摘要：过去几年，可以说是充满挑战的几年，全球疫情肆虐、持续不断的隔离措施、国际旅行停滞等都让我们被迫居家的时间越来越长。

//前言//

最新研究显示：

超95%的澳人都面临这一健康威胁！

很多人还不自知！

#01：

超95%的澳人面临这一威胁

很多人不自知！

过去几年，可以说是充满挑战的几年，全球疫情肆虐、持续不断的隔离措施、国际旅行停滞等都让我们被迫居家的时间越来越长。

也就导致在澳洲，尤其是南部各州接触到的阳光较往常少了很多。据Curtin大学新数据证明，多达95%的澳人维生素摄入量较低，而这也对我们的身体造成严重影响！

图片来源：smh.com.au

Curtin大学的研究人员编制了首个有关澳大利亚食品中维生素D含量的综合数据库，发现大多数澳大利亚人摄入的维生素D不足每日推荐摄入量的一半。

而一旦身体中维生素D含量过低，就会产生一连串健康问题，包括神经功能障碍、心脏病、糖尿病和某些类型的癌症，但其中最常见的就是严重影响我们的骨骼健康。

缺乏维生素D会导致骨质流失，骨密度降低，并且随着时间的推移，骨折风险也会增加，老年人尤其如此。

除此之外，还会导致情绪低落、疲劳、关节和肌肉疼痛以及肌肉无力等。

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#02：

补充维D

最好的办法是这个！

那么我们如何获取这一重要成分呢？

首席研究员Ellie Dunlop表示，在确定每日维生素 D 摄入量时，需要关注一些关键食物。

她说：

“

富含油脂的鱼类，比如大西洋鲑鱼和沙丁鱼，是维生素D最丰富的食物来源，建议每周食用两次。其他来源包括鸡蛋、白鱼、一些肉类。

”

除此之外，蘑菇中也含有维生素 D，只是需要长时间暴露在阳光下才能将天然维生素 D 转化为活性形式。

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不过除了补充食物，对大多数人来说，阳光才是维生素D的主要来源。

当我们的皮肤细胞暴露于来自太阳的紫外线B (UVB) 光时，体内就会产生维生素D。

但这并不是意味着让你现在去烈日下暴晒，尤其现在夏季，很容易中暑。

一般人在夏天只需要晒5到10分钟的太阳，在冬季需要晒的时间更长，为30分钟，肤色较深的人可能需要更长时间。

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哪些迹象表明我们的维生素D含量低，需要重视起来呢？

其实我们无法自行判断，需要全科医生进行血液检查才能确定你的维生素D 水平。

Jean Hailes 基金会的内分泌学家Nellie Torkamani博士表示，维生素D水平低是她的患者面临的一个现实问题，尤其疫情结束封锁后，发现越来越多的患者患有严重的维生素 D 缺乏症。

且Curtin大学副教授Lucinda Black表示，年轻人的维生素D摄入量最低，且女性的维生素D摄入量低于男性的可能性更大。

同时居住在澳大利亚南部各州的人以及肥胖或体力活动水平低的人也面临更大的维生素 D 缺乏风险。

如果发现自己维生素D水平过低，最好还是听从医嘱，通过过口服补充剂控制，并与牛油果、坚果或奶酪等脂肪一起食用以帮助促进吸收。

最后

澳洲的阳光其实已经算是充足，

却仍然出现了大批人维生素D不足的情况。

在国内的华人更是如此。

一天中抽出几分钟出门晒晒太阳，

其实就是最好的补充剂。

来源：城市大浪潮