摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

你是否知道，心脏病的高发并不完全与遗传因素或偶然事件相关，更多时候与我们的日常行为和生活习惯紧密相连。

多年来，我在医院的工作经历让我接触到了许多心脏病患者，很多人是在无意识中通过一些错误的生活习惯，逐渐为自己的心脏健康埋下了隐患。

那么，究竟哪些看似微不足道的细节，可能会在不经意间伤害到我们的心脏健康呢？我们又该如何避免它们呢？

“早晨起床跑步，身体特别舒服！”

这个观点，可能在很多人中很流行，似乎大家都认为早晨跑步能让身体迅速进入状态，但从医学角度来说，这其实是一个容易引发心脏病的做法。

在清晨，心脏和血管的状态仍然处于相对静止的状态，刚醒来时，心脏的供血、供氧能力并不如白天活动时那样充足，因此，直接进行剧烈运动，给心脏带来的负担是非常大的。

我曾接诊过一位中年男性患者，他常年熬夜工作，每天早上醒来后，总是觉得精力不足，便马上去进行晨跑，以为可以提高精力，增强体质。

然而过了几个月，他骤然感到胸口一阵剧烈疼痛，随即被急诊送至医院，一番检查后，发现他患上了冠心病。

我判断，他的晨跑并不是导致病情的唯一原因，但却加重了心脏的负担，尤其是在早晨这一时间段，他的心脏并没有适应运动的强度，进而诱发了心脏病。

这种情况其实并不少见，清晨起床后，人体的血压较低，血管的弹性较差，此时进行剧烈运动，不仅容易让心脏过度负荷，还可能引发突发性的心脏病。

早晨起床后，喝一杯咖啡似乎成了不少人的“必备仪式”，大家都知道，咖啡因能提神醒脑，帮助提高注意力和集中度。

可是，很多人并不知道，过量的咖啡因摄入，对于心脏病患者，尤其是那些有高血压、心律不齐的人来说，可能是一种隐形的威胁。

曾经，有一位 50 岁左右的女性患者，尽管没有明显的心脏病症状，但她每天早上醒来的第一件事，就是喝一杯浓咖啡，她坚信这能让自己在工作时更高效。

几个月后，她开始感到心跳加快，时常胸闷，甚至有时候会出现心悸症状，经检查，发现她的血压在咖啡因的刺激下逐渐升高，导致了轻度的高血压和心律不齐。

我告诉她，咖啡中的咖啡因能够刺激交感神经系统，导致心脏的负担加重，血压升高，而这对于有心脏病风险的人来说是非常危险的。

因此，早晨醒来后，不建议马上摄入过量的咖啡因，尤其是在身体还没有完全清醒之前。

专家建议，清晨最好的做法是先喝一杯温水，帮助身体快速恢复水分，同时促进新陈代谢，至于咖啡，建议可以等到身体已经完全清醒，血液循环恢复正常后再适量饮用。

不少人认为，晚上进行高强度的运动能够有效缓解一天的压力，帮助睡眠，确实，适当的运动有助于释放身体的压力，放松紧张的肌肉，但剧烈运动并不适合在睡前进行。

我接诊过一位经常进行高强度有氧运动的患者，每天晚上都习惯做一小时的有氧训练，认为这样可以有效放松身体，帮助自己更好入睡。

然而，几个月后，他渐渐感到心跳加速，偶尔会出现胸闷症状。

检查结果显示，虽然他体重正常，血压也稳定，但他晚上进行剧烈运动后，心脏的负荷增加，导致了睡眠质量下降，甚至影响了血脂水平的稳定。

经我建议，他调整了运动时间，尽量在白天或晚餐后2-3小时内进行运动，调整后，他的症状有所缓解，睡眠质量也有了明显改善。

夜幕降临，人体交感神经系统逐步放松，心脏活动和血压数值也维持在相对稳定的状态。

如果此时突然进行剧烈运动，会刺激交感神经系统过度活跃，导致心率加速，血压升高，这样不仅会影响睡眠质量，还可能增加心脏病的风险。

许多人晚上会吃上一大顿，觉得饱腹感更容易帮助入睡，事实上，睡前进食过量，尤其是高脂肪、高糖的食物，可能导致心脏的负担加重，增加脂肪堆积，导致心脏疾病的发生。

我曾经治疗过一位患者，他是一位经常加班的白领，每晚都要吃一些夜宵才能入睡。

开始时，他并没有察觉到什么问题，然而，随着时间的推移，他渐渐感到容易疲劳，晚上也开始有失眠的症状。

经过检查，我发现他体内的血脂水平异常，且体重出现了明显的增加，我判断，这与他长期睡前进食过多脂肪和高糖食物有关。

为了控制血脂和体重，我建议他在晚餐后至少3小时内避免进食，几个月后，患者的血脂水平恢复正常，睡眠质量也得到了改善。

睡前过量进食会导致胃肠的负担增加，胃肠仍在进行消化工作时，心脏便开始承担更多的压力，特别是在脂肪和糖分摄入过多时，这不仅影响了新陈代谢，还增加了心脏病的发生风险。

心脏病并非一蹴而就，它往往与我们长期以来忽视的生活习惯紧密相关，尤其是早晨和晚上，许多人以为是小细节的生活方式，实际上却可能对心脏产生极大的影响。

通过“早起2不做，睡前2不宜”这四个小习惯的调整，我们不仅能够有效降低心脏病的风险，还能提高整体的健康水平。

希望大家能够从这些小细节做起，关注自己的生活习惯，给心脏减负，让每一天的生活都更加健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于心脏病患者要注意的事情您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]AD F ,夏苓春 .心脏病人抗阻运动的生理和症状反应[J].国外医学(物理医学与康复学分册),1991

来源：于医生健康杂谈