摘要：在这个喧嚣忙碌的世界里，我们的心灵时常被各种琐事和压力所困扰。冥想，作为一种古老而有效的身心修炼方法，能帮助我们找回内心的宁静与力量，重新连接自我，提升生活的质量。接下来，为大家详细介绍十种风格各异的冥想方式，总有一种能与你产生共鸣，引领你踏上这场奇妙的心灵之

十种冥想技巧，开启身心平衡的探索之旅

在这个喧嚣忙碌的世界里，我们的心灵时常被各种琐事和压力所困扰。冥想，作为一种古老而有效的身心修炼方法，能帮助我们找回内心的宁静与力量，重新连接自我，提升生活的质量。接下来，为大家详细介绍十种风格各异的冥想方式，总有一种能与你产生共鸣，引领你踏上这场奇妙的心灵之旅。

一、入门呼吸冥想法

缓缓吸气，同时在心中默数1、2、3、4、5，感受空气充盈肺部，身体逐渐舒展。

吸气完成后，短暂停顿，依旧默数1、2、3、4、5，给身体和心灵一个短暂的缓冲。

慢慢呼气，同样默数1、2、3、4、5，将体内的浊气和压力一同排出体外。

呼气结束后，再次停顿，默数1、2、3、4、5，为下一次呼吸做好准备。

按照上述步骤不断重复，让呼吸逐渐变得均匀、平稳。

二、禅定冥想法

先进行几分钟的入门呼吸冥想法，待身心稍显平静后，将注意力集中在腹部、胸部和嘴唇，仔细感受呼吸时身体的起伏变化。

以客观、中立的态度，回顾过往的经历，不被其中的情感所左右，保持公正无私的心态。

用心体会内心的自在、轻松与安宁，平静地看待脑海中涌现的各种想法和感觉，让意识在这过程中变得愈发稳定、安详、冷静。

觉察各种感觉和想法的出现，但不被它们所影响，保持内心的独立与自主。

留意想法和感觉所附带的情感色彩，像一位旁观者一样，明白它们与真正的幸福并无必然联系。

看着这些想法和感觉如流水般来来去去，逐渐与之分离，让意识得到充分的休息，对外界的刺激不做任何反应，这便是佛教修行中所追求的“定”的境界。

轻轻睁开眼睛，将眼前所见的一切都融入到“定”的状态中，无论看到什么，都保持内心的平静，不做任何反应。

冥想结束时，活动一下身体，感受身体各个部位的感觉，不带任何偏好，继续体会“定”的状态在身体中的延续。

三、计数呼吸冥想法

做几次深呼吸，放松全身的肌肉，让自己进入一种舒适、放松的状态。

抛开一切杂念，如同舒适地窝在沙发里一般，静下心来倾听周围的声音。

专注于每一次呼吸的全过程，从开始到结束，不刻意控制呼吸，只是单纯地感受呼吸的起伏和节奏。

开始计数呼吸的次数，数到10或更多都可以，如果中途走神，就重新从1开始计数。

当身心逐渐安顿下来后，仔细体会呼吸带来的感觉，也可以将注意力转移到其他事物上，如身体的某个部位或周围的环境。

把呼吸当作一个锚点，在此基础上进行“禅定冥想法”的练习。

持续关注呼吸，随着时间的推移，你会感受到内心的平静感不断增强。

四、甜蜜回忆冥想法

让自己安静下来，从日常生活的点滴中寻找那些令人愉悦的好消息。

找到后，闭上眼睛，全身心地专注于这份美好，细细回味，敞开自己的心灵，让喜悦的情绪充分感染自己。

尽可能长时间地沉浸在这种愉悦的状态中，避免注意力分散。

努力回忆那些强烈的愉快经历，尤其是其中蕴含的爱的感觉。

对这些经历进行想象加工，让愉快的感觉更加深刻和强烈。

想象这种愉快的感觉深入到意识和身体的每一个角落，让自己被幸福所包围。

将这份经历和体验转化为内在的动力，减少对外在世界的依赖和索求，让自己变得更加乐观、快乐，对生活充满更多的甜蜜憧憬和希望。

五、内心强化冥想法

深呼吸，将注意力集中在自己身上，去体验意识深处那种强大的感觉，让这种感觉清晰、持久地存在。

感受身体里涌动的活力，体会每次呼吸带来的力量感，感受肌肉的自由和与生俱来的强大潜能。

回忆以往那些让自己感到强大的经历，想象那种强大的感觉重新回到自己身上，让呼吸充满力量，让胳膊和腿都充满能量，随着心脏的跳动而律动，一切都那么美好，敞开自己的心扉，感受自己的强大与坚定。

回想那个始终支持自己的人，感受被支持、被欣赏、被信任的温暖和力量。

当虚弱的感觉出现时，不要抗拒，只是静静地看着它出现和消失，将注意力始终集中在强大的感觉上。

想象无论面对怎样困难的局面，内心都能保持坚定，不为所动，处于一种空灵、放松和安逸的状态。

体会这种强大的感觉贯穿在呼吸、意识和精神之中，充满全身，带着美好的愿景。

沉浸在内心强大的感觉中，让这种感觉滋养自己的身心。

六、宇宙感知冥想法

放松身体，感受平稳的呼吸，仔细体察身体的各种感觉，同时建立一个第三者的视角，来观察自己的体察行为。

观察意识深处的各种客体，只是单纯地观察，就像在看电影一样，不要让自己陷入其中。

任由各种经历和体验自由地出现和消失，不做任何评判和干涉。

专注于当下的时刻，不回忆过去，也不规划未来，保持一种无染、无求的状态，仿佛什么都没有，什么都不做，什么都不是。

体察意识的空隙，通过这些空隙来感知意识空间本身及其涵盖内容的差异。思考一个特定的想法，观察这个想法前后的想法，发现其中蕴含的欢乐、未被发掘的能力和丰富的空白空间。

