摘要：咱每天都和手机形影不离，可千万别小瞧了这小小的玩意儿，它有时候啊，就像个隐藏在身边的 “健康刺客”，悄无声息地给咱使绊子。今天就来唠唠那些玩手机的危险时刻，说不定你正深陷其中，却浑然不知呢。
咱每天都和手机形影不离，可千万别小瞧了这小小的玩意儿，它有时候啊，就像个隐藏在身边的 “健康刺客”，悄无声息地给咱使绊子。今天就来唠唠那些玩手机的危险时刻，说不定你正深陷其中，却浑然不知呢。
睡前与手机 “缠绵”，失眠噩梦找上门
夜幕降临，忙碌一天后，谁不想舒舒服服地窝在床上，摆弄会儿手机呢？据我观察，十有八九的人，睡前都难以割舍对手机的那份依赖，剩下那极少数，说不定是手机电量告急，没办法才放下。就拿我身边朋友小李来说，每晚睡前，他都信誓旦旦地跟自己讲：“就看五分钟，马上睡觉。” 可这一打开手机，好家伙，短视频一个接一个，游戏一场连着一场，不知不觉，两个小时就这么溜走了。原本计划早睡的他，只能无奈地把 “明天一定要早睡” 这句话，又一次写进了自己的 “愿望清单”，可这愿望，就像泡沫一样，一次次被手机无情戳破。
但你知道吗？睡前玩手机，简直就是给大脑按下了 “清醒按钮”。手机屏幕发出的蓝光，那可是睡眠的 “大反派”。它会悄悄干扰咱身体里褪黑素的分泌。这褪黑素啊，就好比身体里的 “睡眠指挥官”，负责给大脑发送 “该睡觉啦” 的信号。可蓝光一来捣乱，褪黑素的工作就没法正常开展，睡意自然也就被 “驱赶” 得远远的。于是，你就只能瞪着眼睛，在被窝里越刷越精神，越精神越刷，最后只能眼巴巴地望着天花板，数着羊，等待黎明的到来。
更糟糕的是，躺着刷手机时，咱们的脖子也遭了殃。想象一下，你低头躺着，脖子却要承受高达 27 公斤的重量，这相当于在脖子上挂了个小学生啊！日复一日，年复一年，颈椎病、肩颈僵硬、头晕头痛这些毛病，就会像闻到血腥味的鲨鱼一样，纷纷找上门来。所以啊，睡前一小时，赶紧放下手机，听听轻柔的音乐，或者翻开一本纸质书，让大脑慢慢进入放松状态。要是实在忍不住，那就开启手机的夜间模式，好歹能减少点蓝光的伤害。
吃饭时对手机 “念念不忘”，胃在默默哭泣
如今，吃饭这件事，早已不单纯是为了填饱肚子，很多人都把它变成了一场视觉、听觉和味觉的 “混合派对”。你瞧，饭桌上，一边嚼着饭菜，眼睛却紧盯着手机屏幕，耳朵还听着视频里传出的各种八卦新闻，吃得那叫一个 “热闹”。
但你有没有想过，这时候你的胃正委屈巴巴呢！当我们一边吃饭一边玩手机，大脑的注意力被手机分散得七零八落，根本没法好好指挥胃进行消化工作。长此以往，消化不良、胃胀气这些问题就会接踵而至，严重的话，胃炎也可能缠上你。还有更让人意想不到的，研究表明，吃饭时看手机的人，饭量往往比专心吃饭的人多出 15% 到 20%。这意味着啥？本来你只想吃一碗饭，结果在手机的 “干扰” 下，不知不觉就干了两碗，体重也就像坐了火箭一样，蹭蹭往上涨。
为了咱的胃，也为了保持苗条身材，吃饭的时候，咱就把手机放一边，专心致志地咀嚼食物。每一口饭，都细细咀嚼 15 到 20 次，给胃一个适应和消化的时间。等吃完饭，再拿起手机，慢慢刷，那时剧情也不会跑，身体还舒坦。
厕所里与手机 “作伴”，痔疮悄然来袭
不知道从啥时候开始，有些人上厕所要是没手机陪着，就浑身不自在，仿佛觉得 “没带手机上厕所，这趟厕所就白上了”。就说邻居小王，每次进厕所，必定带上手机，一待就是十几二十分钟。
可大家知道吗？长时间蹲在厕所玩手机，肛门周围的血液循环会严重受阻。时间一长，痔疮就像潜伏在暗处的敌人，冷不丁地冒出来。原本你以为在厕所里是在放松，实际上你的直肠正承受着巨大的压力。不仅如此，长期如此，还可能引发便秘、肛裂，甚至影响盆底肌的正常功能。更可怕的是，厕所里那可是细菌的 “大本营”，到处都充斥着大量肉眼看不见的细菌。你在厕所玩完手机后，又习惯性地用手揉眼睛、摸脸，这下可好，细菌就像找到了 “顺风车”，直接跑到脸上，痘痘、皮肤炎症这些问题，说不定就是这么来的。
所以啊，上厕所的时候，咱就专心解决 “大事”，时间最好控制在 5 分钟以内。干脆别把手机带进厕所，彻底杜绝 “厕所办公” 变成 “痔疮制造机” 的可能。
运动时对手机 “恋恋不舍”，运动效果大打折扣
现在不少人去健身房，说是去运动，可手机玩得比腿还勤快。就拿同事小张来说，他去健身房跑步，跑步机上跑了一小时，汗没出几滴，手机屏幕倒是滑个不停，刷到的八卦新闻倒是不少。
但运动时玩手机，真的是严重影响运动效果。科学研究表明，一边运动一边看手机，心率会降低，专注度直线下降，就连运动姿势都容易变形，这无疑大大增加了受伤的风险。要是在户外运动时还低头看手机，那危险系数更是直线飙升。生活中，因为低头刷手机，撞树、跌倒，甚至被车撞的例子还少吗？好好的运动，最后变成了一场 “事故现场”。
咱既然都花时间去运动了，就把手机放一边，全身心投入到锻炼中。要是觉得运动太枯燥，那就戴上耳机，听点动感的音乐或者有趣的播客，既能让运动变得不那么无聊，还能提升专注力，让运动效果事半功倍。
家人们，手机虽然给我们带来了很多乐趣和便利，但可别让它把我们的健康 “偷走”。从现在起，在这些关键的时刻，放下手机，好好照顾自己的身体。
来源：寿光市融媒体中心
