长期在睡前玩手机的人，会付出啥代价？医生：或要承担5种痛苦

摘要：随着科技的发展，智能手机已成为人们生活的必需品，不仅能让我们随时获取信息、娱乐放松，还能方便社交、工作。然而，越来越多的人在临睡前，习惯性地捧着手机，刷刷社交媒体、看几集剧集、玩玩游戏，直至深夜才肯放下。这一行为看似无害，却可能会给我们的身体和精神带来许多隐患

随着科技的发展，智能手机已成为人们生活的必需品，不仅能让我们随时获取信息、娱乐放松，还能方便社交、工作。然而，越来越多的人在临睡前，习惯性地捧着手机，刷刷社交媒体、看几集剧集、玩玩游戏，直至深夜才肯放下。这一行为看似无害，却可能会给我们的身体和精神带来许多隐患。那么，长期在睡前玩手机的人，究竟会付出哪些代价呢？

作为一名医生，我见过无数因手机使用不当而导致健康问题的案例。今天，我将从医学角度，结合实际经验，为大家详细解读，长期在睡前玩手机可能会带来的五种痛苦。

持久性的睡眠障碍与逐渐加剧的睡眠品质劣化现象。
当代医疗研究显示，夜晚使用手机最直接的后果便是引发睡眠失调问题。显示屏释放的短波蓝光，特别是高亮度的短波蓝光，会阻碍人体褪黑素生成的进程。黑素生成素是一种从松果腺释放出来的荷尔蒙，它通常在夜间其分泌量会有所提升，有助于我们进入梦乡。而蓝光的强烈刺激，则打破了这一自然的生理规律，导致褪黑激素分泌减少，从而影响睡眠的质量和深度。

如果晚上使用手机的习惯持续下去，很多人会逐渐出现入睡困难、睡眠不深、易醒等问题，甚至发展为长期失眠。持久的睡眠障碍不仅导致日间精神涣散，还可能激起免疫系统衰弱、专注力减退及情绪不稳等一连串身体的不良反应。

长时间用眼极易导致眼睛感到极度疲劳，并可能伴随着视力模糊、视力下降等相关的严重视力问题。
睡前长久注视手机屏幕，眼睛会承受极大的压力。研究显示，长时间近距离注视屏幕，容易引发眼睛疲劳、干涩、刺痛等不适，甚至导致“手机眼”现象。在更加恶劣的情况下，过度使用手机可能会导致视力模糊、近视加重等不良后果。

眼睛疲劳的原因主要是因为手机屏幕的光线在暗环境下非常刺眼，眼睛需要不断调节焦距以适应屏幕的亮度和文字内容。这种不断的眼部调节，令眼睛极易感到疲劳，长此以往，视力便会慢慢衰退。若你已患有近视或远视问题，睡前使用手机无疑会进一步加大眼睛的负担和压力。

严重的颈椎病伴随着持续的肩背疼痛和不适。
就寝前依赖手机隐藏着另一项重要健康隐患，这主要体现在它对颈部脊椎及背脊所带来的伤害上。很多人在床上低头玩手机，长时间保持低头或前倾的姿势，容易导致颈椎过度弯曲，给颈部脊椎、肩部和背部的肌肉和关节带来沉重负担。此刻，过度使用导致的肌肉劳损与关节承重过重均可严重诱发肩背酸痛，长此以往，极有可能诱发颈椎病变，症状包括颈部僵直、肩背极度不适及手部频繁麻木等现象。

事实上，颈椎疾病在现代人当中，特别是年轻族群中，正逐渐变得愈发普遍的身体健康困扰。长期低头过度使用手机，很可能是造成这一问题的其中一个不可忽视的重要诱因。

严重的精神疲劳感与日益增长的焦虑情绪
临睡前长时间使用手机，尤其是沉迷于各类社交平台或翻阅消极新闻，很容易招致不必要的忧虑情绪和心理负担。许多人在夜晚时分，习惯性地打开手机查看最新的社交动态、消息推送或是热门新闻，往往陷入无尽的信息流中。这些信息很大程度上是负面的或者充满竞争性，容易让人产生焦虑、压力、甚至情绪低落的感觉。

尤其步入当代社会，信息泛滥现象愈演愈烈，海量资讯持续冲击着大脑，致使神经系统异常亢奋。这个时候，即使躺在床上，也难以放松下来，反而加剧了心理负担，影响了入睡和睡眠质量，形成恶性循环。

对心血管系统产生深远且长期的不利影响，严重损害其正常的运作功能。
虽然听起来有些出乎意料，但长期睡前玩手机也可能对心血管健康产生潜在威胁。临睡前过度依赖手机易造成精神紧张加剧，致使心跳速率加快与血压升高。一些研究发现，在睡前玩手机，尤其是接触一些激烈的内容或是持续高强度的屏幕使用，会使身体产生“战斗或逃跑”的反应，心跳加速，肾上腺素水平升高，从而导致血压的暂时性升高。对于那些有高血压或心脏病风险的人群而言，持续这种状况可能会促使心血管疾病的出现频率增加。