摘要：于是，我们邀请到编辑们分享了 ta 们过去的一年里，在自我照顾、心理关怀方面的最大感悟，并汇总成 4 个小锦囊，作为给大家的新年礼物。

各位新年好哇，这里是许久没见的「简单聊聊」。

过去的一年，简单心理编辑部通过内容和大家交流，也在共同探索自我和成长。

于是，我们邀请到编辑们分享了 ta 们过去的一年里，在自我照顾、心理关怀方面的最大感悟，并汇总成 4 个小锦囊，作为给大家的新年礼物。

新的一年，也请继续好好关爱自己吧。

在这个节骨眼，我能想到的一种「自我关怀」方式就是 —— 放下对「过年」的寄托。

从小，我就没怎么感受过春晚里所描述的那个，既幸福又团圆的年。为了谋生，爸爸把全家从湖北带到广东。春节，要么是小家冷冷清清地在广州过；要么是坐上颠簸的绿皮火车回老家，出了汉口火车站，再转几趟车到村子里。

那是一个没有暖气，没有马桶，也没有朋友的地方。在幼小的记忆里，只剩下满地的瓜子壳和不停息的麻将声。

年后回到学校，同学喜欢攀比收到的红包数额，我总是最少的那个。再后来，小家也在时代的洪流里解散，父母辈的亲戚日益疏远，我更加找不到过年的意义。

虽然未曾体会过亲戚的庇护，青春期融入城市的过程中又遭遇许多新的痛苦，但我很庆幸老爸走出了那个村庄。毕竟，团聚不是人生的常态，出走和分离才是。

上一次的咨询里，咨询师问道，你理想中的年是怎样的？我停顿了半天。一个人，在打扫干净的房间里，跟我的猫一起呆着。

几天前刷到了李诞的直播卡断，他说自己不爱过年，因为有过春运期间挤广东火车站的恐怖回忆。我可太感同身受了！他还说，自从经济独立后，就不回家过年了。

我还做不到这么洒脱。今年果断定了初二的高铁票，跟我的猫多呆一会儿。

人和土地一样，都需要「休耕」

让我想到这一年结束的尾巴上，我给自己争取了一个小长假，没有做任何计划安排，没有旅行，除了必要的几次社交活动外，大多数时间，我都一个人呆着，无所事事。

如果把人比作一块土地，这段时间我就处于「休耕期」。每天做饭，吃饭，偶尔翻看喜欢的书，跳跳舞。到家附近的公园，花很多时间发呆，晒太阳，等太阳落山后回家。

工作日的公园人很少，那几天天气也不错，天空蓝蓝地，树安安静静地站在那里，湖面也平静地没有一丝涟漪。有天我带了一个煎饼果子到公园吃，我甚至可以听见自己咬它的声音。

我感觉身体里面一些被忽视已久的、深深的疲惫咕嘟咕嘟地冒了出来，然后慢慢消散在有些冷冽的空气中。大脑里很多模糊的、缠绕在一起的东西，越来越清晰。一些负面的情绪逐渐淡化，心底里生出来很多喜悦、感恩和希望。

我是第一次真切地感受到，休息，准确说一个人度过一些空白的时光，如此重要。什么也不做，和做什么，一样重要。

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《凪的新生活》

这种状态很像前几年流行的「躺平」，但相较于这种略显消极、决绝的说法，我更喜欢「休耕」。不管技术如何发展，人终究还是动物，因而要遵循大自然的法则，土地有休耕期，乌龟会冬眠，春夏秋冬四季变换。

新的一年，我会继续为自己创造一些「休耕期」，也愿你能够时常停下来歇一歇，而不必内疚和焦虑。

在清晨，站成一座山

去年开始，我开始早睡早起，晚十一点早七点。于是我过上了清晨生活：洗个澡（关键是洗头）、护肤、晒太阳、喝咖啡、煎蛋，再做二十分钟瑜伽。

我开始认识到简单习惯的好处。从小不喜欢习惯这个词，它更多地代表刻板、被要求做某件事。但建立在自我认识的基础上，主动选择一项对自己好的习惯，体验全然不同。

洗头对我来说，就是清洁了外貌的最关键部分——对，发型比口红都要重要。只要头发干净、蓬松，我就自信。

在太阳下慢慢喝咖啡，我切实接受了大自然的馈赠，毫无怨气地进入到新的一天。

后来，我读到斯坦福大学神经科学教授休伯曼的理论，他专门通过研究习惯和行为优化来增强大脑和身体的表现力，其中包括晨间 routine：第一个步骤就是晒太阳。这是启动身体昼夜节律的关键步骤，帮助调节褪黑素和皮质醇，通过光线刺激，大脑会进入全天最佳的专注状态。

对我来说，启动活力的步骤在于瑜伽。比如拜日系列里的第一个动作，「山式」：EKAM 吸气，凝视拇指， 向下压入脚跟，同时将头举过头顶，伸展指尖。

一个人就是一座山。万物稳固向上。

当然，生活不放过我们。有时大姨妈来了，浑身乏力，不想洗头，那我会把自己泡在太阳里。没太阳，就呆在被窝里。

重复自有其神奇韵律。今天太阳跟昨天一样，但身体里的能量总是崭新。

过去一年，很多人都生活在一种「NPC 情绪」中——每天机械地工作和生活，情感逐渐变得麻木，感知力也在无形中流失。随着社交媒体、信息泛滥的洪流，我们似乎忘记了最初对这个世界的好奇心。

摄影对我来说，成了一种特殊的自我关怀方式，一种回归自我的途径。我一直都很喜欢这句话：「摄影是神馈赠给人的礼物，它让我们有了定格时光的能力。」

当按下快门的瞬间，世界静止，记录者把事件发生时的感知力，具像化地定格在了一张平面图纸上，而读者会根据彼时各自的世界观、价值观去感受照片里承载的故事和情绪。随着时间的流逝，这些影像会成为我们与自己心灵对话的桥梁。

过去的一年，我有幸通过摄影见证了许多美丽的瞬间：翡翠般的大海、穿梭在深蓝海水中的蓝鲸、宫崎骏电影里那样的幽静森林。记录了日出时天际交替的蓝粉色，也拍下了如诗如画的落日与银河。在这些时刻，我感觉自己回归了自我，在眼前的景象中找到了归属。

如果这一年对你来说有些艰难，没关系。就像拍电影，有时也会有些烂片，但这都不重要，重要的是，恭喜你杀青快乐！

新的一年，愿你带着温暖的目光，继续在这个世界上留下你的痕迹。

2024年23点59分，四月在摄影

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过去一年你有哪些自我关怀的心得？

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来源：简单心理