摘要：内容资料来源：[1]李玉初.名医李辅仁的长寿秘籍[J].求医问药,2013,(12):45-46.[2]陈雪楠,张剑.国医大师李辅仁治疗老年咳嗽用药特点[J].北京中医药,2013,32(08):577-578.DOI:10.16025/j.1674-1307

内容资料来源：

[1]李玉初.名医李辅仁的长寿秘籍[J].求医问药,2013,(12):45-46.

[2]陈雪楠,张剑.国医大师李辅仁治疗老年咳嗽用药特点[J].北京中医药,2013,32(08):577-578.DOI:10.16025/j.1674-1307.2013.08.009.

[3]高尚社.国医大师李辅仁教授治疗风湿性关节炎验案赏析[J].中国中医药现代远程教育,2012,10(15):9-12.

长寿自古以来就是人们的追求，随着医疗科技的进步，居民平均寿命也得到了显著的提升，从1949年的35岁提升到了如今的78岁。人们在追求生命长度的同时，也会更看重生活的质量。现代医学发现，人体的寿命长短有10%是由基因与遗传所决定，其他则与日常的饮食、生活方式和各种习惯有关。

正所谓“世上难逢百岁人”，古人云：“有养生之道，无长生之方”。 而《黄帝内经》中提到的个体自然寿命的最高年岁“天年”，是度百岁乃去。我国首届国医大师李辅仁就高寿105岁，他长期研究医疗保健与各种老年顽疾病症，门下桃李芬芳，号称“京城御医”，直到鲐背之年仍然腰背不驼、步履稳健，他到底是如何做到的呢？

1919年6月，李辅仁出生在一个中医世家，他的父亲与兄长都是医生，自幼就耳濡目染，常常在家中诊所里帮忙抄写单方，而《药性赋》、《医学三字经》等著作都成了他的中医入门读物。从小父亲就告诫李辅仁，中医贵在实践，要时刻设身处地的为病人着想，医术才能提高。

在漫长的学习过程中，李辅仁越发明白了中医的博大精深。他天资聪颖，很快就被名医施今墨收为入室弟子，深得其医术精髓。很快，年仅25岁的李辅仁就顺利出师，开始正式出诊，走上了治病救人这条道路。

在看过太多被病痛折磨的患者后，李辅仁愈发坚定了自己从医的信念，始终将“人之痛，犹己之痛，急人之所急，患人之所患，想人之所想”作为自己的座右铭。他承袭了恩师的临证风格，不仅用药中正，处方也配伍精当，很快就在当地声名远播，救人无数，许多患者都纷纷慕名前来求医。

而在李辅仁众多病人之中，老年患者这个群体又占据了极高的比重。人体的盛极始衰是自然正常的生理规律，对于中老年人而言，身体的各项功能都在不断衰退，五脏六腑就也逐渐衰微。老年病的诊治相对也更加错综复杂，常常是虚实夹杂、寒热互见，病人久居病榻缠绵难愈。

而年纪越大，身体往往越难重新恢复阴阳平衡，与病共存是大多数人的常态。在为病人诊治的过程中，李辅仁始终保持着细心与耐心，遵循着君、臣、佐、使的经方原则。他深刻清楚的认知道，老年病需要时刻顾护正气，只要人体的正气尚存，就有一线生机。

俗话说医者不仅要治病，还要疗心。对于前来就诊的患者，李辅仁亲切温和，对待病人一视同仁，始终保持着谦恭、严谨的心态，他不仅会帮患者治病，还会及时疏导患者的心态，往往在三言两语之间就道出了人生真谛，病人们只觉得如沐春风，出门时和来时完全是两个样。

除了医术高超，李辅仁还培养了一大批中医学子，为中医薪火相传做出了卓越的贡献。在临床带徒的过程中，李辅仁经常会教导弟子们不能有丝毫侥幸投机的心理，开具的经方要经得起仔细推敲和考验，还要力求避免给患者增加多余的医疗开销费用，时刻关注留意病人的状态，将“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”奉为人生信条，以一颗至诚之心接诊每一位患者。

