摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

一些人在降温之后，关节受损严重，你可能会觉得，自己平时关节没有问题，怎么一到冷天就突然不舒服了呢？

其实，寒冷天气对关节的影响，远比你想象的要大，关节的软骨组织非常脆弱，它不具备像肌肉那样的自我修复能力，因此，一旦出现问题，恢复起来就比较困难了。

降温后肌肉就会紧绷起来，血液流动也不顺畅了，关节里的润滑液也变得黏糊糊的，这样一来，关节活动的时候，受到的摩擦力就更大了 。

如果你在寒冷天气下忽视这些身体的信号，继续做一些高负荷、高频率的动作，或者不注重保暖，那么关节的损伤就可能变得不可逆转。

降温后，很多人忽视了寒冷对关节的影响，反而做了不少让关节伤害加重的事情，那么，降温后很多人常做的这三件事，是如何一步步让关节走向“废弃”的呢？

大家在冬天最怕的就是寒冷，尤其是关节部位，一旦受寒，就容易发生不适，但很多人却不懂得如何科学保暖，往往一味追求温暖，反而给关节带来了更大的麻烦。

说到保暖，不少人会选择穿厚重的衣物，尤其是针对腰部、膝盖等关节区域，很多人习惯性地加厚护具或裹得严严实实，认为这样能有效隔绝寒冷。

然而，这样的做法反而会让关节的血液循环更加受限，特别是那些护膝、护腰等穿戴型保暖装备，一旦使用不当，会导致局部血流不畅，影响关节润滑液的分泌。

进而加剧关节的摩擦，增加损伤的风险，这种“保暖过度”的现象，实际上会加重关节的僵硬和疼痛，反而不利于关节的健康。

我记得有一位病人，他的工作需要长时间坐着，膝盖经常感到不适，每到冬天，他总是觉得膝盖冷，于是买了厚厚的护膝，一天到晚不离身。

但是他发现膝盖不仅没有缓解，反而越来越难以弯曲，医生发现他的膝盖软骨已经出现了退行性变，部分区域因为护膝长时间的过度压迫，导致了微循环障碍。

这正是过度保暖的结果，虽然外部温度降低了，但关节没有得到适当的活动和舒展，反而被束缚在不自然的姿势中，导致了关节的进一步损伤。

所以，降温时的保暖方式要讲究，适当的热敷和轻微的关节活动才是最理想的保暖方法，而不是一味地压迫和捂得过紧。

降温后，很多人认为身体“冷”了就得加速运动来“热”起来，尤其是一些年轻人，他们一到冬天就会想要通过跑步、跳绳等高强度的运动来锻炼身体。

他们想要通过这种方式让自己保持热量，结果却给关节带来了巨大的负担，关节在寒冷天气下，活动范围会变小，韧带和肌肉的柔韧性也会下降。

因此不宜马上进行高强度的运动，如果此时过早进行剧烈运动，尤其是在没有适当热身的情况下，关节会处于一种“不适应”的状态，摩擦力变大，损伤关节。

而且，很多人并没有意识到，运动后的恢复期同样非常重要，尤其是降温之后，关节的恢复能力较弱，如果没有进行有效的拉伸和缓解，伤害很可能会持续下去。

我曾经接诊过一位患者，他喜欢跑步健身，每到冬天，他就会加大运动量，特别是喜欢跑步来“对抗寒冷”，刚开始几天，他觉得还不错。

然而很快，他就开始感到膝盖不适，甚至有点肿胀，他的膝盖已经有了一些微小的软骨磨损，原因就是在寒冷的天气下匆忙进行高强度运动，导致了损伤的积累。

降温后，身体的各个系统，包括关节，都需要一个适应过程，特别是对于已经有轻微问题的关节，过早进行高强度运动会加速关节的退化。

寒冷的天气让人往往不自觉地选择蜷缩身体，尤其是在办公室和家庭环境中，很多人会因为寒冷而采取不自然的姿势，尤其是在坐着的时候。

比如，许多人习惯性地将腿屈曲地放在椅子上，或是长时间以不正确的姿势坐着，导致关节长时间处于不自然的状态，这样会加重关节的负担，尤其是膝关节和髋关节。

另外，姿势要是不对，关节周围的肌肉就很难放松下来，时间长了，肌肉老是紧绷着，关节就容易错位，这二者相互影响，形成恶性循环，最后关节就受损了。

我记得有一位患者，冬天长时间开车，她车里的座椅不太合适，开车的时候，腰部和臀部得承受很大压力，而且她一坐就是好久，动都不动，坐姿还特别不正确。

这导致她的膝盖和髋关节痛得厉害，甚至影响到了走路，医生发现她的关节软骨已经变薄，并且关节间隙也有了变窄的迹象。

降温时，很多人容易忽视姿势的正确性，然而，长时间的不良姿势，会导致关节长期处于过度负荷状态，进而加剧退化。

不管是站着、坐着，还是走路的时候，姿势一定要正确，特别是在天冷的时候，千万别长时间保持一个姿势不动，也别用错误的姿势，得让关节能灵活活动。

降温带来的寒冷对关节的影响是显而易见的，尤其是很多人忽视了一些不经意的动作和习惯，导致了关节的逐渐退化，寒冷的环境下，关节更容易受到伤害。

但通过合理的保暖、适当的运动和正确的姿势，我们可以有效地减缓关节的损伤，关节一旦受损，修复起来非常困难。

宁愿在冬季小心保养，避免这些看似无害却隐患重重的行为，才能真正保护我们的关节，免受不必要的损害。

冬季虽然寒冷，但我们对待关节的态度，不能只是把它看作“一件小事”，正确的保暖、适当的运动和良好的姿势，是保持关节健康的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于降温后保护关节您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]卢镱.合成磁共振序列在轻度膝骨性关节炎磁共振扫描图像质量评价及弛豫定量中的应用,中国现代医学杂志,2024-08-05

来源：蒙哥浅谈健康