摘要：如果你想在认知和体能上都取得更好的表现，那么首先要做的是——去厕所排便。没错，这是最新的两项研究得出的结论：如果你即将参加铁人三项比赛，排便不仅能让你跑得更快，还能让你变得更聪明。

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如果你想在认知和体能上都取得更好的表现，那么首先要做的是——去厕所排便。没错，这是最新的两项研究得出的结论：如果你即将参加铁人三项比赛，排便不仅能让你跑得更快，还能让你变得更聪明。

最近的一项研究涉及13名铁人三项运动员、一种名为Stroop测试的认知评估工具以及一种名为氧化镁的泻药。结果表明，在排便后，运动员在Stroop测试中的表现显著提高，这暗示了直肠与认知功能之间尚未被充分探索的联系。这一潜在联系不仅对巅峰表现有重要意义，还可能帮助我们理解认知衰退。

“这项研究最引人注目的发现是，所有服用氧化镁的参与者在Stroop测试中的表现都有显著改善。”台北大学生化学家陈灿伟领导的研究团队在一篇新论文中写道，“即使没有使用氧化镁，排便也使得13名参与者中有9人的Stroop测试成绩有所提高。”

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Stroop测试是一种呈现视觉冲突信息的认知评估工具。例如，单词“红色”可能会以蓝色字体显示，测试参与者需要大声说出文字的颜色，而不是写出的文字内容。该测试评估了认知灵活性和反应时间。

2022年的一项研究发现，早期帕金森病患者便秘时可能会表现出轻度的认知障碍，这进一步支持了直肠与大脑之间的联系。这种概念并非毫无先例，因为你的肠道中含有数亿个神经元，肠道微生物群可能在情绪调节及神经系统和心理健康障碍中发挥作用。

陈灿伟及其同事希望探究这一联系是否适用于运动员。铁人三项包括三种不同的运动项目，这对身心都是极大的考验。运动员需要快速决策以应对比赛路线，并具备足够的耐力完成全程，同时还要尽力超越对手。

研究人员之前的研究表明，在骑自行车前排便可以提高铁人三项运动员的表现，并增加大脑前额叶皮层的血流量。接下来，他们试图确定是否存在类似的认知表现提升。

“当你进行锻炼，尤其是长距离锻炼时，你的大脑会向肌肉发送大量的指令。”台北大学生理学家郭嘉华解释道，“你能否持续肌肉收缩并不取决于肌肉是否耗尽能量，而是取决于你的大脑是否能够挑战你的肌肉。”

每位参与研究的13名铁人三项运动员进行了三次Stroop测试。第一次测试是在没有事先排便的情况下进行的；第二次测试是在经过精心饮食安排后，于排便后一小时进行；第三次测试则是在服用氧化镁后13小时、排便后一小时进行。

结果显示，超过三分之二的参与者在第二次测试中表现更好。有趣的是，所有人在服用泻药后排便后的第三次测试中都表现出改进。

尽管样本量较小，但不同测试阶段之间的表现差异表明，排便可能与认知能力的提升有关。

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虽然确切的机制尚未完全确立，但研究人员推测这可能与体内有限资源的分配有关。当消化道中有物质时，血液和氧气会被用来帮助分解这些物质。而当消化道空无一物时，这些资源可以被用于其他地方。

事实上，运动过程中资源不足被认为是众所周知的跑步者腹泻现象的原因之一，即运动员在剧烈运动时失去对肠道的控制。

2012年的一篇综述指出：“在体力活动期间，交感神经系统的活跃会导致血液从内脏器官流向工作肌肉……严重的内脏血流减少可能导致胃肠道缺血。”这意味着身体将血液从胃肠道器官重新分配到运动部位，从而导致胃肠道问题。

正如郭嘉华所说：“我们的精神不仅存在于头骨之内，也存在于其他部位。直肠也是大脑的一部分。”

研究人员提醒不要随意使用泻药。如果存在胃肠不规律的问题，应寻求专业医疗帮助。

参考

Wei, Chen-Chan, et al. "Defecation after magnesium supplementation enhances cognitive performance in triathletes." Sports Medicine and Health Science 7.2 (2025): 102-108.

来源：拉贝健健康白胖过日子