摘要：跑步耳机是运动装备中的明星产品，但挑选跑步耳机可不是一件简单事。很多跑友由于缺乏挑选经验，只是跟风选择了网红品牌，殊不知这些品牌只是嘴上宣传自己适合跑步，实则缺乏专业技术实力。用过的人九成以上都会遭遇耳机掉落、音质差甚至运动时分散注意力等问题。为了帮大家避开这
跑步耳机是运动装备中的明星产品，但挑选跑步耳机可不是一件简单事。很多跑友由于缺乏挑选经验，只是跟风选择了网红品牌，殊不知这些品牌只是嘴上宣传自己适合跑步，实则缺乏专业技术实力。用过的人九成以上都会遭遇耳机掉落、音质差甚至运动时分散注意力等问题。为了帮大家避开这些雷区，了解跑步耳机哪个牌子的好用，我给大家带来了一期跑步耳机推荐测评盘点，不仅有跑步耳机推荐2025品牌的实测结果，还有必备干货分享给大家！
（上图是部分实测过的跑步耳机）
展示部分跑步耳机测评结果对比图：
作为一个跑龄多年的资深跑者，我深知跑步时拥有一款合适的耳机有多重要。
目前，国人的健康意识逐渐提高，越来越多的人加入到跑步这项运动中来。然而，跑步时如果佩戴不合适的耳机，可能会遇到诸如佩戴不适、声音泄露、防水性能不佳等问题，这些问题严重影响了跑步体验和安全性。尤其是对于那些希望通过音乐或有声读物来提升跑步乐趣的人来说，一款好的跑步耳机不仅能提供稳定的佩戴体验，还能确保音质清晰，让你全身心投入到跑步中去。
一、选购避坑指南
1. 网红小品牌，慎选！：
网红小品牌往往缺乏核心技术和研发实力，宣传时说得天花乱坠，实际使用却问题百出。就拿佩戴稳定性来说，很多网红耳机跑几步就开始松动，根本没法专注跑步；音质方面也不行，声音干瘪、没有层次感，听着特别难受。而且，这些品牌的质量把控不严，用不了多久就容易出现故障，售后还没保障，简直就是花钱买罪受。所以，大家千万别被网红噱头迷惑，尽量选择像南卡这样在运动耳机领域深耕多年、口碑好的专业大品牌。
2. 技术名词，别轻信！：现在有些耳机厂商特别喜欢玩文字游戏，宣传的时候各种高大上的技术名词堆砌，什么 “XX 声学黑科技”“XX 震撼音效技术”，听起来很厉害，但实际上根本没有相应的专利支撑，就是为了忽悠消费者。这些所谓的技术根本不能提升音质和使用体验，纯粹是智商税。大家在选购的时候，一定要看产品有没有真正的专利技术，比如南卡的響科技专利技术，通过优化振子结构和发声原理，大大提升了音质和听感，这才是实实在在的技术创新。
3. 粗大耳机，别选！：有些耳机设计得又大又粗，看着就很笨重。这种耳机佩戴起来非常不舒服，耳朵被压得生疼，时间长了还会出现红肿。而且，它还会影响运动表现，跑起来感觉头上顶着个累赘，特别别扭。
所以，一定要选择符合人体工学设计的耳机，像南卡 Runner Pro5 采用的 35° 可调节灵动双形态设计，能完美贴合各种耳型，材质亲肤，重量轻巧，即使长时间佩戴也不会有压迫感，还能兼容眼镜，真的很贴心。
4. 高防水等级，按需选！：很多小品牌宣称自己的耳机防水等级有多高，比如 IP68 级防水，但实际上只是在实验室特定条件下才能达到，在日常复杂的运动环境中根本不管用。像我之前买的一款号称 IP68 防水的耳机，有一次跑步时遇到小雨，结果没一会儿就坏了。所以，大家在选择防水等级的时候，一定要根据自己的实际需求来。如果只是日常跑步、健身，IPX6 - IPX7 级防水就足够了；要是经常游泳或者进行水上运动，那就可以选择像南卡 Runner Pro5 这种达到 IP69 级专业满级防水的耳机。
5. 耐用性，别忽视！：
耳机的耐用性也很重要，谁都不想买个耳机没几天就坏了。有些耳机在长期使用中容易出现松动、变形、音质下降等问题，这都是因为缺乏抗衰减设计。而南卡的耳机在这方面就做得很好，经过了严格的抗衰减性能测试，确保在长期使用中保持稳定的性能，延长使用寿命，让你买得放心，用得舒心。
二、2025 热门跑步耳机推荐榜单
TOP1：南卡不入耳骨传导耳机—Runner Pro5
