睡觉是养生第一要素

摘要：新年到了，大家都希望新的一年健健康康，活力满满。在这个特殊的时间节点，提升免疫力就成了头等大事。其实，想要增强免疫力，生活中的一些小细节至关重要，尤其是饮食和睡眠方面。

新年养生指南：提升免疫力，从饮食和睡眠做起

新年到了，大家都希望新的一年健健康康，活力满满。在这个特殊的时间节点，提升免疫力就成了头等大事。其实，想要增强免疫力，生活中的一些小细节至关重要，尤其是饮食和睡眠方面。

俗话说：“药补不如食补、食补不如睡补”，这句俗语的理论支撑源自《黄帝内经》，其第一篇就指出养生的核心是“起居有常”，充足且高质量的睡眠是身体修复和调养的关键。可别小瞧了睡觉这件事，很多人在不经意间就犯了一些错误，影响了睡眠质量，进而影响免疫力。

先来说说睡姿，仰卧虽然是常见睡姿，但总采用这个姿势睡觉并不好。仰卧时，身体部分肌肉无法放松，还可能影响呼吸和心跳，让人多梦。我以前就总仰卧睡觉，早上醒来常常感觉没休息好，后来调整了睡姿，精神状态都变好了。大家不妨试试侧卧，不仅能让肌肉放松，还对身体更有益。

睡前的习惯也很重要。很多人跟我一样，睡前喜欢刷手机、玩游戏，或者在工作群里讨论工作，这样很容易失眠。大脑在睡前过度活跃，入睡后也难以平静，根本没法进入深度睡眠。所以，为了睡个好觉，睡前一小时，我现在都会尽量让自己放松下来，看看轻松的书籍，听听舒缓的音乐，让大脑平静下来。情绪也是，大喜大悲都不可取，保持平和的心境，才能更好地入睡。

还有，睡前千万别吃东西。临睡前进食，肠胃就得加班工作，不仅影响入睡，还会给肠胃造成负担。以前我晚上饿了就吃东西，结果肚子总是不舒服，睡眠也受影响。现在我都尽量提前吃晚餐，而且不会吃得太多，遵循“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”的原则，肠胃舒服，睡眠质量也提高了。

睡觉环境同样不可忽视。有些人喜欢开着灯睡觉，觉得有安全感或者方便起夜。但实际上，灯光会让心神不宁，难以入睡，长期这样对身体不好。我现在睡觉都会把灯关掉，如果需要起夜，就准备一个小夜灯，亮度调暗，这样既不影响睡眠，也方便起夜。另外，睡觉可别掩面，捂住脸睡觉，会吸入大量自己呼出的二氧化碳，不仅无法深度睡眠，严重的还可能影响呼吸，非常危险。最后，睡觉的温度也要适宜，不管是夏天把空调温度调得过低，还是冬天暖气开得太高，都不利于身体适应环境，对免疫力也有影响。