后的关系研究，现代检验医学杂志，2024-09-15

来源：张医生健康杂谈