摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

你有没有想过，睡前洗个热水澡，究竟是放松身心，还是给身体带来了一些潜在的负担？

在我的临床实践中，我常常遇到一些患者因为不当的睡前习惯，导致健康问题，甚至是一些与睡前洗澡相关的症状被忽视了。

很多人都知道，洗澡能清洁身体、放松身心，尤其是在晚上，热水澡仿佛是一天辛劳后的一剂良药。

理论上，睡前洗澡能促使体温升高，随后体温自然下降时，人体进入一个相对放松的状态，这也解释了为什么很多人觉得洗澡后容易入睡。

但是，这一切并非适用于每个人，尤其是对于一些特定的健康问题而言，睡前洗澡可能并不是最佳选择。

首先，我们要明确，人体的生物钟、内分泌系统是非常精细的。不过，到了晚上，身体里的褪黑激素会慢慢变多，这时候人就会自然地放松下来，开始准备进入睡眠状态。

而热水澡的效果，实际上是加速体温升高，并激活交感神经系统，使得心跳加快、血液流速增快，这和人体晚上的自然降温过程产生了冲突。

尤其对于有高血压、心脏疾病或是其他内分泌疾病的患者，过高的水温反而容易导致血压波动，甚至诱发心脏病发作。

我曾经有一位女性患者，长期从事办公室工作，生活节奏紧张，睡前总习惯泡个热水澡来放松。但她有轻度的肩颈不适和慢性腰痛，常常觉得浑身酸痛，试图通过热水澡来缓解。

但是，她泡了太久的热水澡，水温又太高，结果血液循环一下子加快了，她本身血管就不太好，这一来，血管状况变得更差了，完全没达到她想要的效果。

尤其在冬季，温度差异较大，她在洗澡后没有给身体足够的时间适应常温环境，常常感到晕眩、头痛，甚至出现了几次轻微的晕倒现象。

从生理角度来看，睡前洗澡的“关键”在于水温，如果水温过高，反而可能对身体造成负担。

尤其在寒冷的季节，突然暴露于温差较大的环境，或者长时间待在高温水中，会让血管过度扩张，导致血液流速变快，甚至诱发心脑血管问题。

因此，正确的睡前洗澡方式，应当避免长时间的高温刺激，最好控制水温在适宜的范围内，并且洗澡时间不宜过长。

我们都知道，良好的睡眠对身体至关重要，但你是否意识到，睡前的一些简单行为不仅能提升睡眠质量，还能对健康产生意想不到的益处？

有一个很特别的现象，我在临床中常见到：那些睡前写日记的患者，往往能拥有更高质量的睡眠。

尤其是一些有轻度焦虑、失眠或者精神压力大的患者，睡前写日记成为了他们释放内心压力的一个途径。

你也许会问：“写日记怎么能直接影响健康？”说到底，写日记不只是把情绪倒出来，还能让心里的负担好好放一放，整个人都轻松不少。

我曾接诊过一位长期因为工作压力而深受失眠困扰的中年女性，白天她常常焦虑不安，晚上睡觉时大脑始终在转个不停，几乎无法进入深度睡眠。

我建议她在睡前进行简单的情绪整理，通过写日记的方式，把一天的压力、烦恼、期待、喜悦等都写下来。

最初，她并不相信这个方法能带来实质的改变，但一个月后，她的睡眠质量显著提高，焦虑症状也得到了很大缓解。

为什么写日记能够帮助睡眠？通过文字将内心的困扰、担忧和情绪记录下来，可以帮助我们从情感的漩涡中抽离出来，理清思路，使大脑获得一份安静。

而在医学上，这种自我表达方式能够有效降低体内的压力激素水平（如皮质醇），从而提升睡眠的深度和质量。

所以，睡前如果你习惯性地回顾和记录一天的情绪，可能会不知不觉地让自己进入一种更为放松、自然的状态，而这正是优质睡眠所需要的环境。

不少人认为，拉伸是早晨的必备运动，然而，睡前的轻度拉伸同样能对身体产生良好的效果。

尤其对于那些从事久坐工作、肩颈背部肌肉紧张的患者，睡前适当的拉伸能够帮助他们更好地放松身体，为睡眠质量打下基础。

曾经，我接诊过一位长期从事IT行业的患者，工作时长经常超过12小时，常年低头看屏幕，肩膀、颈部、背部的肌肉常常处于紧绷状态。

晚上，他总是觉得脖子僵硬、背痛不止，睡觉也很难入睡。

经过多次治疗后，我给他推荐了一种简单的睡前拉伸动作：平躺在床上，双手和双腿伸直，然后逐渐伸展全身肌肉，保持几秒钟后再松弛。

一段时间后，他反馈说睡眠质量明显改善，肩膀的紧张感也减轻了。为什么拉伸能够促进睡眠？

因为拉伸动作能够帮助放松紧绷的肌肉，改善血液循环，而且，这种松弛感会传递到大脑，使我们更容易进入放松状态，进而促进深度睡眠。

因此，睡前做一些轻度的拉伸，不仅能帮助缓解因一天工作带来的身体紧张感，还能让你进入更加放松的状态，有助于更好地入睡。

最后一个习惯可能有些出乎你的意料，那就是睡前喝一杯温水。对于一些消化系统不佳、容易便秘的人来说，睡前喝杯温水其实是一个非常简单却有效的做法。

这一行为可以帮助你清理肠道，促进肠胃的蠕动，从而减少便秘和胃肠不适的困扰。

我曾治疗过一位长期便秘的女性患者，尽管她每天都保持规律的饮食和运动，但还是无法解决便秘的问题。

我建议她在睡前喝一杯温水，水温要适中，不要过烫，这样可以帮助肠道保持良好的蠕动状态，并减少因消化不良引起的不适。

她开始尝试这一习惯后，情况逐渐改善，便秘问题得到了明显缓解，睡眠质量也随之提高。

从生理学角度来看，睡前喝温水能够刺激胃肠道的排毒过程，帮助体内代谢废物的排出。

尤其对于老年人和便秘困扰较为严重的患者，睡前喝水的这一简单习惯，会让他们的身体在一夜之间得到恢复与清洁。

每个人的身体状况不同，但这些行为的普适性却是不可忽视的。你或许也可以从中找到适合自己的睡前小习惯，改善健康，提升睡眠质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于睡前爱做这的事您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1] 辛利清,王朝霞,王福媛,等.生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展[J/OL].生命科学研究,2024-07-15

来源：Mr刘聊健康