摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在“艺术加工”，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在“艺术加工”，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

已经是晚上十二点了，对于很多人来说早就进入了梦乡，可此时此刻的李叔，房间里还透着微弱的灯光。

李叔今年65岁了，早早退休的他每天都生活的很悠闲，但就在最近，每到晚上的时候他就翻来覆去的，怎么也睡不着。单是睡不着就算了，李叔还伴随着嗡嗡的耳鸣声，这种声音不断地在他耳边转来转去，让他心烦意乱。

年轻的时候李叔就是在工厂打工的，每天兢兢业业的工作，但厂里面的噪音折磨了李叔好多年，这好不容易熬到退休了，如今每天却被这细微却又折磨人的声音困扰，实在是让李叔有些苦恼。

退休之后的李叔，生活节奏已经开始放的很慢，用大把的时间享受读书、跳广场舞的乐趣。然而，好景不长，他渐渐的发现自己时不时的眼睛酸痛、视力模糊，耳边也时常出现嗡嗡的响声。

一开始李叔没怎么放在心上，觉得这可能是年纪大了的正常情况。谁知道最近的耳鸣越来越频繁了，甚至到了深夜还响个不停，严重影响了他的睡眠，在家人反复劝说下，无奈的李叔这才勉强去了医院。

医生诊断出李叔为耳鸣，并伴有视力疲劳。并且说到耳鸣的成因复杂，除了听力问题外，不良的生活习惯也可能是罪魁祸首。

医生的话让李叔开始反思自己的日常行为，或许平常一些看似平常的习惯，竟然都和耳鸣挂上了钩。相信很多人都和李叔有过同样的经历，实际上，耳鸣正逐渐成为困扰当代人的隐形枷锁。

1.耳机：耳机是一把双刃剑，李叔生日的时候，儿子送给他了一个收音机，为了不影响别人，李叔非常喜欢用耳机听广播和戏曲节目，一戴就是几个小时。

李叔认为这样既不打扰家人，又能听得更清楚。殊不知，这种“贴近耳朵”的方式，反而增加了耳鸣的风险。耳机将声音直接传入耳道，长时间、高音量使用会过度刺激耳道内的毛细胞，导致其疲劳甚至受损，最终引发耳鸣。

研究数据显示，长期使用耳机的人群中，近40%的人出现了不同程度的耳鸣症状，而连续使用耳机超过1小时的人，耳鸣风险更高。

2.广场舞：退休后的李叔，培养了一个自己的兴趣爱好，平日里他非常喜欢跳广场舞，但广场舞音响的音量通常在90分贝左右，远超85分贝的安全噪音标准。

长时间处在高噪音环境中，耳朵里的毛细胞会变得过于活跃，逐渐变得不那么敏感，最终可能导致耳鸣或听力下降。

研究显示，长期处于高噪音环境的人群中，耳鸣和听力受损的发生率超过30%。所以广场舞的“热闹”，却可能成为耳鸣的“导火索”。

3.熬夜：熬夜一向被称为健康的“杀手”，李叔有时会熬夜看电视，加上耳鸣的影响，他的睡眠质量是越来越差，长期熬夜、睡眠不足会导致神经系统失调、血液循环不良，耳部微循环受阻，加剧耳鸣症状。

研究表明，长期睡眠不足的成年人中，近50%的人患有耳鸣或耳部不适，充足的睡眠对保持耳朵健康很重要。

除了上述习惯外，一些其他不良生活习惯也可能加剧耳鸣。例如，过量摄入咖啡因、饮酒等都会刺激神经系统，影响内耳微循环，增加耳鸣的风险。

现代社会，噪音污染无处不在，工厂的机器声、路上的车流声、工地的噪音……这些噪音如同无形的“杀手”，潜移默化地损害着我们的听力，如果人们长时间待在噪音很大的地方，耳鸣的机会就会多起来。

