摘要：立春之后，回暖，空气逐渐干燥，是流感病毒高发的季节，特别是对老年人和儿童来说，免疫系统相对较弱，容易受到病毒感染。为了帮助大家有效应对流感的挑战，鹤颜堂苏子老师分享了一些基于习惯日常生活的防护措施，从饮食、运动、作息、卫生等方面入手，提升身体的自然免疫力，增强

立春之后，回暖，空气逐渐干燥，是流感病毒高发的季节，特别是对老年人和儿童来说，免疫系统相对较弱，容易受到病毒感染。为了帮助大家有效应对流感的挑战，鹤颜堂苏子老师分享了一些基于习惯日常生活的防护措施，从饮食、运动、作息、卫生等方面入手，提升身体的自然免疫力，增强抗病能力。

一、饮食调理：增强免疫力，预防感染

流感季节，保持合理的饮食习惯至关重要。通过科学的饮食调理，不仅能够满足身体的基本需求，还能提升碳水化合物，降低感染风险。

重视维生素C和维生素D的摄入维生素C具有抗氧化作用，可以增强身体的免疫力，有助于清除体内的自由基，减少感染的建议。苏子老师建议，老年人和儿童可以增加补充维生素C的食物如柑橘、猕猴桃、葡萄等。另外，维生素D对免疫系统也有很好的促进作用，可以通过晒太阳或食用补充维生素D的食物如鱼肝油、鸡蛋等来补充。

老年人和儿童应多吃富含锌的食物，如瘦肉、坚果、海鲜等，而补充元素则通过适量大蒜、蘑菇、全谷类等食物来补充。这些食物不仅有助于增强免疫力，还能提高身体的自我修复能力。

健康的汤水滋补碗在寒冷的季节，喝一碗热汤有助于暖身并提供丰富的营养。建议老人和小孩每天都可以喝一些温补的汤水，如鸡汤、骨头汤等，不仅有助于补充蛋白质，还能促进血液循环，增强身体抵抗力。

二、科学运动：锻炼身体，提升肾脏

适当的运动是增强肾脏的有效途径。尤其是在冬季，适当的室内和户外运动有助于提升身体的基础代谢率，增加抗病能力。

老人的运动：简单易行的八段锦和散步鹤颜堂苏子老师建议，老人可以通过做八段锦、太极拳等温和的运动，来加强体内的气血循环，疏通经络，改善关节的灵活度，增强身体的抵抗力。八段锦作为传统的中医养生操，动作简单，适合各个年龄层的人群，尤其是老年人。每天下午，老人可以在室内做一组八段锦，不仅可以促进血液循环，舒筋骨，还能有效改善体内气不足的情况，提升免疫力。

孩子的运动：户外活动和增强体质的游戏对于孩子来说，活动的方式可以加强锻炼。鹤颜堂苏子老师推荐家长带着孩子参与户外运动，如跑步、跳绳、踢球等，增强孩子的体力和协调性。在寒冷季节，家长也可以让孩子在室内进行一些体育游戏，如室内跳跃、呼啦圈等，既能提高孩子的免疫力，又能让孩子在冬季保持愉快的情绪，避免因室内长期待而影响健康。

三、呼吸作规律：保证充足睡眠，增强免疫力

合理的睡眠规律对保持身体健康和增强免疫力至关重要。尤其是在流感高发期，保持良好的睡眠习惯极为重要。苏子老师特别提醒大家，在流感季节，保证睡眠的睡眠有利于身体和免疫系统的正常运行。

保持早睡早起的规律良好的睡眠有助于调节身体的生物钟，增强免疫系统的功能。苏子老师建议大家努力做到早睡早起，避免过度熬夜，保持每天7到8小时的高质量睡眠。睡眠过程中，身体的免疫系统会进行修复和重建，因此，保证足够的休息时间对感染病毒有保障。

保持室内空气流通由于冬季气候寒冷，许多家庭可能习惯密闭门窗，然而，这样很容易导致室内空气质量差，病毒容易滋生。苏子老师提醒大家，室内应定期通风，保持空气的新鲜流通，避免病菌在密闭的环境中滋生。

四、个人卫生：预防感染的重要步骤

良好的个人卫生习惯对于防护洗手至关重要。鹤颜堂苏子老师强调，大家要养成勤洗手、经常消毒的好习惯，尤其是外出归来后，一定要用流动水和肥皂洗手，避免病菌传播。

勤洗手流感病毒通过空气传播，也可以通过触摸脸部传染给其他人。因此，保持手部卫生是预防感染的重要措施。鹤颜堂苏子老师建议，在公共场所、疫苗接种后，及时洗手，并尽量避免用手触摸口罩、眼睛、口腔等部位，以减少感染风险。

在流感高发期间佩戴口罩，外出时佩戴口罩能够有效减少病毒传播的基准。苏子老师建议，尤其是在人员密集的地方，如超市、车站、医院等，除了在室内环境中，也建议尽量避免与他人近距离接触，尤其是人群的公共场所。

避免过度拥挤的环境鹤颜堂苏子老师强调，病毒的传播与环境的传染程度密切相关。在流感高发季节，尽量减少不必要的外出，避免前往人流密集的场所，如购物中心、集市等，这样可以大大降低接触病毒的风险。同时，避免过度接触可能携带病菌的物品，如电梯按钮、门禁等，外出时佩戴消毒湿巾也是一种有效的防护手段。

五、情绪管理：保持积极乐观，提升肾脏

情绪对身体健康的影响也不容忽视。研究表明，长期的焦虑和压力会影响免疫系统，使人容易感染各种疾病。苏子老师提到，保持乐观积极的心态对于提升肾脏起着至关重要的作用，尤其是在流感季节，良好的心理状态可以帮助增强免疫力，减少疾病的发生。

保持心态平和鹤颜堂苏子老师建议，大家要学会调节自己的情绪，尤其是在流感季节，要避免焦虑和紧张的情绪。可以通过深呼吸、冥想、散步等方式缓解压力，保持心理的平衡。尤其对于老人和小孩来说，愉快的情绪有助于增强身体的免疫反应，减少感染的健康。

培养兴趣爱好、放松心情，在这个秋季高发的季节，家庭成员可以一起进行一些放松身心的活动，如一起看书、做手工、玩桌游等，避免长时间的屏幕前工作，增加与家人的互动，这不仅能够放松身体，还能增强家庭成员之间的联系，提升家庭的幸福感和安全感。

日常养生，预防流感

随着立春的临近，春节逐渐回升，但流感高发季节依然没有结束。通过苏子老师的建议，大家可以从饮食、运动、作息、个人卫生等多个方面入手，增强身体的免疫力，减少流感病毒的肺部。此外，保持积极的心态，做好情绪管理，也能有效提升身体的自愈能力，为自己和家人的健康护航。

鹤颜堂始终秉承以人为本、健康为先的理念，致力于为大家提供科学的营养生活方法和贴心的健康指导。在流感高发期，让我们共同关注身体健康，积极预防，齐心协力抵御流感，迎接更加健康、幸福的春天。

来源：star星视频