摘要：谁跟你说高枕无忧？经常睡高枕当心面向越来越稠，脸越来越宽，脖子越来越短。注意了，经常躺着过高的枕头睡觉，下颌内收，脖颈前侧颈阔肌缩短会逐渐出现双下巴。与此同时，在呼吸的时候会反复向上提升肩膀，日复一日，脖子缩短，下颌变宽，引发脊柱变形，肩颈腰部酸痛。

谁跟你说高枕无忧？经常睡高枕当心面向越来越稠，脸越来越宽，脖子越来越短。注意了，经常躺着过高的枕头睡觉，下颌内收，脖颈前侧颈阔肌缩短会逐渐出现双下巴。与此同时，在呼吸的时候会反复向上提升肩膀，日复一日，脖子缩短，下颌变宽，引发脊柱变形，肩颈腰部酸痛。

所以睡觉时应该选择高度适中的枕头。当仰卧或侧卧时，枕头能够垫起颈部的同时，头平放在床上，如此保持颈部正常生育曲度。如果已经出现了双下巴、耸肩、短脖子体态，推荐三个动作经常练习，帮你改变面相，调理体态，和我来体会。

·第一个动作：跪姿准备。脊柱直立向上，慢慢的抬起头颈，脖颈前侧伸展。将一只手放在下颌处，沿着脖颈前侧从上向下慢慢的下压，按到锁骨处时稍控制一下。另一只手放在下颌处，继续从上向下，沿着脖颈前侧下压，如此双手交替着放松脖颈前侧。

随后双手食指和中指张开，向一个微字形抬起脖颈，放在下巴正中间的位置，而后沿着下巴慢慢的向上提升，提到耳根两侧，稍控制一下，再将手收回来。从下巴中间沿着下巴两侧向上推，向上提到耳根处，如此反复做。

·第二个动作：四组跪姿准备。随吸气，腰向下沉，胸向上推，远离肚脐的同时双肩下沉，远离耳根，颈椎顺着胸椎的方向向上延展，稍控制两秒钟后呼气收腹，弓背，背部充分的向上拱起的同时微收下颌，控制两秒钟。

注意在做的过程当中，颈椎顺着胸椎的方向向上延展，而不要刻意的向上抬头，避免颈椎后侧形成挤压。而在呼气的时候，弓起背部的同时，腹部一定要收紧，通过腹部收紧的力量向上提升背部，如此反复做十次。

·第三个动作：沉腰伸展。脊背抬高，胸部伸展，脖颈静止保持姿势的同时调整呼吸。每次吸气，胸继续向上推，远离肚脐，沉肩，脖颈前侧收紧，控制两秒钟，呼气稍放松一下，这样反复做五次呼吸。之后额头轻点力放松。

接下来借助一面墙，站立身体的后侧，尽量贴实在墙面上，注意腹部要向内收，腹部的力量就像腰椎的方向，腰椎和墙之间保持一掌后的距离，肋骨向内收紧，胸部扩张向上提，感受到两侧肩胛骨贴实于墙面，脖颈向上延长，后脑勺贴实于墙面，耳朵位于肩膀正上方，如此头颈和脊柱保持在一条直线上。

最后双臂向两侧打开，屈手肘，肘关节屈九十度角，吸吸气，手臂肩胛骨贴实墙面的同时，手臂向上慢慢的移动，吐气收紧腹部的同时，手臂和肩胛骨贴近墙面向下移动，吸气向上移动，吐气收紧腹部向下移动，如此反复做十次呼吸。做完之后可以放松下来。

这个动作可以做两遍练习。

关注大漠，学习练习，不走弯路。

来源：大漠身心疗愈瑜伽