摘要：磐石健美工作室拒绝撸铁红的模式，训练的侧重点不太一样。这个算是一个大菜，这种深蹲用杠铃做的非常少见，相当于是把相扑硬拉的模式换成了深蹲。如果用学名应该叫开膝，吸着膝盖的膝，膝盖是打开的，做的硬拉。

磐石健美工作室。

磐石健美工作室。

磐石健美工作室拒绝撸铁红的模式，训练的侧重点不太一样。这个算是一个大菜，这种深蹲用杠铃做的非常少见，相当于是把相扑硬拉的模式换成了深蹲。如果用学名应该叫开膝，吸着膝盖的膝，膝盖是打开的，做的硬拉。

这种硬拉模式往往是用史密斯做的，相对可能会多一点点，用的还是垂直的史密斯，还不能用带斜角的。这个姿势太难拿了，刚开始做的时候看来一定是考虑用史密斯来做的，但如果史密斯是带斜角可能会稍微差一点，也不是不能做，只是会差一点。

因为如果把杠铃放到身体前面，不就是相扑硬拉吗？相扑硬拉之所以会练臀，就是因为用杠铃把两个膝盖给板住了，让膝盖能够分开。当膝盖分开的时候，当往下蹲的时候，臀的肌肉会张开，在起来的时候臀的肌肉在这个模式下，因为这个模式下被动的让大腿的股四头肌的参与非常少。

这种开腿的硬拉、开腿的深蹲，待会把这个给弄过来。女子的腿部训练要不要上大的？注意动作细节，身体一定要顶直，这个时候是不能屈髋的，也没办法屈髋，屈髋就坏了。因为杠铃是活的，用杠铃做跟用史密斯做，杠铃做的难度更大，对肌肉的刺激更好。

肘是别着，为什么要把肘别着？就是为了让上肢能别住，把腰背给别住了，这个也是一个细节，现在使劲扛在自己肩上，把这两个肘往前别，肩胛骨跟着背一块就别过来了，为的就是这个效果。待会等我下了播，可以自己去试试。

两个腿开着，使劲往下，会发现臀大肌的两侧会被张开，当然可能蹲不到这么深，能蹲多深算多深，明白吧？已经蹲到了这个的柔韧性，能蹲到大腿比地面还低的位置，这个是柔韧问题，好像没有，要能有背面的就好了，但可惜没有背面的。如果难度高做不了，去做史密斯其实还有一种模式。当然巅峰不见不见得有，但可以给你们展示一下，这是哈克，哈克不是威字，不是威字，哈克。当然得有这个器械，像它一样把两个腿打开也可以，这个叫什么？部分代替史密斯，因为准备一会讲，大概跟你们说一下这不一样，这个叫哈克，这个叫v字，现在女孩子做的这叫哈克，千万别做，千万别说反了，很多人都没说对。

记住这种训练是专门针对臀的，而不是针对腿的，往往女子的臀腿训练更建议一周两次。如果觉得有好多动作要做怎么办？不可能一次都做，一次找偏臀的，一次去找偏腿的。像深蹲跟哑铃不行，哑铃不成相扑了吗？要知道扛着它做，跟拿哑铃放到下边或者杠铃放到下边的相扑深蹲是不太一样的，因为相扑深蹲腰背到不了这个程度，相扑深蹲的重量是在身体前侧的，而不是在背后的，所以它们两个练对肌肉、身体、重量、肌肉的反应是不一样的。

来源：磐石健美