体察意识空间的广阔属性，它是无边无际、平静安宁、空白的，等待着各种意识客体的出现，它广阔到足以容纳万物。

在剩余的时间里，轻柔地探索意识空间的各种性质，观察其中漂浮的意识客体是否能对它产生哪怕一丝的改变。

七、自我同情冥想法

放松身心，回忆与真正爱自己的人相处的美好时刻，激活内心的关爱、依附感和同情心。

回想那些让自己产生同情的人，感受那种温暖的情感。

正视自己的痛苦和烦恼，给予自己关心和同情，让同情心像温柔的雨滴一样，慢慢渗透到心灵深处。

将手掌轻轻贴在脸颊或心口，像呵护孩子一样呵护自己，给予自己温暖和安慰。

在意识深处轻声对自己说：“再次快乐起来吧”，给自己积极的心理暗示。

敞开心扉，接受这份同情心，让美好的感觉深入大脑深处，治愈自己的心灵。

八、善意传递冥想法

深呼吸，让自己彻底放松下来，每次呼吸都比上一次更深，吸入更多的空气，让身体得到充分的氧气供应。

将意识集中在心脏部位，感受呼吸，回忆与所爱之人在一起的温馨、甜蜜的感觉。

将这种爱的感觉传递给熟识的朋友或家人，在心中为他们送上美好的祝福。

感受爱的善意不断扩大范围，将更多不太熟悉的人也包含进来，同样为他们送上祝福。

继续扩大范围，将那些与自己有矛盾的人也纳入其中，真诚地祝愿他们幸福快乐。

向外扩展，将这份善意覆盖到整个国家的所有人，希望他们都能生活得幸福安康。

持续蔓延，让善意包容地球上的每一个人，愿世界充满爱与和平。

随着呼吸的节奏，让爱的善意自然地流动，扩展到地球上的所有生命，感受生命之间的相互连接和关爱。

九、深度专注冥想法

放松身体，让自己进入一种舒适、宁静的状态。

进行呼吸冥想法的练习，调整呼吸的节奏和深度。

感受内心的安全感，放下内心的警惕和防备，让自己处于一种放松、开放的状态。

冥想同情心和感激之情，让这些美好的情感在心中流淌。

回想一个特别专注的人，想象他们专注时的状态和神情。

用大约五分钟的时间，专注体验每一次呼吸的全过程，从开始到结束，将全部注意力都投入到对呼吸的观察上。

找到呼吸时感觉最明显的部位，从吸气开始就始终专注于此，留意吸呼气之间的衔接，然后将注意力集中在呼气上，直到呼气结束。

进行计数呼吸冥想法的练习，进一步提高专注力。

感受内心的欣喜和欢乐，让这种积极的情绪充满整个身心。

当意识逐渐安静下来后，将注意力集中在某个点上，可以在一些细节体验上深入探索，比如感受嘴唇不同部位的不同感觉。

感受呼吸的整体感觉，将身体的所有感受统一成一个整体，体会整个身体随着呼吸轻微起伏，心中没有杂念，只有巨大的安宁感。

让意识进入专一状态，将身体和经历都作为一个整体来感知，心中没有任何念头，边界感消失。

不与任何事物对抗，任由一切自由来去，就像观看游行表演一样，沉浸在呼吸之中，不想任何事，也不需要做任何事，让洞察力自然升腾，去体察经验、意识和整个世界。

慢慢结束冥想，在这个过程中，学会保持对注意力的良好控制：当你想将注意力集中在某件事物上时，它就能听从你的指挥；当你想转移注意力时，它也能随之转移。

十、忘我境界冥想法

放松身体，专注感受呼吸，除了呼吸之外，什么都不做，让自己处于一种无事可做的状态。

感受内心的安全感，赶走受到威胁的感觉和厌烦的情绪，观察呼吸带来的宁静感觉的出现和消失，不要执着于任何欢愉的感觉。

让一切顺其自然，呼吸自由自在，放下自我，放松对呼吸的控制，让身体自然地进行呼吸，就像在睡梦中一样。

让呼吸和感知持续进行，在广阔的意识空间里，一切都充满安宁和欢愉，唯独没有自我的存在。观察周围的一切，所看到的景象不需要自我的介入。

随意走动、活动，不要刻意控制，不要让自我指挥身体，可以动动手指、变换坐姿，让身体的动作由内心的企图心驱动，而不是“我”的指挥。

轻柔、自然地站起来，不需要自我的指挥。站在那里，感受自己的感知，但此时还需要自我的存在吗？

随意走动，快慢随心，不需要自我的参与，让知觉和动作自然发生，不需要任何人来确认这些经历和体验，持续行走几分钟。

几分钟后，重新坐下来，边呼吸边休息，保持最基本的存在感和清醒的感知。在意识中，将自己和其他人同等对待，对自己的想法和对未来的期许，都与对其他人的想法一样，没有任何特殊之处。

放松，呼吸，任由触觉和各种感觉在意识空间中出现和消失，任由自我感觉出现和消失，不与之纠缠，让自我自由来去，自生自灭，不做任何纠缠。放松，呼吸，当自我完全消失后，看看还剩下什么。放松，呼吸，让一切顺其自然。

结束冥想，带着这份宁静和平和，回归到日常生活中。

来源：小蔚观世界