【综合推荐指数：★★★★★】
推荐理由：首款真降风噪骨传导耳机，是目前音质最好配置最全的一款骨传导耳机
我自己用过的运动耳机，累计也有几十款了，南卡骨传导是我目前使用过最好的一款专业防水运动耳机，也是目前防水运动耳机的天花板存在！虽然一直都没有做广告，却还是被各位运动大神强力推荐，包括世界游泳冠军傅园慧、孙杨、轮滑冠军郭丹等大量专业运动员都在用，在中高端品牌中，销量口碑始终都是全年第一的位置。
南卡Pro5采用全新首创35°可调节灵动双形态设计，在原本海马造型基础设计上，对耳机结构全面优化升级，首创35°可调节耳挂的设计，在使用的时候可自由调节形状，使耳机完美贴合耳部，在享受开放式听音的同时，真正解决风声噪音问题！另外，结合流线型工学设计打造出的“15区黄金分压的设计”，可使耳机受力面积均衡分布在15个不同张力区域，此设计既确保了舒适的佩戴体验，还保证了使用的稳固性。加上35°可调节耳挂设计，刷新骨传导行业的舒适体验，享有“空气感”的佩戴体验！
借助“潜艇级Nano-S涂接防水技术”，将纳米防水涂层技术与超声波焊接技术完美结合，可达到微观级别防水保护，完美避免了水分子进入耳机内部，另外，研发过程中，还增加了80多道高强度检测，这也使南卡Pro5的实际防水性能远超行业标准的480%，真正实现了“可淋、可泼、可潜水”，无惧任何场景下的水渍损伤耳机。
而且南卡还专门设置水下音效，在游泳中可以享受专属的沉浸式音乐体验。
Pro5还采用了NANK南卡声学实验室自主研发OT降漏音专利技术5.0，不仅延续了全包裹式设计，还引入了纳米级振子隔离结构和高分子聚合物振动吸收材料，精确地将振子与外壳隔离，减少了振动传导路径，从而显著降低外壳的震动，并且输出反向声波把外漏音相互抵消掉，降低95%漏音情况，避免“外放”的尴尬。在音质方面也搭载了全新升级的“第4代響科技专利技术”，将震子振动效率提高至70%以上，从而将音质全频段提升至90%以上，搭配动态低音增强技术、耳道补偿及个性化听感三大技术调教金耳朵音质，保留更多声音细节，带来了可媲美传统Hifi耳机的好音质，吸引了众多耳机发烧友和专业媒体自发评测，都认为它的音质表现远超同价位其他产品，誉为骨传导耳机中的音质之王！
南卡在体验方面可以说是同类型产品中的佼佼者，综合实力非常强大，是目前骨传导耳机最佳作品之一，在配置方面也是非常旗舰，全新的蓝牙5.4，32G内存，不链接蓝牙也可以使用，续航方面10小时，并且支持了FC超快闪充，充电10分钟可以听歌1小时。配合Nank南卡APP还可以带来更多智能新体验。通过APP能轻松连接耳机，可以除了实时查看耳机电量、模式切换等常规操作还能对耳机进行多项高级设置，例如是自定义音效、按键功能的设定等。
TOP2：苹果 AirPods 4
【综合推荐指数：★★★】
推荐理由：搭载了最新的 H2 芯片，提供了更智能的环境适应能力。
苹果 AirPods 4 以其简约时尚的外观设计，赢得了众多消费者的青睐，佩戴起来整体较为舒适。其所搭载的 H2 芯片展现出强大的智能特性，不仅能够自动调整音量，还能在检测到用户对话时，智能降低媒体音量，这一功能在社交场合使用时极为方便，有效提升了用户体验。主动降噪功能也在一定程度上发挥了作用，能够隔绝部分外界噪音，帮助用户更专注地沉浸于音乐之中。
但对于耳朵较小的人群，长时间佩戴后耳部会逐渐产生不适感，甚至出现轻微疼痛。在降噪方面，虽然主动降噪功能能应对一些常见噪音，但面对持续性的低频噪音，如飞机引擎声、地铁行驶声等，降噪效果并不理想，依旧会有明显的噪音传入耳中，影响使用体验。
音质表现上，AirPods 4 虽然能满足日常听歌需求，但与同价位一些主打音质的耳机相比，其声音的层次感和立体感稍显不足，高频不够通透，低频的下潜深度也有限，对于追求高品质音乐体验的用户来说，难以带来极致的听觉享受。
