摘要：老王今年56岁，每天清晨都会去公园遛弯。最近一段时间，他总感觉自己状态不太对劲。

老王今年56岁，每天清晨都会去公园遛弯。最近一段时间，他总感觉自己状态不太对劲。

“哎，老张，你说咱俩同岁，怎么我总是觉得没精神，早上起来迷迷糊糊的，感觉没睡够似的？”老王一边伸着懒腰，一边和老张聊着。

老张精神头十足，笑着拍了拍老王的肩膀：“你是不是晚上老起夜？再说，你头发比以前稀了不少啊，咋回事？”

老王叹了口气：“可不是嘛，夜里老跑厕所，有时候还有点发黄。这段时间照镜子，发现脸色发黄，眼圈黑乎乎的，真是上了年纪了。”

老张听了，皱起眉头：“这可不是简单的‘上年纪’，你这几个症状，听着像是肾不太好了。男人肾好不好，早上最能看出来！”

“啥？肾不好还能从早上看出来？”老王瞪大眼睛，一脸疑惑。

是啊，晨起是身体状况的“晴雨表”，很多健康问题都会在清晨暴露出来。肾好的男性，早上起床往往有这4个表现，你有吗？

晨起四表现，肾脏健康瞧一瞧

1.精神饱满，元气满满

早上醒来后，你能感觉到精神十足，头脑清醒，说明你的肾气充足，睡眠质量也不错。

肾主精、主藏精，而肾精又是人体生命活动的重要能量来源。如果肾气足，身体恢复快，睡一觉就能缓解疲劳，第二天自然精力充沛。

相反，如果你早上起来觉得特别疲惫，像没睡醒一样，甚至经常赖床、无精打采，可能是肾气不足的表现。

这种情况如果长期存在，就要注意了，可能你的肾脏已经在“喊救命”了。

2.排尿顺畅，尿液清澈

晨尿的状态可以反映肾脏的健康状况。健康的男性，晨尿应该是清澈、无异味的，排尿过程应该顺畅，没有尿不干净或者尿等待的情况。

若早上起床后，尿液颜色发黄、味道重，甚至泡沫多，很可能是肾脏代谢能力下降，或者前一天晚上吃太咸、喝水太少，导致尿液浓缩。如果尿液长期混浊、泡沫多，还要警惕蛋白尿等肾脏问题。

此外，男性如果晨起总是感觉尿不干净，或者排尿困难，也可能是肾气不足或前列腺问题的信号。

3.头发乌黑浓密，没有脱发烦恼

中医认为“肾主骨生髓，其华在发”，头发的好坏和肾的健康息息相关。如果一个男人肾精充足，头发一般乌黑浓密，富有光泽，掉发少。

如果你早上起床发现枕头上、地板上掉了很多头发，或者最近发际线后移、头发变细变黄，很可能是肾气亏虚的表现。

特别是年轻男性，频繁熬夜、压力过大、饮食不规律，都会损伤肾精，导致脱发加重。

4.面色红润，没有黑眼圈

肾气充足的人，面色一般比较红润，气色好。

肾虚的人往往脸色发黄、发暗，黑眼圈明显，眼睛无神。这是因为肾气不足，导致血液循环差，体内湿气重，眼周就容易淤积毒素，形成黑眼圈。

当你早上照镜子发现自己脸色差，眼圈发黑，不妨反思一下，是不是最近熬夜过度、饮食不当，或者肾气亏虚了？

当然，以上只是一些简单的自测方法，并不能代替专业的医学检查。如果你对自己的肾脏健康存在疑虑，建议及时就医，进行尿常规、肾功能等检查，以便及早发现和治疗潜在的肾脏疾病。

中医养肾的独特方法

1.泡脚助肾阳：晚上用温水泡脚，特别是加点艾叶、姜片，可以促进血液循环，助阳补肾。

2.搓腰暖肾：每天早晚双手搓热后按摩肾区（腰部两侧），可以温养肾气，缓解腰酸背痛。

3.固精锻炼：深蹲、快走、八段锦等运动可以强壮肾气，提升肾功能。

4.饮食调理：多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣等，能帮助补肾养精。

补肾养肾的常见误区

1.一味吃补肾药

很多人一听说自己肾虚，就开始吃各种补肾药，比如鹿茸、海马、六味地黄丸等。

其实，补肾分阴虚和阳虚，盲目进补反而可能加重问题，最好先了解自己的体质，再针对性调理。

2.频繁熬夜，透支肾精

晚上11点到凌晨3点是肾脏排毒、修复的关键时间，长期熬夜会让肾脏得不到充分休息，导致肾精亏损，出现精神疲惫、黑眼圈、脱发等问题。

3.喝太多水，以为这样能护肾

适量喝水确实有助于排毒，但过量喝水反而会增加肾脏负担，特别是肾功能不好的人，更要控制饮水量，避免水肿。

结语

养肾不只是吃补品，而是要从生活习惯入手，合理作息、健康饮食、适量运动，才能真正保护好肾脏，让自己精力充沛、健康长寿！

来源：青岛广播

来源：蓬莱融媒体中心