摘要：不知不觉，寒假已悄然接近尾声。孩子们或许仍沉浸于假期的悠闲与自在，享受着难得的自由时光，而家长们的心中，却悄然拉响了“开学倒计时”的警钟，开始为新学期的到来做各种准备。站在假期与新学期的交界点上，除了调整生活作息，尽快收心外，我们还能做些什么才能不让孩子在假期

不知不觉，寒假已悄然接近尾声。孩子们或许仍沉浸于假期的悠闲与自在，享受着难得的自由时光，而家长们的心中，却悄然拉响了“开学倒计时”的警钟，开始为新学期的到来做各种准备。站在假期与新学期的交界点上，除了调整生活作息，尽快收心外，我们还能做些什么才能不让孩子在假期的尾声感到失落或空虚，而是依然能感受到快乐与充实呢？本期《细说心语》，我们一起来探讨在寒假最后一周，家长和孩子可以共同完成的哪些有意义的事情，助力孩子们以最佳状态迎接新学期的到来。

寒假收心，

家校协力这样做

随着开学日期的逼近，不少父母开始发愁：既要兼顾假期余韵的松弛感，又要为规律校园生活作准备。究竟如何科学调整作息时间，才能让孩子既能平稳过渡，又不会对开学很烦躁？湛江市第二中学德育处副主任姜桂芳给出了以下四点建议，助力孩子平稳过渡新学期。

1.循序渐进，提前一周开始调整作息。每天将孩子的起床、睡觉时间向后推迟或提前30分钟，逐步向开学后的作息靠拢。例如，孩子假期每天早上9点起床，开学后需7点起床，那么从现在开始，第一天 8:30起床，第二天8:00起床，以此类推。同步调整午睡和晚上睡觉时间。若孩子假期有长时间午睡习惯，可逐渐缩短午睡时长，晚上提前入睡时间，保证每天总睡眠时长合理减少，与开学后一致。

2.在调整作息期间，家长自身也要按照新的作息规律生活。孩子看到父母规律的起居，会更容易接受作息的改变。比如，家长不再熬夜看电视或玩手机，而是早睡早起，为孩子树立榜样。睡前避免刺激性活动，如看激烈的电视节目、玩竞技游戏等。可以营造安静舒适的睡眠环境，如拉上窗帘、调暗灯光、播放轻柔音乐，帮助孩子放松身心，进入睡眠状态。

3.调整饮食。减少油腻、辛辣食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等清淡食物的比例。例如，早餐可准备燕麦粥、水煮蛋、苹果，午餐和晚餐多搭配清炒时蔬、清蒸鱼等。这样有助于孩子清理肠胃，减轻身体负担，提高新陈代谢，适应开学后的学习节奏。

控制零食和饮料的供应量，尤其是高糖、高脂肪的零食以及碳酸饮料。可以给孩子准备一些健康的小零食，如坚果、酸奶等，既能满足孩子口味需求，又能保证营养均衡。

4.校家协同，共同助力孩子适应新学期。学校可以组织一次“开学作息调整”主题班会，让学生们分享自己假期的作息情况以及调整计划。通过交流，孩子们能发现大家的共性问题，也能从他人那里获得灵感和方法。老师在班会上可以讲解作息调整的重要性，如充足的睡眠可以提高学习效率、良好的精神状态有助于应对学习压力等。结合生动有趣的案例或科学数据，让孩子们直观地理解作息规律对身体和学习的影响。

对于在作息调整上有困难的学生，老师可以进行个别辅导，了解他们的具体困扰，如难以入睡、早上起不来等问题的原因。若是因为生物钟紊乱，可以提供个性化的调整建议，如睡前喝一杯温牛奶、用热水泡脚等助眠方法；若是心理因素，如对开学焦虑导致失眠，则进行心理疏导，帮助他们缓解焦虑情绪。

开学前夕，

不急于提及孩子过往成绩

假期的放松过后，如何才能让孩子更愉悦地进入学习状态？姜桂芳强调，在新学期即将开始时，不要急于提及孩子的期末考试成绩，以免给孩子带来心理压力。要鼓励孩子享受学习的过程，关注他们在学习中所获得的新知识、新技能和成长进步。例如，当孩子完成一篇作文时，不要只看重分数，而是与孩子一起讨论作文中的创意表达、优美语句等亮点。