而这也是李辅仁的长寿的秘籍之一——厚德养性。在中医的古籍中，“养性”与养生几乎有着相同的地位，而百病生于气，养生则需要先静心。传统养生术中讲究将气血、阴阳、动静综合调和，只有保持形神共养，最终才能达到天人合一的状态。

到了九十多岁高龄时，满头银发的李辅仁依旧精神矍铄，行动敏捷，说起话来更是中气十足，脸上连皱纹都很少，老年斑都很少见到，牙齿也是雪白整齐，这也从侧方位间接性昭示了李辅仁的医理与医术的高明之处。

每次患者在就诊过后，都会感到非常诧异，要知道年轻人都不一定能达到他这种精神奕奕的状态，于是都会好奇地询问李辅仁保养长寿之道，李老每回都如实相告。而媒体与报社也派出了许多记者，纷纷前往采访报道。记者们踊跃发问道，请问李辅仁教授是怎样做到如此长寿，还能保持超一流的健康体魄呢，您的长寿与养生秘诀到底是什么呢？

李辅仁教授坦然接受了采访，也丝毫没有将自己的经验藏着掖着。他表示：养生其实很简单，只要把握好这3个关键重点，就可以用最低的成本，达到最佳的养生效果。他坚信，只要按照这3个原则来调整生活，长期坚持付出努力，每个人都能拥有强健的体魄！

第一点是保持生活勤俭

李辅仁家境平实，一直有着惜福的理念，他保持着勤俭的生活状态，从一张纸、一件衣服等种种细节都可以看出。在生活中，李辅仁总是粗茶淡饭，保持着知足常乐的心态，不抽烟不喝酒，也不爱吃甜食，因此从来与高血脂、糖尿病等慢性的富贵病都无缘。

在饮食方面，李辅仁强调吃饭要吃的种类繁杂，尽可能做到食物来源的多样化，不偏食，保持身体的营养均衡，什么都不多吃，也每样都要吃点，平日吃饭都尽量只吃‌七分饱。在进入老年阶段后，由于脾胃和脏腑的消化功能都会下降，所以要尽可能减少荤菜的摄入，相应的适量增加蔬菜水果的比例，来减轻身体的代谢负担，避免暴饮暴食等不良习惯。

第二点是具有精神寄托

在日常生活中，李辅仁经常会提到自己如果在六十岁就退休了，就可能没有如今这么好的身体状态了。医术与治病救人也是李辅仁心中所向，同样也是精神寄托之一。实际上，李辅仁也遭遇过许多坎坷和波折，但他始终保持平和豁达的心态，这才有了后来的名医大家。李辅仁经常建议中老年人可以培养一门兴趣爱好，比如绘画、书法等，有助于凝神养心。

第三点是运动量力而行

正所谓“形不动则精不流，精不流则气郁”，在运动方面，李辅仁强调要量力而行，每天保持适量的运动，也有助于身体康健，促进气机的调畅。而需要注意的是，要同时做到“动以养生，但莫大疲”。过度的劳累，不管是脑力劳动还是体力活动，或者是长期进行剧烈的运动，都会损害身体精气神和津液，进而导致机体免疫力下降，从而引发各种疾病。

李辅仁最常做的健身运动是坐式八段锦、太极拳和揉腹动作，而每天中午半小时的午睡也是必要的，他确保自己最少要有7个小时的睡眠时间与良好的睡眠质量。在睡觉之前，李辅仁会经常泡脚，通常晚上11:00前睡觉，早上6:00规律的起床，坚持做到了生活起居有节。此外，保持居住环境的干净整洁，做到阳光充足，室内空气流通，心态平和稳定，经常晒太阳，有助于‌温煦阳气，‌也同样是李辅仁的养生长寿之道。

（注：《105岁国医大师李辅仁的长寿秘诀:他总结三个重点，值得借鉴学习》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）

来源：万淼医生