摘要：最近发现个怪现象：好多人天天喊着减肥，却死活不肯练腿。其实大腿屁股上的肌肉是全身的“发动机”，练好了不光显瘦，爬楼梯不喘气，连腰疼都能改善。今天咱就唠点实在的，不用专业术语，保证你一听就懂！

最近发现个怪现象：好多人天天喊着减肥，却死活不肯练腿。其实大腿屁股上的肌肉是全身的“发动机”，练好了不光显瘦，爬楼梯不喘气，连腰疼都能改善。今天咱就唠点实在的，不用专业术语，保证你一听就懂！

一、练腿的好处比你想象的多

你以为练腿只能瘦腿？那可小看它了！

坐着都能多烧油：练完腿第二天，身体还在呼呼消耗热量，相当于白捡减肥效果

腰背变轻松：搬重物、抱孩子全靠腿发力，腿有劲了腰自然不疼

穿裤子更好看：紧实大腿配翘臀，牛仔裤都能穿出模特效果

我表姐就是个例子，每天跟着直播练20分钟，三个月后穿裙子敢露腿了，还跟我说：“以前怕爬楼伤膝盖，现在提着米袋上五楼都不带歇的！”

二、家里外头都能练的妙招

【在家版】

1.慢动作蹲马桶（其实就是深蹲）：

蹲下去的时候慢慢数到4，站起来快点（想象马桶脏不想多待）

手里抓两瓶矿泉水，感觉屁股大腿酸就对了

2. 金鸡独立摸椅子：

单腿站着，弯腰摸椅子，注意屁股往后坐（像要坐下又突然停住）

这个动作专治“一条腿粗一条腿细”

【健身房版】

3. 前后脚踩凳子：

前脚踩地，后脚搭在矮凳上，上下蹲（感觉前腿酸到发抖就到位）

刚开始空手练，等能轻松做15个了再拎个壶铃

三、大多数人踩的坑

误区①：膝盖不能超过脚尖？

别死磕这个！重点看整体姿势：蹲的时候膝盖别内扣（别学鸭子走路），屁股往后坐的感觉更重要。

误区②：光跑步就能瘦腿？

跑多了容易变“筷子腿配软肚腩”，想要有线条还得做点力量训练。

误区③：天天练才有效？

肌肉也要休息！练完腿酸两天正常，要是天天酸还接着练，反而越练越虚。

个人经验大实话：

教了这么多年健身，发现新手最爱犯的错就是急吼吼上重量。有个大姐非要扛30公斤深蹲，结果腰闪了躺半个月。其实刚开始拿2个矿泉水瓶练就行，重点找对发力感觉。等动作熟练了，再慢慢加重量，跟学骑自行车一个道理——先会蹬再加速。

四、蹭热点的懒人妙招

最近不是流行边追剧边运动吗？试试这些：

看《甄嬛传》时做靠墙静蹲（皇上说话你就蹲，广告时间休息）

刷短视频时做抬脚跟（每刷5个视频做30次，瘦小腿超管用）

穿压力袜睡觉（第二天腿不肿，亲测穿久了还能省了买瘦腿霜的钱）

最后说句掏心窝的：

练腿这事儿真不用搞得多复杂。记住三个原则就行：动作慢点、感觉酸点、每周练2-3次。坚持三个月回头看，你会发现不仅能套进小一码的裤子，连冬天手脚冰凉的毛病都能改善。身体是最诚实的，你好好对它，它绝对给你惊喜！

来源：时尚的山东小姐姐