要用正面激励的方式，及时肯定孩子的努力和付出。当孩子在学习上取得哪怕是微小的进步时，都应给予表扬和鼓励，如“你今天做数学题的速度比昨天快多了，这说明你在努力哦，继续加油！”

为了让孩子更好地进入新学期学习状态，姜桂芳建议，家长可以陪孩子一起制订新学期的目标，“目标要具体、可实现、可衡量。例如，语文成绩提高5分、每周读完一本课外书等。让孩子参与到目标制定的过程中，他们会更有动力去实现目标。”

此外，还可以将大目标分解成小步骤，每个小步骤都有相应的奖励机制。比如，完成一个小目标后，可以带孩子去看一场电影或吃一顿大餐，让孩子在实现目标的过程中不断获得成就感。

姜桂芳提醒，在开学前一周左右，和孩子一起整理学习用品和书桌，也能让孩子更好地进入新学期的学习状态。“家长可以陪着孩子一起清理掉过期或损坏的文具，购买新的笔记本、笔等学习用品，将书本、文具分类摆放整齐，贴上标签，方便使用。可以选择孩子喜欢的颜色装饰房间，摆放一些绿植或孩子喜欢的小摆件，让孩子在学习时感到心情愉悦。”

亲子互动，

让假期尾声更温馨

“寒假的最后几天，承担着承前启后的作用，既是收尾，也是开端，相当关键。”东莞市清溪中学德育处副主任、心理老师马淑芬建议，家长可以安排以下四类家庭活动，让孩子假期更充实，开学过渡更顺利。

1.游戏拓展，增进关系。寒假是一年中难得的亲子共有假期，如何通过假期促进家庭间的互动增进亲子关系，是假期的首要任务。可以带孩子去野外放风筝，感受春日的气息；和孩子一起采摘蔬菜、水果，感受丰收的喜悦；在阳光明媚的午后来个亲子户外野餐，享受大自然的美好。

2.亲子共读，助力收心。春节是中国的传统节日，孩子的寒假相对会过得比较“放纵”，在寒假尾声安排亲子阅读可以帮助孩子收心，因为阅读相对来说是比较安静和专注的活动，远离尘嚣，远离嘈杂，尤其是在睡前进行阅读，对睡眠有所助益。此外，亲子阅读是亲子之间共享亲密时光的有效方式，在阅读的过程中，家长放下手机，全身心地陪伴孩子，给予孩子情感上的支持和鼓励，这不仅能拉近亲子关系，还能让孩子感受到父母对自己的爱和重视，获得足够的安全感。

3.感恩他人，蓄满能量。假期也是为孩子蓄力的好时机，孩子经过一个学期的辛苦和忙碌，积蓄的能量可能已经所剩无几，不妨在假期快要结束时通过“制作感恩卡”帮助孩子积蓄能量。父母可以提前购买好温馨好看的卡片，家庭成员各自写下寒假以来所见所闻等让自己感动的事情，可以是家人的也可以是自己的，写完以后粘贴到家庭展板上供大家观看，也可以互相传阅，为自己和家人赋能。

4.家庭会议，设置目标。在假期尾声，可以借助家庭会议，共同设置新年目标，不仅仅是孩子需要设置目标，大人也需要，以免让孩子觉得父母在pua他。家庭成员围圈而坐，每人先总结一下过去一年的收获与不足，再说说来年的想法，听完其他人的分享以后再次梳理自己的目标，最终以书面的形式写下来，粘贴在显眼位置。

5.举行仪式，告别寒假。不管是大人还是孩子，都很需要告别寒假的仪式，这种仪式感可以帮助孩子从心底真正告别寒假。不妨通过一顿丰盛的下午茶或者晚餐，作为告别寒假的仪式，在开餐之前，父母可以强调：“吃完这顿大餐，就代表我们要和这个寒假说再见啦，我们就要开始步入新一轮的工作和生活啦！”

来源：两广大地那些事儿