太极基本养生功！

摘要：新年到了，大家都希望新的一年身体健健康康。想要增强免疫力，除了合理饮食，适当的锻炼也必不可少。今天我就来给大家分享一套老中医林南琛先生整理的太极基本养生功，它能帮助我们提升身体素质，以更好的状态迎接新的一年。

新年到了，大家都希望新的一年身体健健康康。想要增强免疫力，除了合理饮食，适当的锻炼也必不可少。今天我就来给大家分享一套老中医林南琛先生整理的太极基本养生功，它能帮助我们提升身体素质，以更好的状态迎接新的一年。

在开始练习这套养生功之前，有些准备工作得做好。先去排空大小便，把体内的浊气吐出来，再松开领口的纽扣，根据自己腹肌的情况调节一下腰带宽紧，要是腹肌比较紧张，就把腰带稍微放宽点；要是腹肌松弛，那就稍微勒紧一点。

准备工作完成后，就进入预备姿势——太极式。双脚分开站立，宽度和肩膀一样宽。然后睁开眼睛，闭上嘴巴，让自己的身心都放松下来。双手做出阴阳掌，上下相贴合，五指伸直，超出手掌，两个拇指挨着食指，两手中指刚好落在两腕内关穴上，也就是距离腕横纹大概两寸的正中间位置。双掌端放在胸前，离膻中穴大概两寸远。中医的阴阳学说认为，阴阳平衡被打破人就容易生病，我们摆出这个太极式，双掌上下相合，取阴阳平衡之意，这也是身体健康的一种象征。

接下来是肩息。心平气和的时候开始肩息，左手向侧上方举起来，手心向下，同时右手往侧下方伸展，手心朝上，两只手的手心斜对着，就像抱着一个球。然后两手同时交叉画圆圈，这个圆圈可不能太高，不能超过头部，也不能太低，低过膻中穴可不行。这就叫太极圈，左右交叉画一次圆算一回合，一次可以做50到100回合。所谓肩息，也叫膈息，通过肩臼的转动，可以促进内部膈肌运动。古人说“气由两肩（臼）收入脊骨，贯于腰间（命门，与肚脐相对，背后第二腰椎下）”，说的就是这个。练得好的话，能带动肩胛骨、膈肌和肋间肌运动，让胸腔、腹腔的压力升高，甚至可能会让四肢不自觉地动起来。

肩息练完，接着练胸息。在肩息的最后一回合结束，左掌落定的时候，把两脚尖稍微往内扣，变成内八字形，两臂屈肘环抱在胸前，手心向下，五指平伸，两手指尖相距大概5厘米，也有点内八字的样子，这个姿势叫“四掌内八字桩”，简称“四八桩”。摆出“四八桩”的同时，要沉腰坐胯，两膝微微弯曲，这就是“太极功起势”，胸式动作就从这里开始。两臂一边翻腕让手心相对，一边微微屈肘慢慢向前伸，一直伸到和肩膀一样高，同时两膝也跟着微微抬起，但不要伸直，上半身也缓缓升起。伸举完了，再慢慢缩降，回到原来的姿势。不过缩降的时候，两臂要适当夹住两侧胸膛，再慢慢放松放下，夹的力度根据自己胸膛的丰满程度来调整。这样一起一落为一回合，每次可以练50回合左右。

是腹息，腹息的动作有点像太极拳的定步云手。先把双脚分立，宽度和肩膀一样宽，脚尖向前，恢复到之前太极势桩步的样子。然后左脚往右脚靠拢一点，两脚相距大概半市尺，同时两腕在胸前十字交叉。接着右臂转向侧后方，左臂平举在胸前，手心对着胸部，用腰腹带动头、肩、背、臂、手左右运转，要注意头、肩、背、臂、手本身保持笔直不动。两臂微微屈肘前举，左转的时候左掌在下，右转的时候右掌在下，臀部尽量保持稳定。这样运转“绞腹”，能刺激神经，锻炼腹肌。站桩和定步云手配合起来，能让腹壁颤动，呼吸变成逆腹式呼吸。