续航能力也是一个短板，单次充电后的使用时长相对较短，若开启降噪功能或高音量播放，电量消耗速度更快，在没有充电盒的情况下，难以满足长时间使用的需求。而充电盒为耳机充电的次数也有限，整体续航能力在同类型产品中不占优势。
TOP3：Bose Sport Open Earbuds
【综合推荐指数：★★★】
推荐理由：耳机续航长达 8.5 小时，足够日常使用。
Bose Sport Open Earbuds 在实用性与耐用性上有着可圈可点的表现。其 IPX4 级防水设计，能够应对日常运动时的汗水以及偶然飘落的小雨，一定程度上免去了用户对耳机进水损坏的担忧。续航能力十分突出，单次充满电后，可提供长达 8.5 小时的音乐播放时长，对于日常的跑步、健身等活动而言，完全能够满足需求，不必频繁为电量焦虑。蓝牙 5.1 技术的运用，保障了连接过程中的稳定性，在信号正常的环境下，声音传输流畅，不会出现明显卡顿、断连的情况。
然而，这款耳机也存在一些不容忽视的缺点。音质方面，在同价位耳机的横向对比中，它的表现并不突出，声音的层次感不够丰富，低频的下潜深度不足，高频的延展性也欠佳，对于追求高品质音质的用户来说，难以满足他们对音乐细节的严苛要求。而且，即使在低噪音环境下，也会出现一定程度的漏音现象，这不仅会影响个人的聆听体验，还可能对周围人造成干扰，使用时不得不有所顾虑。
另外，长时间佩戴后，耳部与耳机接触的部位容易产生压迫感，尤其是对于耳部较为敏感的人群，这种不适会更加明显，长时间使用可能会导致耳部疼痛，影响佩戴的舒适度。
TOP4：小米（MI）真无线降噪耳机 - Redmi Buds 5 Pro
【综合推荐指数：★★★】
推荐理由：音质出色，性价比高。
Redmi Buds 5 Pro 在不少方面表现出色。其贴心的人体工学设计，带来极为舒适的佩戴体验，几乎感受不到压迫感，即便长时间佩戴也不会觉得难受。降噪深度高达 52dB，在日常通勤、办公等环境中，能够出色地隔绝外界噪音，让用户全身心沉浸在音乐世界里。音质上同样可圈可点，三频表现均衡，播放流行音乐时，能精准还原歌曲的节奏与旋律，带来强烈的听觉享受。
续航能力也十分出众，关闭降噪功能后，单次使用时长可达 10 小时，搭配充电盒，总续航时长更是能达到 38 小时，对于经常进行户外运动的人来说，完全不用担心电量问题。IP54 级别的防尘防水功能，足以应对日常轻度运动时产生的汗水以及生活中的灰尘，为耳机的正常使用提供了一定保障。
然而，这款耳机虽然佩戴舒适，但长时间高强度运动时，由于耳部频繁晃动，耳机可能会出现轻微位移，影响佩戴的稳固性。
TOP5：南卡不入耳骨传导耳机 —Runner CC4
【综合推荐指数：★★★★★】
推荐理由：百元性能小钢炮，平价不入耳骨传导耳机中万里挑一。
如果你预算有限，但又想入手一款性价比高的不入耳骨传导耳机，南卡 Runner CC4 绝对是不二之选。它虽然价格亲民，但配置和体验一点都不差。
首先外观设计颜值到位，运动感十足，而且采用轻度钛金属骨架，整机采用轻量化设计，仅 25 克，佩戴没有压迫感，造型设计符合人体工学设计，可以很好的贴合人体耳部，不会出现不适感。
内置南卡独家 AF 全振指向性振子，配合上 14.5mm 超大发声单位，可提升振子震动面积，能带来清晰、动感的音质表现，而且声音柔和不刺耳。此外，还配备了独家 OT 闭合防漏音技术，可以有效解决外壳震动问题，并且输出反向声波，把外漏音相互抵消掉，机身采用一体化无孔设计，最高可减少 90% 的漏音情况。
并且，耳机还配备了全新蓝牙 5.3 芯片、IPX6 级防水、4G 内存等多项特色配置。可以说这款南卡 Runner cc4 不管是从佩戴舒适度、还是音质体验，又或许是连接性能、防水等级等方面的表现都无可挑剔，而且售价非常平价，可以说是百元价位中性价比最高的一款骨传导耳机。
来源：吃货的菜谱