摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。
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你有没有过这样的时刻：早上起床，腰一挺，骨头发出一声“咔嚓”，像是你老家的木门合不上的声音；或者蹲着久了站起来，膝盖直接罢工，用行动告诉你“别把我当20岁用”。
很多人嘴上喊着“不服老”，身体却在暗戳戳地“告密”。话说回来，身体到底老没老，不是身份证说了算，而是你的状态。
今天教你5个方法，自己对照着测，看看你的身体是“90后”还是“60后”。
握力，是判断身体年轻与否的“隐藏指标”。为什么这么说？因为握力关系到你的肌肉力量，还和心血管健康挂钩。
研究表明，握力每减少5公斤，死亡风险增加16%。是不是有点细思极恐？
你可以找个握力器试试（没有的话，拿个矿泉水瓶捏一捏也行），看看手劲儿还在不在。健康标准是：男性40公斤以上，女性25公斤以上。
如果你握不住，别急着怀疑人生。握力下降可能是因为肌肉流失，而这其实从30岁就开始了，每10年流失8%-10%。
别总抱怨手提袋重，先问问自己还有几成力气撑住。
解决方案：
抓紧锻炼手部力量，做俯卧撑、提哑铃，甚至拧个毛巾都能帮你挽回一点“青春的手劲儿”。
如果你觉得这些太麻烦，那就多开罐头，既能练手劲，还能顺便锻炼耐心。
如果让你单脚站着闭眼10秒，你能做到吗？别小看这件事，这可是国际公认的身体平衡能力测试。数据显示，平衡能力的巅峰期在20-30岁，之后每10年下降20%。
换句话说，30岁后，站不稳已经是“正常衰老”，但如果你不到30就摇摇晃晃，那可能是身体在“提前退休”。
自测方法：
站直，抬起一只脚，闭上眼睛，看看自己能坚持多久。一般来说，40岁的人能撑10秒以上，50岁能撑8秒以上，60岁能撑5秒以上。
低于这个标准？说明你需要给你的平衡能力“充电”了。
解决方案：
平衡感是可以练出来的，比如每天单脚站刷牙，或者试试瑜伽里的树式。
实在不行，买个健身球，站上去玩一会儿，分分钟让你找回平衡。
有没有这种体验：爬两层楼就喘得像跑了马拉松，甚至怀疑自己是不是提前进入了“退休模式”？心肺功能，是身体年轻的关键。
如果心肺跟不上，哪怕你外表再“扮嫩”，身体也会跟你翻脸。
自测方法：
找个楼梯，看看自己能爬几层而不喘。
如果你在30岁，爬5层楼还能正常对话，那说明心肺功能在线；如果你40岁，爬3层能平稳呼吸就算不错；50岁以上，能爬2层不喘，已经很优秀了。
解决方案：
每天抽点时间快走、慢跑，或者跳个绳，哪怕从30秒开始也没关系。
重要的是坚持，不然你有一天可能会发现，连赶地铁都成了一场硬仗。
皮肤是身体健康的“晴雨表”，而弹性则是判断身体是否年轻的重要标准。
简单来说，皮肤弹性越好，身体状态越年轻。研究显示，40岁以后，皮肤胶原蛋白每年流失约1%-2%。
这也是为什么很多人到了中年，脸上开始出现“地心引力的痕迹”。
自测方法：
在手背上捏起一块皮肤，松手后看它需要多久恢复平整。20岁以下，弹性满分，1秒恢复；30岁，1-2秒；40岁，3-5秒；50岁以上，可能需要更久。
如果你捏完发现“皱纹久久不散”，那说明你的胶原蛋白已经在“离职”。
解决方案：
多吃富含胶原蛋白的食物，比如鱼皮、猪蹄，但别指望这些东西让你“脱胎换骨”。真正有效的还是日常防晒、作息规律，以及适当的力量训练。
身体年轻不是靠一碗猪蹄汤就能搞定的。
年轻的时候，体育课上做个体前屈，手能轻松摸到地；现在再试试，别说地了，脚趾头都变成了“遥不可及的目标”。
柔韧性下降，是身体老化的标志之一，特别是腰背和腿部的柔韧性。
自测方法：
站直后弯腰，双手尽量往脚趾方向伸。30岁的人应该能摸到脚趾，40岁能摸到小腿，50岁以上能摸到膝盖就不错了。
要是你只能勉强碰到大腿，那说明你的身体已经在“发出警告”。
解决方案：
每天花10分钟拉伸，重点放在腿部和腰背，比如做前屈、后弯，甚至简单的下犬式。
虽然一开始会有点酸爽，但坚持下来，你会发现身体变得轻松很多。
写在最后身体的衰老是个悄无声息的过程，就像手机电量突然从50%跳到20%，让人措手不及。但好消息是，身体的“保质期”是可以延长的，关键看你怎么对待它。
别让年龄这个数字吓唬你，真正决定你年轻与否的，是你的生活方式。
以上这5个方法，随时都可以测一测。就像你定期给手机清理缓存一样，身体也需要这些“健康检查”。
别等到身体报警了才开始行动，趁现在还来得及，给未来的自己多留点底气。
参考文献：
1. 《握力与全因死亡率相关性研究》，来源：中国临床医学杂志
2. 《中老年人身体平衡能力评估标准》，来源：中华运动医学杂志
3. 《心肺功能与健康寿命的关系》，来源：英国医学期刊（BMJ）
4. 《皮肤弹性与衰老指标分析》，来源：美国皮肤科协会（AAD）
5. 《柔韧性训练的健康收益》，来源：世界卫生组织（WHO）
来源：健康之光