除此之外，李叔从年轻的时候就是一个性格急躁的人，非常容易焦虑。实际上，长期的情绪紧张和精神压力会导致神经系统持续紧张，影响血液循环，加重耳鸣症状。

压力大的时候，交感神经一般情况下会变得活跃，导致血管收缩，这样一来，耳蜗的微循环受影响，容易引起或加重耳鸣。此外，压力还会增加人对身体的敏感度，使人过分关注耳鸣的存在，形成恶性循环。

耳鸣有时也可能是其他疾病的预警信号，高血压、高血脂、高血糖、颈椎病等都可能导致耳鸣，感冒等病毒感染有时也会导致耳鸣，不过通常等感冒好了，耳鸣也会跟着消失。

1.合理使用耳机：选择开放式耳机，控制音量和使用时间，每隔30分钟摘下耳机休息片刻，让耳朵得到放松。

2.避开噪音环境：如果不得不待在噪音大的地方，记得戴耳塞，保护耳朵不受损害，尽量不要长时间待在噪音大的地方。

3.保持规律的作息：确保睡得好，不要熬夜，良好的睡眠可以帮助调节神经和血液循环，改善耳朵内部的血液流动，从而缓解耳鸣。

4.睡前少玩电子设备：让大脑好好休息，学会调节情绪，缓解压力，比如试试深呼吸、冥想或瑜伽，这些方法都能帮你放松身心，减少压力。必要时，寻求心理咨询师的帮助。

5.及时就医：若耳鸣只是短暂出现，且没有其他不适症状，通常可以通过调整作息、缓解情绪等方式自行缓解。但要是耳鸣一直没好转，或者出现眩晕、耳朵堵等症状，最好尽快去医院看看。

如果你有长期的耳鸣，医生会根据耳鸣的持续时间、特点、发生在哪边耳朵，以及可能的诱因，建议你做一些检查。比如听力测试和颅脑核磁共振，以确保没有肿瘤等严重问题。

检查发现有耵聍栓塞或鼓膜穿孔等问题，医生会根据情况给出合适的治疗方案。如果检查未发现明显异常，则需要根据医生的建议，选择合适的治疗方案，例如药物治疗、声治疗、认知行为疗法等。

除了药物治疗和生活方式的调整外，一些辅助治疗方法也可以帮助缓解耳鸣症状。例如，耳部按摩可以促进耳部血液循环，舒缓耳部肌肉紧张，适量补充维生素B族可以帮助改善神经功能，减轻耳鸣症状，但这些辅助治疗方法只能作为补充，不能替代正规的医疗手段。

耳鸣不仅影响生活质量，也可能预示着听力减退、神经问题、微循环障碍等健康问题。预防耳鸣，得从日常生活的细节做起，养成好的习惯，同时也要关注自己的心理健康。

避免长时间和高音量使用耳机，选对耳机很重要，尤其是对于老年人更要小心谨慎，比如开放式耳机就能让你的耳朵更舒服，减少刺激。尽量少待在噪音大的地方，不要长时间暴露在高分贝环境中，在噪音大的地方，戴上防噪耳塞，保护好耳朵。

保证充足睡眠，按时休息，不要熬夜。充足的睡眠有助于维持身体的正常功能，包括听力功能。保持积极乐观的心态，减轻压力和焦虑，有助于减少耳鸣的发生，定期做听力检查，能早发现问题，及时处理。

健康饮食很重要，要吃得均衡，确保摄入足够的营养，比如维生素B族，这对保持听神经的健康很有帮助。吸烟和喝酒都对听力不好，还可能让你更容易耳鸣，及时戒烟限酒才是最重要的。

耳鸣是一种常见的健康问题，但并非不可战胜。更重要的是，要树立预防为主的意识，从日常生活中的点滴做起，保护听力健康，远离耳鸣的困扰。

当人们出现耳鸣时，就像是一个提醒，告诉我们要注意身体了，与其被动忍受，不如主动出击，积极应对，与耳鸣和平共处，守护我们的听力健康，有任何的身体不适，及时就医才是最重要的。

信息来源：[1]金豹.老人耳聋耳鸣早干预[J].农家顾问,2013,(12)

来源：夏沫言一点号