摘要：淋浴和泡澡哪个更好？这个古老的争论的答案归结为个人喜好，但大多数更喜欢淋浴，这已经不是什么秘密了。不过，挤出一些时间泡澡也是个好主意。洗澡对你的身心健康大有裨益。准备好泡澡了吗？以下是洗澡时可以享受的五大好处。

淋浴和泡澡哪个更好？这个古老的争论的答案归结为个人喜好，但大多数更喜欢淋浴，这已经不是什么秘密了。不过，挤出一些时间泡澡也是个好主意。洗澡对你的身心健康大有裨益。准备好泡澡了吗？以下是洗澡时可以享受的五大好处。

是的，洗澡对你有好处。以下是一些原因。

1. 晚上洗温水澡可以改善睡眠

睡眠是整体健康最重要的方面之一，但也是最容易被忽视的方面之一。在全球范围内，睡眠不足是一个普遍存在的问题，对健康、工作和生活质量产生了显著影响。

但夜间泡澡可能正是医生为保证夜间健康休息所建议的做法。

加利福尼亚亨廷顿健康中心内科和睡眠医学医师Raj Dasgupta 医学博士说：“睡前洗个温水澡实际上可以帮助你睡得更好。”一项荟萃分析表明，睡前一到两小时洗过温水澡的参与者报告说，他们入睡更快，睡眠质量也比平时更高。

一个可能的原因是：你的体温与你的昼夜节律有关，昼夜节律调节你的睡眠周期。

Dasgupta 博士说，随着就寝时间的临近，你的体温会自然下降。睡前洗澡可以帮助提高你的体温，迫使你出浴室时体温下降，模仿夜间温度自然下降的现象，更好地帮助你的身体进入睡眠模式。“除了模仿昼夜节律外，洗澡还可以帮助你放松肌肉，减轻压力，这对入睡至关重要。”

2. 温水洗澡能滋润皮肤

泡在温水甚至热水中非常舒服，但对皮肤来说可能不是最好的选择。纽约市科佩尔曼美容外科诊所的皮肤科医生Hannah Kopelman 博士说：“泡澡可以帮助皮肤补水、舒缓刺激并促进放松。”

洗澡时，请用温水。如果水太热，洗澡也会洗去皮肤上的天然油脂，使皮肤变得干燥。

温热的水温刚刚好——并且沐浴时间应限制在 10 分钟或更短。

沐浴后，当皮肤仍湿润时涂抹保湿霜，有助于锁住水分。

寻找含有神经酰胺或透明质酸等保湿成分的无香味保湿霜。

3. 沐浴可缓解关节和肌肉疼痛

压力、紧张、受伤和锻炼都可能导致肌肉疼痛，类风湿性关节炎或狼疮等某些疾病也会导致肌肉疼痛和关节炎症。

温水有助于缓解关节和肌肉疼痛，因为它的温度适宜，水对皮肤的压力也温和。新泽西州莫里斯敦的综合医学博士 Kristine Profeta 表示：“水的浮力可以减轻关节和肌肉的重力压力，从而减轻身体紧张。”

热水浴是热疗（或被动加热）的一个例子，一些研究表明它具有与运动相同的一些益处，包括改善心肺健康、血管健康和慢性低度炎症。

快速冰浴也可以帮助缓解肌肉酸痛并减少炎症。

尝试前请先咨询医生——尤其是如果你患有心脏病或糖尿病等慢性病——并尽量将浸泡时间保持在五分钟左右。冷水冲击可以降低心率并升高血压。

4. 洗澡有助于降低血压并有益于心脏健康

被动热疗和热水浸泡不能代替运动，但（如上所述）它们对那些可能无法锻炼的人（例如某些老年男性和女性）具有同样的心血管益处。根据另一项研究，与洗澡频率较低（每周一次）的人相比，更频繁（每天或几乎每天）在浴缸中洗澡的日本男性患心脏病的风险较低。

但请注意：温水浴和桑拿会导致血管扩张，使血液更容易流动。对于低血压患者来说，这可能是危险的，因为这种影响可能会进一步降低血压，从而导致头晕和头昏眼花。

另一方面，由于其降血压作用，这种效果可能对高血压患者有帮助。

5.浸泡在洗澡水中有助于减轻压力和焦虑

“温水刺激副交感神经系统，通常被称为‘休息和消化’系统，可以促进平静状态并减少压力反应，”Profeta 博士说：“这是因为温水会扩张血管，改善血液循环并降低血压，从而向身体发出放松的信号。”

Profeta 补充说，温水浴也有助于释放内啡肽来改善情绪。所以，温水浴让人感觉像是精神上的自我护理，这背后确实有科学依据。

还有一些证据。一项研究表明，两周的热水浸泡浴与抑郁症状的严重程度改善有关。

研究人员表示，洗澡后体温的升高可能有助于改善昼夜节律和睡眠，并作用于大脑以改善情绪。

沐浴能让人产生更强烈的平静与安宁的感觉。

一项针对洗澡与淋浴进行对比的小型研究发现，在两周的时间内每天洗澡比淋浴更有利于缓解疲劳、缓解压力并提高整体健康水平。

但浴缸和淋浴都能提供温水浸泡，这对您的睡眠、压力水平和整体健康都有好处（如前所述）。所以选择您喜欢的。

想尝试一下吗？下面介绍如何让您的沐浴体验更加愉悦：

文章来源：Lacey Muinos 和 Jessica Migala，《每日健康》

来源：康嘉年華