摘要：荷尔蒙是一种人体内分泌的物质，这种物质对于女性来说是很重要的。女性身体中有充足的荷尔蒙，体态就会比同龄人更好，皮肤紧致嫩滑，白里透红，头发乌黑秀丽，体态婀娜多姿。

荷尔蒙是一种人体内分泌的物质，这种物质对于女性来说是很重要的。女性身体中有充足的荷尔蒙，体态就会比同龄人更好，皮肤紧致嫩滑，白里透红，头发乌黑秀丽，体态婀娜多姿。

当然，女性身体中的荷尔蒙也不是一直不变的，它的分泌与女性成长过程有着密切的关系。少女期分泌量很少，到了青春期会慢慢升高，大约在35岁前会达到高峰，到了40岁左右就开始稳定了。45岁之后的女性会陆陆续续进入绝经期，荷尔蒙的分泌量会大幅度下降，衰老的速度就会加快。60岁后的女生但步入了老年生活了，荷尔蒙也不会有太大的变化了。

女性天生爱美，相信每一个正常的成年女性都希望自己能永葆青春。所以，想要比别人显年轻，身材更匀称，就要想办法保持稳定的荷尔蒙，充足的雌激素，也就是要尽力把内分泌养好。具体该怎么做呢？

一、注重饮食调理

民以食为天，想要身体健康，养好内分泌，首先就要多注意自己的饮食习惯。荤素搭配要合理，少吃影响内分泌的食物。生活中有些食物是不适合多吃的，比如：

酒——现在不光男性喜欢喝酒，不少女性朋友因为压力大，也有了饮酒的习惯。但是酒精摄入太多，会刺激身体，引起内分泌失调，身体里面的激素水平直线下降。所以，建议女性朋友日常要少饮酒。

咸菜——咸菜也是一种非常受欢迎的食物，它的口感很好，属于下饭菜。但是这种食物的含盐量很高，如果长期吃这些食物，会加速女性的卵巢功能衰老，雌激素的分泌量也会跟着下降。

可以多吃以下能够补充雌激素的食物，例如：

大豆类食品——这类食品对于女性朋友来说，是很受欢迎的食物，它富含植物雌激素，进入人体之后有类似于雌激素的作用，经常吃，有助于平衡身体中的荷尔蒙水平。

黑豆被称为豆中之王。异黄酮类的含量相当丰富，还有优质蛋白质、维生素、膳食纤维和矿物质。所以，经常吃一些黑豆，对于女性来说益处是不少的。黑豆可以煮汤吃，也可以炒着吃，想要它的作用发挥得最出色，自然是将它磨成粉状，或者打成豆浆喝。

因为豆子打磨成了粉状，吃起来口感细腻，而且也更有利于人体吸收。

亚麻籽——这种食物当中含有丰富的健康脂肪酸（Omega-3）、植物雌激素，日常饮食中可以加少量亚麻籽粉，也可以在炒菜时，经常用亚麻籽油，也有利于平衡身体中的荷尔蒙。

二、保持适当的运动量

女性朋友不要忘记了每天给自己安排30-40分钟的运动时间。俗话说生命在于运动，每天坐着不动，日子久了，经络、血管都容易出现堵塞，从而减少激素分泌量。

保持适当的运动量，能够增强心肺功能，促进体内的血液循环，帮助激活身体中的内分泌系统，平衡雌激素水平。女性朋友可以选择舒缓型的运动方式，比如慢跑、快走、游泳、瑜伽等。实在抽不出时间的时候，也可以利用上、下班时间走走路，或者晚饭后出门散步，跳一跳广播体操。总之，要让身体动起来。

三、保持良好的睡眠习惯

众所周知，人们每天处于睡眠当中的时间是比较多的，每个正常的人每天都需要拥有1/3左右的睡眠时间。晚上睡觉让身体和心情得到休息与恢复，可促进荷尔蒙的正常分泌。

如果女性朋友经常熬夜，内脏器官会受到损害，时间长了之后，荷尔蒙分泌也会出现紊乱，不仅睡眠质量会下降，还会让身体出现健康隐患。

建议女性朋友在每天晚上的11点前要睡觉，睡前不要刷手机，也不要看电视剧，尽量提前1小时远离电子设备，可以在卧室看一看书，听一听音乐，也可以冥想，身心放松，更有利于睡眠。

注：图片来自网络

来源：艳子健康新生活