摘要：在没有了解这个病症之前也没有深刻的认知！每次经过长时间的行走或是剧烈的运动过后都要忍受剧烈的疼痛和折磨，平时足底也经常有持续性的不适感，尤其是在早上的时候甚至一度难受到要休息缓解几分钟的时间！

面对足底筋膜炎，这几招教你远离！

感觉脚底疼痛难忍？尝试了很多办法还是反反复复的发作？那可能是你用的办法不对，不妨试试以下的步骤，相信会对你有所帮助！

在没有了解这个病症之前也没有深刻的认知！每次经过长时间的行走或是剧烈的运动过后都要忍受剧烈的疼痛和折磨，平时足底也经常有持续性的不适感，尤其是在早上的时候甚至一度难受到要休息缓解几分钟的时间！

本来我是找到了能稍微缓解滴的方法，那就是按摩！但不知道是手法的问题还是我个人体质的原因，是越按越疼，而且还不方便，后来也只能去检查根据医生的一些建议来进行治疗！

首先是用药上，根据我的情况给我开了个足利芙的跟痛膏，因为我皮肤较敏感的原因，这个药膏的成分我看了下主要以为一些中草药为主，每次涂抹到皮肤上也确实凉飕飕的很温和也不刺痛，使用期间也没有出现闷痒或是红疹的情况！

我大概坚持用完了一盒后效果是真的不错，尤是早晨再下地的时候疼痛感明显减轻了不少，并且本来感觉紧绷僵硬的足部肌肉很快就放松下来，之后为了巩固，我又在网上回购了好几盒，后期也一直是按照一天两次使用频率坚持下来等到两个疗程完了的时候我已经是走路跑步都受影响了！

其实还有一个比较关键的问题，就是在出现疼痛的时候尽量要以休息为主，就是尽量避免一些可能会产生疼痛或是加重病情的行为和动作，让足部有充分的休息和恢复时间！

但这里我要提醒大家一句，休息也并不是完全的一动不动，为了防止肌肉僵硬我们还可以适当的做一些简单的拉伸足部的动作，也能更好的促进足底筋膜炎的恢复！

动作一：地上放置网球或泡沫轴，脚底踩上去，缓慢地来回滚动3~5分钟，重复2~3次，有助于放松足底筋膜和肌肉。

动作二：坐在瑜伽垫上，用手抓住脚趾向后牵拉，直到足底有牵伸感，保持15~30秒，然后放松，重复5次。这个动作也有助于放松足底筋膜。

对于缓解足部疼痛，我常用的办法还有热敷，每天晚上睡前我都会用热毛巾敷在患处或是热水泡脚15分钟左右的时间，这样坚持下来足部的不适感也能缓解很多，同时也要记住泡脚的水温不能过高以免烫伤皮肤，大家可以试试！

好啦！今天的分享就到这里了，朋友们可以根据自己的情况选用一下试试，不过这些都需要一定的时间，急是急不来的！

来源：你猜我叫个啥